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El problema con el enfoque del plan de triatlón es que supone un objetivo de una prueba multideportiva (duatlón, tri, etc.) que no es lo mismo que mejorar simultáneamente en ciclismo (como un 100m Gravel Ride) y en carrera (maratón). Esto no es malo, pero tampoco es lo ideal.
En mi caso, tengo unos 40 años y mi interés principal es el trail y el ultra running de montaña, pero me encanta el gravel ride y no quiero renunciar a ello. Entrenar en interiores con la bicicleta me sirve como entrenamiento cruzado de bajo impacto para mis objetivos de correr. Me mantiene relativamente fresco para correr al día siguiente, cosa que no ocurre con los días consecutivos de carrera.
Si correr es tu objetivo principal y el ciclismo es secundario, entonces haz un plan de entrenamiento para correr y salidas de resistencia de bajo impacto en bicicleta, como has dicho. Algunos de los planes básicos probablemente funcionen bastante bien para esto, dependiendo del tiempo que tengas además de correr.
También he oído hablar de la proporción de 5:1 entre bicicleta y carrera, pero francamente parece poco realista si lo piensas. Vas a querer correr al menos 2 horas a la semana incluso para un sprint du, así que eso te pondría en un MÍNIMO de 12 horas a la semana siguiendo esa proporción. Eso es mucho entrenamiento para un sprint….
Entrenamiento y preparación para el duatlón | Cómo planificar su primer duatlón
Cómo entrenar para un duatlón en 2023 con 6 duatletas de éliteEntrenar para un duatlón requiere tiempo, dedicación y la orientación adecuada. Por Samantha Khoo20 de abril de 2021Actualizado:27 de diciembre de 202229 Minutos de lectura
Por eso el Duatlón se convierte en otro deporte popular después del Triatlón. El duatlón es una carrera de dos deportes que consiste en correr y montar en bicicleta en tres etapas (correr-bici-correr).El duatlón es bueno para aquellos que quieren intentar entrar en la carrera multideportiva, pero puede no ser fácil con una natación en aguas abiertas, o para los triatletas que no pueden entrar en aguas abiertas durante las estaciones.
El día de la carrera, asegúrate de comprobar el tiempo que hace para vestirte en consecuencia. Si hace calor, bastará con un pantalón corto y una camiseta. Si hace frío, tal vez haga falta una chaqueta, guantes de dedos largos o incluso mallas. Los pantalones cortos de running son ideales para correr, porque no son acolchados para la bicicleta (algo que algunos temen) y se mueven con el viento, lo que ralentiza la marcha.
Por otro lado, los pantalones cortos de ciclismo son más aerodinámicos y el acolchado es sin duda una bendición cuando se puede estar en la bicicleta durante una hora o más. Sin embargo, si corres con un pantalón corto de ciclismo, la sensación al llevarlo es como la de un niño pequeño que camina con un pañal puesto. Estos pantalones cortos son similares a los de ciclismo, pero con las piernas un poco más cortas y una badana más fina que no te molestará cuando corras.
Cómo estructurar un plan de entrenamiento | El entrenamiento de triatlón explicado
Este plan de entrenamiento de 12 semanas, escrito por el antiguo Campeón Nacional de Duatlón, entrenador y fundador de Duathlon.com Eric Schwartz, es para el duatleta experimentado que busca el máximo rendimiento en una carrera de 5k, 20k en bici, 2,5k corriendo o un duatlón de distancia similar. He entrenado a varios medallistas de oro, plata y bronce en los Campeonatos del Mundo de Duatlón, y me sentiría cómodo dándoles este plan para ganar otra medalla. Los atletas que utilicen este plan deben tener un mínimo de 2-3 años de experiencia en multideporte y deben tener una sólida base de entrenamiento. Este plan contiene una cantidad significativa de intensidad de entrenamiento. Los lunes son generalmente días de descanso/recuperación, y aproximadamente 3 días de cada semana incluyen tanto un entrenamiento de bicicleta como de carrera a pie. El plan incluye cierta flexibilidad en el tiempo de entrenamiento y los entrenamientos. Seguir los requisitos mínimos de entrenamiento requiere entre 7 y 10 horas de entrenamiento la mayoría de las semanas. Los testimonios de los Planes de Entrenamiento de Duatlón de Eric están disponibles aquí: http://goo.gl/pv8ZADuathlon Preguntas Frecuentes sobre el Plan de Entrenamiento: http://bit.ly/DuathlonFAQIf Si tienes más preguntas sobre este plan, envíame un correo electrónico a Eric.Boulder@gmail.com y te responderé rápidamente.
¿Deberías contratar a un entrenador de ciclismo en 2021?
Este plan de entrenamiento está diseñado para triatletas de nivel principiante e intermedio que se centran en carreras de distancia sprint y olímpica. Este plan consiste en una serie de sesiones de natación, ciclismo y carrera a pie que aumentan en duración e intensidad a lo largo del bloque de entrenamiento.
Este plan de entrenamiento es para triatletas que se centran en carreras de distancia sprint y olímpica en la preparación final antes de su carrera. El objetivo de este plan es que te sientas fresco y fuerte el día de la carrera para que puedas alcanzar tus objetivos.
Este plan de entrenamiento está diseñado para triatletas de nivel principiante a intermedio y se centra en la construcción de un nivel básico de forma física. Siguiendo este plan estarás en una buena posición para empezar un entrenamiento más específico e intensivo.
Este programa de media distancia de 13 semanas es para las personas que buscan maximizar su tiempo disponible con el fin de alcanzar sus objetivos de triatlón. Con un tiempo disponible limitado, el programa consiste en un entrenamiento equilibrado, específico para cada deporte y distancia, de 10 a 12 horas semanales.
Se trata de un plan de 8 semanas adecuado para personas que deseen competir en carreras de distancia sprint hasta carreras de triatlón de distancia olímpica. El plan requiere una buena forma física y disponer de hasta 9 horas de entrenamiento a la semana.