Plan de entrenamiento para correr 10 km en 35 minutos

10k sub 40

Programa de 10K sub 35 minutos – En primer lugar, lo que hay que entender es que para que usted pueda correr sub 35 minutos para 10Km, debe ser capaz de correr por debajo de 3 minutos 30 segundos por kilómetro para la distancia.

Introducir el ritmo de carrera en tu programa es el principal secreto para el éxito de correr más rápido en la distancia de 10K. Necesitarás tener una pista disponible o medir un circuito de entrenamiento de 2K (preferiblemente un recorrido en bucle).

Lo que buscamos para empezar, es ser capaz de correr 5Km’s cerca de 3min 20seg por kilómetro. Es prioritario que tu tiempo de 5K baje a menos de 17min [16min 40seg = 3.20 por K]. A tu entrenamiento se sumarán sesiones a esta velocidad también.

Tus componentes ahora consisten en correr a ritmo de 10K, correr a ritmo de 5K y luego añadir a esto una carrera larga de 75 a 90min [puedes aumentar esta carrera a 2Hrs si tienes la intención de correr 21K’s] y estás listo para progresar hacia tu objetivo.

Ahora, el secreto de tu entrenamiento debe ser equilibrar tu entrenamiento con tu estilo de vida. Correr nunca debe ser demasiado para ti. Siempre debes ser capaz de realizar las sesiones que se te piden, si te pierdes una sesión de entrenamiento no puedes recuperarla. No se puede volver atrás para recuperar lo que se ha perdido. Hacer esto es lo que normalmente conduce a las lesiones.

¿Están bien 35 minutos para 10K?

Correr 10k en 35 minutos es un objetivo apropiado si has corrido un 10k alrededor de 37 minutos o más. Si todavía no has corrido cerca de este tiempo, es posible que quieras empezar por correr un 10k por debajo de los 40 minutos. Si es tu primer 10k, deberías ser capaz de correr 5k en 17 minutos.

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¿Cuánto tiempo se necesita para entrenar una carrera de 10 km?

Resumen del entrenamiento de 10K

Los corredores principiantes que nunca han hecho un 10K antes deben planificar un entrenamiento de entre ocho y diez semanas, dependiendo de su punto de partida. Debe comprometerse a correr o hacer ejercicio de tres a cuatro días por semana.

¿Cuál es un buen tiempo para correr 10 km?

Tiempo medio

La mayoría de los corredores que están razonablemente en forma y hacen entre 15 y 30 millas a la semana pueden esperar terminar una carrera de 10K en 50-70 minutos. Los corredores más avanzados suelen terminar en 43-50 minutos.

Hal higdon 10k advanced

Justo antes de las Navidades, corrí por debajo de los 35 minutos en 10 km dos veces en el espacio de un mes, después de no haberlo hecho durante unos 12 años. Hay muchas formas de aprendizaje, pero creo que una de las más profundas es cuando puedes aplicar los aprendizajes a ti mismo, ya que requiere que superes tu ser emocional o, como algunos lo llaman, “el chimpancé”. En el blog de esta semana he pensado en compartir los datos de entrenamiento que me han llevado al resultado.

Corrí 34:40 en la carrera de 10 km de WLR FM Waterford. Tenía 17 años y siempre corría o intentaba llegar a más de 70 millas por semana (llegué a un máximo de 77). En aquellos días, todo era de alto volumen: la carrera larga, la carrera de tempo, incluso las zancadas. Un día de descanso eran 8 kilómetros fáciles. Nunca pesé más de 80 kg y, con 195 cm, era bastante ligero. No había ningún entrenamiento complementario, sino que se corría principalmente en la carretera. Este enfoque funcionó y la literatura científica ha confirmado que el entrenamiento de resistencia de alto volumen conduce a cambios fisiológicos que en última instancia se traducen en un aumento del rendimiento. El único problema es que cuando el entrenamiento que produce las ganancias fisiológicas tiene un coste musculoesquelético muy alto, al final uno (yo al menos no podía) no puede seguir entrenando debido a las lesiones y, por tanto, las ganancias fisiológicas y de rendimiento son inalcanzables. En esta página web se puede leer un resumen del camino recorrido hasta llegar al plan de entrenamiento que llevó a la misma ganancia de rendimiento 10 años después.

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Carrera de 10k

Mi filosofía de entrenamiento está concebida a partir de la investigación y la experiencia de algunos de los atletas y entrenadores más importantes del mundo y también de la experiencia personal, sabiendo lo que ha funcionado y lo que ha perjudicado o detenido mi progresión como atleta. Actualmente soy atleta internacional de Gran Bretaña y he entrenado con éxito a una serie de atletas utilizando enfoques muy similares. Mis influencias como entrenador provienen de mis anteriores entrenadores personales y de mi actual entrenador principal y mentor Steve Vernon.

Plan de entrenamiento de 10 km y 45 minutos

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El período de entrenamiento que necesitará para una carrera de 10K (6,2 millas) depende de numerosos factores, como su nivel de forma física actual, su experiencia en la carrera y sus objetivos para la carrera. A continuación, echamos un vistazo a los planes de entrenamiento adaptados a distintos niveles de forma física.

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Los corredores principiantes que nunca han corrido una carrera de 10 km deben planificar un entrenamiento de entre ocho y diez semanas, en función de su estado de forma inicial. Deben comprometerse a correr o hacer ejercicio de tres a cuatro días por semana. Adoptar un enfoque gradual le ayudará a progresar de forma segura y cómoda en su entrenamiento y a evitar lesiones al correr.

La mayoría de los corredores experimentados que ya han corrido un 5K u otra carrera pueden estar listos para correr un 10K con poca o ninguna preparación, más allá de los entrenamientos regulares que ya están haciendo. Pero si esperas batir un récord personal, planea dedicar de seis a ocho semanas a un entrenamiento específico para los 10K.

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