Plan de entrenamiento fitness en casa

Plan de entrenamiento en casa pdf

Seamos sinceros: Encontrar el tiempo para hacer ejercicio es a menudo mucho más difícil que el propio entrenamiento. Entre el trabajo, la familia y los amigos, los pasatiempos personales y otros compromisos sociales, muchas personas tienen dificultades para incluir el ejercicio físico en su rutina diaria.Los ejercicios con el peso del cuerpo resuelven este problema, ya que ofrecen un entrenamiento eficaz que se puede realizar en cualquier lugar, en cualquier momento y con poca o ninguna preparación.A continuación se muestra un ejemplo de un entrenamiento con el peso del cuerpo que realicé durante mi viaje de pérdida de peso. Todo lo que necesité fue de dos a tres días a la semana para ver los resultados, y pude hacerlo mientras mi recién nacido y mi hijo de dos años dormían la siesta.Haz cada ejercicio por la cantidad deseada de repeticiones, pasando rápidamente de uno a otro. Cuando llegues al final, descansa entre 30 y 60 segundos y repite la rutina un total de dos o tres veces. Yo suelo hacer este ejercicio durante 20 minutos y voy aumentando el tiempo a medida que mejora mi forma física.Nota: Calienta siempre de tres a cinco minutos con una actividad aeróbica de baja intensidad antes de empezar esta rutina. Además, si quieres añadir intensidad a esta rutina, añade intervalos de cardio de tres a cinco minutos al final de cada ronda.MÁS:  Revisión de Hydrow: Remo de alta gama con entrenamientos atractivos

Plan de entrenamiento en casa sin equipo

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Comentarios

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Con un par de cosas más que encontrarás en cualquier lugar (una silla, una pared y algo pesado como una cama para sujetar las bandas), HOME. está diseñado para empujarte realmente para obtener los mejores resultados posibles fuera de un gimnasio.

Aclaración: estos entrenamientos le ayudarán a progresar y le supondrán un reto incluso si su nivel de forma física es alto, pero los programas basados en el gimnasio (como CUT. y MOVE.) son los más eficaces, especialmente si su objetivo es la musculación.

MOVE. es la forma en la que me he ejercitado personalmente durante los últimos años. Se trata de un entrenamiento funcional para llegar a ser el más atlético y completo de todos. Esto significa que desarrollamos la fuerza, la potencia, la coordinación y el control en formas que se transfieren a los deportes y a la vida.

Strava

Con el comienzo oficial del verano, el deseo de estar físicamente en forma y lograr ese "cuerpo de playa" (sea lo que sea) está en su punto más alto de la temporada. Ya sea por la disminución generalizada de la ropa que se lleva o por las altas temperaturas que hacen que todo sea incómodo, la gente quiere verse y sentirse bien.

Desgraciadamente, para todos los que llegamos tarde al gimnasio (los que no cumplieron con sus propósitos de año nuevo pero tienen grandes planes para cumplirlos el año que viene), ese codiciado cuerpo de verano puede no ser una realidad todavía. Entonces, ¿qué haces? ¿Te haces socio del gimnasio y prometes que irás todas las mañanas justo antes de gastar más de la cuenta en un bol de acai digno de una foto?

¿Por qué? Bueno, en primer lugar, esos gimnasios son demasiado calientes para un entrenamiento a mediados de julio. Y en segundo lugar, a pesar de lo que muchas cadenas de gimnasios populares quieran hacer creer a sus miembros, la "gimtimidación" es muy real y muy miserable. Nadie quiere entrar en un gimnasio después de un largo invierno en el que ha evitado hacer eso, sólo para pegarse a la máquina de cardio más cercana y esperar lo mejor.