Plan de entrenamiento de voleibol para principiantes
Programa de entrenamiento de 7 días para voleibol pdf
Para sacar el máximo provecho de estos ejercicios de voleibol para principiantes, vea el vídeo de 30 minutos dirigido por Deborah Newkirk de Coach 'Em Up. Cada ejercicio está marcado en el vídeo, así que puedes saltar al ejercicio que quieras probar. La entrenadora Newkirk, asistida por la entrenadora Karen, muestra ejercicios de voleibol divertidos y básicos para mejorar el saque, el pase, el golpeo, la colocación y mucho más. Pruébalos para que los niños y los jugadores principiantes se entusiasmen con el voleibol.
En este segmento, verás una serie de ejercicios que puedes aplicar en tu próxima práctica de voleibol. Notará el uso de controles de energía intercalados a lo largo de la sesión de práctica para mantener el impulso y el compromiso. Sigue a nuestros entrenadores mientras llevan a estos jugadores principiantes a través de ejercicios de voleibol.
Cuando la energía del equipo decae, ¡auméntela con un rápido control de energía! Los jugadores se colocan un balón de voleibol entre las rodillas y luego dan palmadas de ritmo con los muslos y las manos, seguidas de un jubiloso grito de "¡voleibol!".
Calienta las manos de golpeo de tus jugadores con este sencillo ejercicio. Los atletas colocan el balón delante de su hombro de golpeo, luego golpean el balón contra el suelo utilizando toda la zona de su mano de golpeo.
Diseño del programa de entrenamiento de voleibol
Hoy nos acompaña Marie Zidek, nuestra editora de fitness de Art of Coaching, entrenadora jefe de voleibol en la Universidad DePaul y especialista certificada en fuerza y acondicionamiento. Ella demostrará y explicará diez ejercicios de voleibol diseñados para que los jugadores de voleibol desarrollen fuerza y condición de forma segura.
Sujete un plato con las manos en las posiciones 9 y 3. Este ejercicio específico de voleibol fortalece el tronco y también desarrolla la fuerza de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio ayuda a mantener los hombros sanos y a transferir la fuerza del tronco a la parte superior del cuerpo.
Este ejercicio de entrenamiento de voleibol tiene beneficios similares al giro de lado a lado con el press por encima de la cabeza: mejora la fuerza del tronco y la parte superior del cuerpo y transfiere la fuerza del tronco a la parte superior del cuerpo al ritmo. También ayuda con todos los movimientos de voleibol por encima de la cabeza, incluidos el saque, el bloqueo, el ajuste y el ataque.
La sentadilla con mancuernas es un ejercicio de voleibol general para todas las posiciones. Desarrolla la fuerza de la parte inferior del cuerpo y también tiene en cuenta los movimientos de la parte superior del cuerpo que son cruciales para el voleibol: colocación, saque, ataque, bloqueo y transferencia de potencia de la parte inferior del cuerpo a la parte superior del cuerpo en un movimiento fluido.
Programa de entrenamiento de voleibol de 8 semanas
¿Te has preguntado alguna vez qué se necesita para tener éxito como jugador de voleibol? Se necesita mucho trabajo duro y determinación. Aquí tienes un plan de entrenamiento detallado que puedes utilizar para conseguir un gran éxito. ¡Pruébalo y gánate el respeto de los demás jugadores!
Todo el mundo tiene garantizada una "A" en el curso, siempre y cuando te sientes y prestes atención (puedes tomar notas si lo deseas). A partir de ahí, todo lo que tienes que hacer es tomar lo que aprendiste en el curso y utilizarlo en el gimnasio y en la cancha / arena.
¿Te has preguntado alguna vez qué se necesita para ser un jugador de voleibol de éxito? Se necesita mucho trabajo duro y determinación. El entrenamiento puede ser intenso y, si no se hace correctamente, puede arruinar tus posibilidades de hacer carrera en este deporte. Este artículo te dará una idea de todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento para el voleibol.
Es importante que a lo largo de tu entrenamiento sigas trabajando en tu juego. Ciertos aspectos de tu juego cambiarán a medida que te fortalezcas en el gimnasio. La parte superior de tu cuerpo se fortalecerá y podrás golpear el balón más rápido y con más fuerza.
Entrenamiento para jugadores de voleibol
El acondicionamiento para las pruebas de voleibol debe consistir en un cuidadoso equilibrio de cardio, entrenamiento de fuerza y pliometría. Si entrenas para las pruebas utilizando una combinación de los tres, tendrás velocidad y fuerza incluso antes de que empiece la temporada.
En muchas pruebas deportivas, los entrenadores suelen pasar toda la primera semana eliminando a aquellos que no están dispuestos a esforzarse. Lo consiguen con abundantes cantidades de ejercicios cardiovasculares en forma de vueltas, sprints e incluso corriendo por las gradas.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es la mejor forma de aumentar rápidamente tus límites cardiovasculares, pero también puedes saltar a la cinta de correr 3-4 días a la semana durante unos 45 minutos cada vez y utilizar intervalos para aumentar tu capacidad pulmonar y tu resistencia.
Ajusta los intervalos a tu nivel de forma física. Por ejemplo, si es la primera vez que corre o hace footing, puede que le interese empezar con un intervalo de footing más corto; 1 minuto de footing y 3 minutos andando, por ejemplo. El Plan de entrenamiento 5k para principiantes puede ser una buena forma de ponerse en forma para ejercicios cardiovasculares brutales. Comienza el acondicionamiento al menos 1 mes antes del inicio de la temporada.