Plan de entrenamiento 2 semanas
Plan de entrenamiento de 2 semanas
Hal ofrece varios planes diseñados para corredores que pretenden hacer dos o más maratones con un descanso mínimo entre ellos, incluyendo programas interactivos en TrainingPeaks para aquellos cuyos maratones tienen un intervalo de 2 a 8 semanas. Asegúrate de inscribirte en el programa correcto con la fecha de finalización adecuada.
Pues bien, no existe tal "regla". Y si existiera una, algunas reglas para correr están destinadas a romperse, siempre y cuando estés bien entrenado y sepas lo que estás haciendo. Varios corredores que conocí volvieron a correr después de Chicago para correr el Cuerpo de Marines, Nueva York, Honolulu u otros maratones de otoño. Muchos ya estaban planeando maratones de primavera como Flying Pig, Rock 'n' Roll y Grandma's. Un alto porcentaje de corredores se clasificaron en Chicago para el Maratón de Boston y añadieron ese gran clásico a su lista de 26 maratones. Runner's World incluye cientos de maratones en su calendario de carreras. Si se corre sólo un maratón al año, se limitan los horizontes.
"No quiero limitarme a uno al año", afirma Amanda Musacchio, de Villa Park, Illinois, "y tampoco quiero perderme Chicago". Clasificada para Boston, un año corrió el Maratón del Cuerpo de Marines tres semanas después de Chicago.
2 semanas de transformación corporal femenina
Este breve plan de entrenamiento está diseñado para dar un impulso a tu carrera. Ha sido cuidadosamente construido para darle ese extremo superior que podría necesitar antes de su carrera o evento. Asume que has estado entrenando bien y que tienes una buena resistencia aeróbica de base, pero que necesitas algo que te dé más potencia. Recomiendo un calentamiento de 15-20 minutos a la intensidad a la que se va a entrenar para despertar los músculos y, en el caso de las sesiones de sprint, para despertar las vías neuromusculares. Esto ayudará a minimizar la posibilidad de lesiones. Te aconsejo un buen enfriamiento de 10-15 minutos, estiramientos y una rutina de recuperación apropiada. Ponte en contacto conmigo directamente si tienes alguna pregunta y estaré encantado de ayudarte con consejos o asesoramiento: chris@pedalperformancecoaching.com
Me apasiona entrenar y sacar lo mejor de la gente. Creo en dar una oportunidad a todo el mundo, en trabajar con diferentes necesidades y aspiraciones, poniendo a cada ciclista en el centro y realizando sesiones de entrenamiento divertidas. Trabajo con ciclistas jóvenes en clubes de ciclismo, equipos de desarrollo juvenil, equipos femeninos e individuos.
Plan de entrenamiento 5k 2 semanas
¿Quieres ponerte en forma con un entrenamiento de Joe Wicks? No estás solo. Desde que irrumpió en la escena con su amor por el brócoli y los burpees, The Body Coach ha ayudado a miles de personas a cambiar, ponerse en forma y mantener un peso saludable. Afortunadamente para nosotros, los bloqueos del año pasado sólo le hicieron redoblar sus esfuerzos para crear contenidos de fitness accesibles para todas las edades y capacidades. (Incluso lanzó una aplicación de Body Coach y se convirtió en el nuevo embajador de Lululemon, ya sabes).
Entre sus entrenamientos familiares súper populares, #PEwithJoe, la creación de más recetas de la firma Joe Wicks, y compartir sus entrenamientos diarios de HIIT Joe Wicks, Wicks no muestra señales de que haya terminado de mantener a la nación tan en forma como sea posible. Desde enseñarnos los errores de fitness más comunes que hay que evitar hasta compartir cómo lidia con su ansiedad, Wicks es todo realismo con un lado de ánimo positivo.
Afortunadamente para ti, hemos conseguido el plan definitivo de Joe Wicks. Se trata de un programa de dos semanas diseñado para mejorar tu resistencia, aumentar tu fuerza y mantenerte en marcha. También es genial para los principiantes. Sigue leyendo para conocer tu plan de entrenamiento HIIT de 14 días de Joe Wicks.
Plan de entrenamiento de 10k 2 semanas
La Media Maratón de Windsor ya está aquí. El domingo 25 de septiembre es el gran día. ¿Qué debes hacer -y no hacer- en estas dos últimas semanas? Estos son nuestros mejores consejos para las últimas semanas de entrenamiento para la media maratón. ¡Nos vemos allí!
Las últimas 2-3 semanas de un plan de entrenamiento para la media maratón deben incluir una reducción, además de una reducción de cualquier entrenamiento con pesas o entrenamiento cruzado que hayas estado haciendo. Mantén las carreras largas hasta 14 días antes de la carrera. No hagas nada nuevo que pueda necesitar mucho tiempo de recuperación.
Estas últimas semanas son un momento clave para el sueño, el descanso, la recuperación y la gestión del estrés. Si tomas medidas adicionales para descansar y dormir bien, te sentirás más fuerte y fresco para la carrera. Piensa en todo el entrenamiento que has realizado: considera este periodo de descanso como una etapa más del entrenamiento.
La regla de oro es no probar nada nuevo ahora antes del día de la carrera. Come las comidas y los tentempiés que sabes que se digieren bien y te hacen sentir bien. Un pequeño aumento de carbohidratos antes de la carrera puede funcionar bien (si crees que los carbohidratos son un buen combustible - no todo el mundo lo hace) pero no hay necesidad de exagerar.