Plan entrenamiento pretemporada mtb
Táctica de montaña
Mira cómo Jonny y Pat realizan el primer Entrenamiento de la Semana de la temporada baja 2021/22. Tu entrenamiento de MTB fuera de temporada comienza aquí con este contenido gratuito. Suscríbete a nuestro canal de YouTube o sigue visitando nuestros artículos de la Zona, publicaremos entrenamientos todos los domingos durante esta temporada baja. Tenemos contenido que viene de Danny Hart, Elliott Heap, Adam Brayton, Bex Baraona y más. Permanece atento.
El entrenamiento fuera de temporada es importante para todos los ciclistas. Fuera de temporada para los ciclistas de MTB significa simplemente un tiempo que no va a toda máquina y montar tanto como sea posible. La razón para no hacerlo suele ser que las condiciones meteorológicas son demasiado malas para salir tanto o, por supuesto, que la temporada de carreras ha terminado. Sea cual sea el motivo, te resultará rentable empezar a entrenar pronto para crear una base de fuerza y resistencia que puedas perfeccionar antes de que empiece la siguiente "temporada".
El año pasado publicamos algunos vídeos de entrenamientos semanales y la respuesta fue fantástica. Creemos que los ciclistas se lo tomaron muy en serio y que les ha ayudado a montar este verano. Como nos encanta publicar contenido gratuito que realmente ayude a los ciclistas, siempre nos planteamos reiniciar la serie.
Fitness de montaña
planes de entrenamiento para mejorar la forma físicaSi estás buscando un plan de entrenamiento fuera de temporada, un plan de entrenamiento de pretemporada, un plan de entrenamiento para aumentar tu FTP, o estás buscando un plan de entrenamiento para mejorar tu forma física en general, ¡estás en el lugar adecuado!
Programa de 30 semanas fuera de temporada: ENLACE PARA COMPRAR Este plan de 30 semanas, fuera de temporada construido por el entrenador Kyle para los atletas que buscan optimizar su rendimiento en la próxima temporada de carreras. Este plan de entrenamiento está diseñado para llevarte a través de los meses de invierno hasta la primavera, y prepararte para el inicio de la temporada primavera/verano de entrenamiento y carreras. Con este plan diseñado específicamente para la temporada baja, que incluye tanto la base y las fases de construcción, es un plan adecuado para la carretera, grava, y los atletas de mtb de resistencia.
Programa de 30 semanas fuera de temporada para atletas NICA: ENLACE PARA COMPRAR Este plan de 30 semanas, fuera de temporada construido por el entrenador Kyle para los atletas NICA que buscan optimizar su rendimiento en la próxima temporada de carreras. Este plan de entrenamiento está diseñado para llevarte a través de los meses de invierno hasta la primavera, y prepararte para el inicio de la temporada primavera/verano de entrenamiento y carreras. Este es el plan perfecto para los atletas NICA con acceso a un entrenador inteligente de interior durante los meses de invierno.
Entrenamiento en bicicleta de montaña fuera de temporada
La bicicleta de montaña (BTT) se divide en las disciplinas de cross-country y downhill. Dentro de cada disciplina hay una serie de pruebas competitivas. La mayoría de los atletas se especializan en una disciplina debido a las diversas exigencias fisiológicas.
En las carreras de campo a través, los ciclistas deben completar vueltas a un circuito de 5-9 km, con subidas y bajadas técnicas, en solitario o en equipos de 2-10 personas. Es esencial la capacidad de mantener una alta capacidad aeróbica durante un tiempo prolongado. Las carreras incluyen recorridos cortos (vueltas al circuito de 6 km como máximo); circuitos (recorrido mínimo de 6 km; 1-2 horas y 12-24 horas); enduro (1 o más días de pruebas diferentes); punto a punto (salida y llegada diferentes; 25-100 km).
En las carreras de descenso, los ciclistas suelen competir a la máxima intensidad durante una carrera de 2-4 minutos. Se requiere un alto grado de fuerza para obtener la potencia necesaria para tener éxito, así como una capacidad anaeróbica avanzada. Las carreras incluyen descenso (solo; 1,5-3,5 km; técnico; 2-5 min); 4-cross (4 corredores pasan una serie de puertas; 30-40 seg); Dual Slalom (carreras eliminatorias; 2 corredores, 20-45 seg).
Entrenamiento juvenil de bicicleta de montaña
Este plan de entrenamiento despliega múltiples evaluaciones de potencia/umbral y utiliza el rendimiento de la evaluación para las progresiones siguientes. De este modo, el plan se adapta automáticamente a la forma física de pedaleo de cada atleta.
Este entrenamiento de 7 semanas despliega múltiples evaluaciones de potencia de umbral funcional (FTP) de 30 minutos utilizando su bicicleta estática de spinning, bicicleta estática o medidor de potencia en la bicicleta. Los siguientes esfuerzos de umbral de 10 minutos se basan en tu evaluación de FTP más reciente. Completarás una evaluación FTP de 30 minutos cuatro veces durante este ciclo de entrenamiento - Semanas 1, 2, 4 y 7. El plan utiliza tu FTP más reciente. El plan utiliza el resultado de su evaluación de FTP más reciente para dictar el ritmo de los intervalos de umbral y los recorridos aeróbicos más largos de base/recuperación y de ritmo moderado.
Comience donde lo dejó cuando vuelva a entrenar. Este programa es progresivo - cada sesión se basa en la sesión anterior - así que no se salte ninguna sesión. Siga las sesiones de entrenamiento en orden.
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico para asegurarse de que su estado de salud es el adecuado. El entrenamiento físico contiene riesgos inherentes que incluyen, pero no se limitan a, distensiones musculares, desgarros, lesiones físicas y corporales hasta e incluso la muerte. Este programa de entrenamiento no pretende proporcionar asesoramiento médico; usted debe obtener asesoramiento médico de su médico privado. Si usted no puede asumir estos riesgos, entonces no debe participar en este programa de entrenamiento. Ninguna responsabilidad es asumida por Mountain Tactical Institute, Inc, sus propietarios o empleados, y usted entrena bajo su propio riesgo. Mountain Tactical Institute no ofrece ninguna garantía, expresa o implícita, de ningún tipo en relación con este programa de formación.