Plan de entrenamiento saltar la cuerda
Salto de cuerda 20 minutos
Mucha gente sabe lo que hacen las cuerdas de saltar, pero sólo unos pocos son conscientes del profundo impacto que tienen en la forma física. No debería sorprenderle que un programa de entrenamiento con cuerda para saltar de 4 semanas pueda mejorar su salud. Entendemos que veas la cuerda de saltar como un mero equipo amado por todos, incluidos los niños.
Venimos a corregir esa noción y hacerle ver por qué la cuerda de saltar es una herramienta esencial para los entrenamientos. Incluso si usted es un principiante, le encantará el proceso. Ahora vamos a familiarizarte con nuestro entrenamiento especializado de salto de cuerda de 1 mes. Le prometemos que será una explosión.
El programa de salto de cuerda de 4 semanas es un excelente entrenamiento que erradica la rigidez corporal y funciona muy bien para la resistencia cardiovascular. También es un entrenamiento objetivo para quemar calorías y fortalecer tobillos y músculos. Además, seguir el reto de saltar a la comba de 4 semanas aumentará tu potencia de salida.
Los ejercicios de salto de cuerda no implican técnicas complejas en comparación con otros tipos de entrenamiento. En igualdad de condiciones, lesionarse haciendo este ejercicio es relativamente difícil si lo haces bien. Si sufres lesiones saltando a la comba, lee esto.
¿Cuánto tiempo debo saltar a la comba para hacer un buen ejercicio?
Las sesiones de salto de cuerda más largas (20-60 minutos) son excelentes para desarrollar la capacidad aeróbica. Aun así, es importante tener cuidado con las tensiones que se imponen a las piernas y los tejidos conjuntivos durante largos periodos de salto. Lo mejor es ir aumentando la duración (no empezar por ahí).
¿Se puede estar en forma saltando a la comba?
Saltar a la comba no es sólo cosa de niños: también es un excelente ejercicio para todo el cuerpo en la edad adulta. No sólo mejorará tu capacidad cardiovascular y tu fuerza muscular, sino que también te ayudará a quemar calorías para perder peso.
¿Cuántos saltos a la comba son un buen ejercicio?
Los principiantes pueden empezar con unos 30 segundos de saltos consecutivos (o 50 repeticiones), pero limítate a tres o cuatro series hasta que estés seguro de que tu cuerpo puede soportarlo.
Saltar a la comba
La cuerda de saltar, una herramienta de ejercicio divertida y barata, puede ayudarle a quemar toneladas de grasa y a mejorar su salud cardiovascular en general. Y mientras que "hacer la cosa" es tan fácil como coger una cuerda y saltar, algunas personas encuentran que el proceso de iniciarse en su viaje de saltar a la cuerda es bastante difícil.
Es por eso que nosotros (Dan y Brandon) hemos decidido actualizar nuestra guía definitiva de salto de cuerda para centrarnos exclusivamente en los principiantes. En esta versión revisada de nuestro artículo de 2019, no sólo vamos a discutir los muchos beneficios de saltar a la cuerda, sino que también vamos a ir a través de todo el proceso de cómo empezar, desde lo básico de saltar a la cuerda hasta consejos más avanzados, trucos y técnicas.
Esencialmente, usted puede encontrar todo lo que necesita saber acerca de saltar la cuerda en esta guía, incluyendo enlaces a nuestros recursos favoritos, artículos y videos de YouTube. Así que, si estás buscando una forma divertida, eficaz y totalmente portátil de quemar calorías y ponerte en forma, esta guía definitiva para principiantes es el lugar adecuado para empezar a aprender a saltar a la comba.
Saltar la cuerda
¿Alguna vez te has preguntado cuánto puede durar un minuto? Ponte un cronómetro y empieza a saltar a la comba. ¿Te parece demasiado fácil? Salta un poco más rápido. Y más rápido aún. Añade un par de dobles. Ahora añade 30 segundos, un minuto. La cuestión es que no hay nadie en el planeta para quien saltar a la comba sea demasiado fácil, ni tampoco hay nadie para quien sea demasiado difícil. Y con la llegada de las cuerdas para saltar sin cuerda, existen métodos para hacer que la actividad sea más accesible (hablaremos de ello más adelante).
Saltar a la comba es un ejercicio eficaz de fuerza y resistencia que exige mucho a todo el cuerpo. Además de tu condición física, te ayuda a mejorar tu velocidad, potencia para movimientos explosivos, sentido del ritmo y coordinación, así como tus capacidades cognitivas. Se necesita una mente despierta para ejecutar estas secuencias sin tropezar.
El consumo real de calorías durante el salto de cuerda depende de muchos factores, como la edad, el sexo y el peso, así como la velocidad y la forma física general. Por eso es difícil generalizar. Pero calcula que son unas 150 calorías por cada 10 minutos de salto. Así que media hora saltando a la comba puede fundir hasta 500 calorías. En comparación, hacer footing a un ritmo medio quema unas 350 calorías cada 30 minutos.
Ejercicios de salto de cuerda en forma
Cualquiera que haya luchado alguna vez por ganar músculo vive con un miedo profundamente arraigado a que si da un paso en falso, ya sea con el entrenamiento o con la nutrición, todo por lo que ha trabajado tan duro se evaporará. En ningún aspecto del fitness es esto más obvio que en el mundo del acondicionamiento.
Los tipos que antes eran delgados como yo tienden a temer que un exceso de acondicionamiento provocará inevitablemente que su poderoso cuerpo pase de ser el de una bestia de alto rendimiento a un maratoniano demacrado. Como resultado, se saltan el acondicionamiento por completo, lo que conduce a una mayor grasa corporal, marcadores de salud comprometidos y una mayor propensión a las lesiones.
Los entrenamientos de acondicionamiento con equipos "duros" como trineos y cuerdas de combate están actualmente en el candelero, pero hay una herramienta de la vieja escuela que no recibe la atención que se merece: la cuerda de saltar.
Aunque es posible que no pienses de inmediato que la cuerda de saltar puede ser tan sexy o impresionante como los sprints o el trabajo con trineos, lo cierto es que ha sido una herramienta indispensable para todo el mundo, desde luchadores hasta jugadores de fútbol y modelos de fitness.