Plan de entrenamiento semanal hombre

Gimnasio plan de entrenamiento masculino

Esta es una pregunta crucial que debes hacerte, especialmente si tienes un objetivo de fitness en mente, ¡que suponemos que sí! Tener un objetivo es estupendo, pero tener un objetivo y un plan para conseguirlo sería aún mejor.

Jamie Eason lleva años enseñando a personas de todas las edades y sexos a ponerse en la mejor forma de su vida. Se basa en su experiencia y entiende que no todo el mundo es igual. Este programa de entrenamiento es el mejor para cualquiera que busque una mano que le guíe en la dirección correcta.

Conoce al doctor Jim Stoppani. Como investigador que ha dedicado su carrera a los matices de la construcción muscular, el Dr. Stoppani es la persona adecuada para escuchar si usted está buscando para poner más tamaño. Con el trabajo, la dieta, la intensidad y este programa de entrenamiento adecuados, desarrollarás la máxima masa muscular.

Desde los laboratorios de la Universidad de Yale hasta los gimnasios más duros de América, Jim Stoppani ha dedicado toda su carrera a la ciencia de construir músculo y quemar grasa. Ha ayudado a millones de personas a transformar sus vidas, ¡y ahora es tu turno!

Kris Gethin es un duro hijo de B. Lo demuestra una y otra vez con su intensa filosofía sin tonterías: "¡No hay excusas!" Puedes ver que esta misma filosofía rezuma por todos sus poros mientras se esfuerza sin descanso a lo largo de este programa de entrenamiento. No esperará menos de ti. Este plan de 12 semanas para ayudarle a construir una tonelada de masa magra es uno de sus planes más duros, pero los resultados finales te dejarán boquiabierto. Si sobrevives.

Plan de ejercicios de gimnasia para principiantes

Es poco razonable y, francamente, poco realista pensar que se puede tener un cuerpo esbelto todo el año. ¿Es posible? Sí, pero seamos realistas: entre las vacaciones, el trabajo y las situaciones inesperadas de la vida, vas a resbalar y a veces seguirás resbalando. No pasa nada.

Pero digamos que la vida vuelve a su cauce después de todo el distanciamiento social y la cuarentena, los eventos a los que vayas estarán repletos de cámaras. No querrás ser el tipo que engordó 5 kilos durante la cuarentena. Querrás tener el mejor aspecto posible para cuando empiecen a saltar los flashes. Para esas ocasiones, te hemos preparado una rutina de entrenamiento de 6 semanas y 5 días.

Antes de entrar en los detalles del plan, te hacemos un pequeño descargo de responsabilidad. Seis semanas es tiempo suficiente para adelgazar (alrededor del 10-12% de grasa corporal) si usted está entre 10 y 15 libras por encima de lo que era. Sin embargo, si usted ha estado fuera del gimnasio y fuera de su dieta por un tiempo, entonces puede que tenga que dejarse más tiempo, como 12 semanas. En cualquier caso, siéntase libre de seguir este plan durante más de 42 días si tiene más que perder o quiere ir más allá de su mejor aspecto anterior. (Sin embargo, sugerimos parar a las 12 semanas para mantener las cosas frescas, pero, de nuevo, depende de ti).

Programa de entrenamiento 5 días a la semana

En el ámbito del fitness, los programas de entrenamiento de tres meses dominan el panorama. Incluso habrás visto muchos de ellos en nuestra revista a lo largo de los años. ¿Son eficaces? Por supuesto que sí. Pero vamos a contarte un secreto interesante: no hacen falta necesariamente 8 ó 12 semanas para ponerte las pilas en el gimnasio. No es que te conviertas en un veterano después de cuatro semanas, pero si puedes conseguir ese primer mes, superarás el proverbial obstáculo, donde muchos fracasan y se rinden, y prepararás el terreno para una vida de ganancias musculares.

Llamemos a esto la guía acelerada para principiantes del culturismo. En este plan, tu primer mes de entrenamiento será exigente, pero no tanto como para causar lesiones (o peor aún, agotamiento), y progresivo en el sentido de que cada semana pasarás a ejercicios diferentes, mayor volumen, más intensidad o todo lo anterior. Después de cuatro semanas no sólo estarás listo para el siguiente reto, sino que habrás desarrollado una cantidad significativa de músculo de calidad. En otras palabras, dentro de un mes tendrás mucho mejor aspecto sin camiseta que ahora. (¿Qué te parecen esos resultados?)

Programa de ejercicios de gimnasia para mujeres

La primavera y el verano significan que es temporada de playa, y eso significa una cosa: menos ropa. Si te gusta hacer pesas para ganar peso en invierno y adelgazar para el verano, es hora de cambiar de programa. Nuestro plan de entrenamiento Built for the Beach para hombres está diseñado como un ciclo de seis semanas.

Las semanas 1, 2, 3 y 4 están configuradas como rutinas divididas (dos partes del cuerpo por día) segmentadas en una serie de superseries (dos ejercicios realizados uno tras otro) por sesión.  Las rutinas divididas son un enfoque clásico del culturismo para desarrollar la musculatura y quemar grasa. Las superseries, que son un componente importante de este programa, le obligarán a trabajar de forma más agresiva, acelerando su metabolismo y dando lugar a una mayor pérdida de grasa.

Al final de cada entrenamiento, harás un circuito abdominal/core. Los intervalos de repetición variarán entre 6 y 15 repeticiones para maximizar la hipertrofia (crecimiento muscular), y los períodos de descanso también se mantendrán al mínimo, de 30 a 60 segundos como máximo.

A medida que avance de una semana a otra, habrá ligeras variaciones en el volumen y la estructuración. Por ejemplo: La semana 3 del plan de entrenamiento exigirá un ejercicio extra o una superserie en determinados días. Además, el pecho y la espalda se realizarán dos veces por semana en la semana 1 y 2, pero las piernas se realizarán dos veces por semana en la semana 3. La semana 4 es una semana de alta exigencia con un aumento de series, repeticiones y ejercicios.