Plan entrenamiento trail 42 km
100k plan de entrenamiento
Pero creemos que el maratón es algo más que correr 26,2 millas. Sea cual sea tu razón para correr, este completo plan de entrenamiento de 18 semanas está diseñado para proporcionarte un entrenamiento y una orientación holísticos para el maratón, en cada paso del camino.
Aprende los beneficios que aportan las carreras de velocidad, las ventajas físicas y mentales de las carreras largas y el poder regenerativo de las carreras de recuperación con la ayuda de entrenadores y atletas que ya han corrido.
Sabemos que el entrenamiento tiene que encajar en tu vida, así que si estás a 8 o 18 semanas del día de la carrera, o quieres correr 3, 4 o 5 días a la semana, estamos aquí para guiarte siempre que estés preparado, como tu entrenador, compañero de equipo y mayor fan.
Plan de entrenamiento trail running 25k
Desde que el antiguo corredor griego Feidípides corrió de Maratón a Atenas para anunciar la victoria de los griegos sobre Persia en la Batalla de Maratón, el ser humano ha sentido fascinación por la resistencia. Y los corredores de trail de hoy en día tienen cientos de opciones de carreras en las que poner a prueba su temple, por ejemplo, la Wissahickon Trail Classic 10K de Filadelfia (Pensilvania), la Tecumseh Trail Marathon de Bloomington (Indiana) y la Western States 100-Mile Endurance Run del norte de California. La clave para correr bien es saber cómo entrenar los tres factores principales que afectan al rendimiento de resistencia - VO2máx (potencia aeróbica), umbral de lactato y economía de carrera - para la distancia de carrera elegida, desde 10K hasta ultramaratón.
El VO2máx es el volumen máximo de oxígeno que tus músculos pueden consumir por minuto. Para ser un buen corredor de fondo, necesitas un VO2máx alto. Piensa en el VO2máx como si fuera tu tarjeta VIP: un VO2máx alto te da acceso al club. Pero tener esa tarjeta VIP no es suficiente. Para ser un gran corredor, necesitas tener otras herramientas en tu arsenal fisiológico.
Plan de entrenamiento de trail running
124 opiniones 124 opiniones con una valoración media de 4,6 sobre 5 estrellasEs El Evento que todo corredor se pregunta en algún momento. ¿Podría? ¿Debería? Si tu respuesta es "sí", entonces necesitarás un plan de entrenamiento para tu primer maratón de trail. Lo mismo puede decirse de su primera media maratón, que es tanto un paso intermedio como un objetivo valioso en sí mismo. Puede encontrar una amplia gama de planes y enfoques, pero todos los planes suelen tener una mezcla de lo siguiente: Su evaluación física inicialSupongamos que tiene al menos un nivel moderado de condición física. Lo ideal es que haya completado recientemente una carrera de trail de 5K o 10K, o quizás haya corrido una media maratón o más en una prueba de carretera. Pasar del sofá a una media maratón en trail no es recomendable.Tu primer paso, como ocurre con cualquier nuevo programa de entrenamiento, es consultar a tu médico. Después de eso, puedes entrenar solo, pero tomar algunas clases, unirte a un club de corredores y/o encontrar un entrenador o preparador físico es siempre una buena idea y hace que el entrenamiento sea más divertido.
Plan de entrenamiento para la media maratón de trail
El Trail Running es un tipo de deporte que implica a todo tu cuerpo y, por lo tanto, requiere una buena forma fisiológica de partida, una estructura músculo-articular bien entrenada para soportar las tensiones derivadas del entrenamiento y la competición.
Por último, si hasta ahora practicabas ocasionalmente actividades como la natación, el ciclismo o el footing menos de 2 veces por semana, se recomienda empezar con un enfoque suave del Trail Running para habituar a tu cuerpo a correr más días a la semana con continuidad. Las mejores actividades de entrenamiento cruzado podrían ser: alternancia de caminar / correr en las tiradas largas, correr + nadar o montar en bicicleta en verano o esquí de fondo o esquí alpino en invierno.
En la primera fase de aproximación al Trail Running, el Equipo TRM te sugiere, sobre todo, que te familiarices con el entorno natural, centrándote en el tiempo de duración del entrenamiento y en las sensaciones, más que en medir la distancia. Debes acostumbrarte al entorno, descubrir los sonidos y olores de la naturaleza y concentrarte en el equilibrio, los apoyos del pie y el agarre de la zapatilla en terrenos abruptos.