Gimnasio Hiit
Dedicar una o dos horas al día a hacer ejercicio no es una opción para la mayoría de los mortales. A veces estamos demasiado ocupados. Compaginar el trabajo, la familia y la vida social es un trabajo a tiempo completo, por lo que no es de extrañar que el ejercicio quede relegado a un segundo plano en la lista de prioridades. Pero, ¿y si te dijéramos que un entrenamiento de 30 minutos puede ser suficiente?
Sea cual sea tu objetivo, el entrenamiento HIIT (High-Intensity Interval Training) es la mejor manera de conseguirlo. Tanto si quieres perder peso como ganar fuerza. HIIT es un término amplio para los entrenamientos que implican periodos cortos de ejercicio intenso alternados con periodos de recuperación. Normalmente, un entrenamiento HIIT dura entre 10 y 30 minutos y se considera una forma muy eficaz de hacer ejercicio. Es totalmente adaptable y existen varios entrenamientos HIIT para satisfacer sus necesidades.
30 minutos son más que suficientes para trabajar todos los grandes grupos musculares con un circuito de pesos ligeros y altas repeticiones. Agotar estos músculos mediante este tipo de HIIT tiene un fuerte efecto quemador de calorías y grasas, a la vez que desarrolla la fuerza y la resistencia muscular. El entrenamiento ideal podría incluir series de:
¿Cuál es un buen programa HIIT?
Cuando realice entrenamientos HIIT en casa, piense en empezar con una o dos sesiones por semana, realizadas en días no consecutivos. Un día de recuperación activa después de la rutina es lo mejor, dice Wong, y eso puede incluir una actividad fácil y relajante como caminar o hacer yoga.
¿Son suficientes 30 minutos de HIIT al día?
30 minutos son más que suficientes para trabajar todos los grandes grupos musculares con un circuito de pesos ligeros y altas repeticiones. Agotar estos músculos a través de este tipo de HIIT tiene fuertes efectos de quema de calorías y grasa, mientras que la construcción de la fuerza muscular y la resistencia.
Tablón
Más 3 entrenamientos HIIT de muestra para correrPor Marnie KunzYa sea que quieras perder peso o aumentar tu nivel de condición física, los entrenamientos HIIT para correr son una excelente manera de aumentar tu eficiencia al correr y quemar calorías, además de aumentar la velocidad y la resistencia en poco tiempo. He elaborado esta guía de entrenamientos HIIT para correr para cubrir todo lo que necesitas saber para empezar. También he incluido tres entrenamientos de muestra que puedes probar y adaptar a cualquier nivel de carrera. Descripción general del entrenamiento HIIT
¿Qué es un entrenamiento HIIT? HIIT significa entrenamiento de intervalos de alta intensidad y es una forma de entrenamiento que incluye intensas ráfagas de ejercicio con breves períodos de descanso. Los entrenamientos HIIT se han convertido en una gran tendencia en los últimos años y, a diferencia de la mayoría de las tendencias de fitness, se han mantenido porque son muy eficaces. Los entrenamientos HIIT son una de las formas más rápidas de perder peso, tonificarse y mejorar la condición física cardiovascular. Los entrenamientos HIIT suelen durar 30 minutos o menos, por lo que puede realizar una gran cantidad de entrenamiento en poco tiempo. Otro beneficio de los entrenamientos HIIT es que son muy adaptables a diferentes formas de ejercicio, incluida la carrera. ¿Qué es un entrenamiento HIIT para correr?
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Los atletas llevan años utilizando el entrenamiento por intervalos para mejorar su forma física. El entrenamiento por intervalos combina ráfagas cortas de alta intensidad con fases lentas de recuperación, que se repiten durante una sesión de ejercicio. Una de las primeras formas de entrenamiento por intervalos, el fartlek (término sueco que significa “juego de velocidad”) era informal y poco estructurado. Un corredor simplemente aumentaba y disminuía el ritmo a voluntad.
Hoy en día, los atletas utilizan entrenamientos por intervalos más estructurados y el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) para aumentar la velocidad y la resistencia. Esta variación del entrenamiento por intervalos y el trabajo de velocidad puede ser una rutina sencilla o sofisticada, pero los fundamentos siguen siendo los mismos que los del entrenamiento fartlek original.
El entrenamiento por intervalos se basa en alternar ráfagas cortas de alta intensidad de velocidad con fases más lentas de recuperación a lo largo de un único entrenamiento. Los entrenamientos con intervalos pueden ser muy sofisticados y estructurados y estar diseñados para un atleta en función de su deporte, prueba y nivel actual de condición física.
Plan de entrenamiento Hiit en casa
La vida moderna nos hace sentir presionados por la falta de tiempo y la necesidad de encontrar la forma más eficaz de aprovechar las horas que no dormimos. El régimen de fitness de moda, el entrenamiento a intervalos de alta intensidad, o HIIT, personifica esta sensación.
El HIIT promete el mejor entrenamiento en el menor tiempo posible. Los corredores han utilizado el entrenamiento por intervalos durante más de 100 años, alternando sprints y trote para mejorar su resistencia. Pero el HIIT no se generalizó hasta hace una década, cuando los fisiólogos del ejercicio empezaron a presentar un estudio tras otro que demostraba que los intervalos podían ofrecer la mayor mejora de la salud por el tiempo de ejercicio. En 2013, el entrenamiento de siete minutos, popularizado por el New York Times, apareció en escena, y en 2016, el entrenamiento de un minuto.
Recientemente, los profesionales del fitness votaron HIIT una de las principales tendencias de fitness para 2020 en una encuesta realizada por el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Y los entrenamientos basados en intervalos ahora están apareciendo aparentemente en todas partes: en cadenas como Shred415 y Orangetheory, en clases grupales en YMCA, en aplicaciones y YouTube, incluso en las rutinas descritas en la revista O de Oprah. A menudo prometen quemar grasa y “cargar metabólicamente el cuerpo”, como dice Orangetheory, en poco tiempo.