Plan de entrenamiento para trail pdf
Plan de entrenamiento de 16 semanas para 50k pdf
¿26 millas 385 yardas son demasiado cortas para usted? ¿Te gustaría ascender en distancia y convertirte en ultramaratoniano? ¿Un corredor de ultras? Aquí tienes un programa de entrenamiento para prepararte para correr 50 kilómetros (31,1 millas). Eso es sólo media docena más de kilómetros que los clásicos 26,2, pero esa media docena de kilómetros puede ser una lucha si no se entrena adecuadamente. Todo se revelará en los correos electrónicos diarios que Hal te enviará si te inscribes en este programa de entrenamiento para ultramaratones de 50K. ¡Puedes correr 50K!
Bienvenido al Ultramaratón 50K. Este programa de 26 semanas está diseñado para beneficiar a los corredores que buscan ir más allá de la clásica distancia de maratón de 26 millas y 385 yardas, concretamente una carrera de 50K (31,1 millas, un ultramaratón. ¿Le asusta la idea de correr un "ultramaratón"? Tal vez debería, porque sólo los atletas bien entrenados deberían considerar aventurarse en el territorio Ultra.
Carreras largas: La clave del programa es la carrera larga de los fines de semana, que pasa de 16 km en la primera semana a un máximo de 32 km, y luego salta a un máximo de 4 ó 5 horas. La constancia es lo más importante. Puedes saltarte algún entrenamiento ocasional, o hacer malabarismos con el calendario en función de otros compromisos, pero no hagas trampas en las carreras largas. Tenga en cuenta que, aunque las tiradas largas semanales son cada vez más largas, cada tres semanas se realiza un "paso atrás", en el que reducimos el kilometraje para que pueda coger fuerzas para el siguiente esfuerzo. El descanso es un componente importante de cualquier programa de entrenamiento.
Plan de entrenamiento para la media maratón de trail pdf
Somos una comunidad de corredores que exploran hermosos senderos en busca de aventuras. Consigue tu primer 5K, tu primer maratón de trail, la oportunidad de mejorar un tiempo o una distancia o algo intermedio.Estos planes de entrenamiento son para TI. Queremos que los adaptes, que te diviertas con ellos, que seas flexible, que aprendas, que te pongas retos y que crezcas mientras cuentas las semanas que faltan para Trail Pursuit. Queremos que confíes en tus decisiones, que sepas cuándo cambiar las cosas para obtener lo mejor de tu carrera y cómo encajar estos planes en tu vida. Están diseñados para adaptarse a tu rutina actual, así que no te sientas atado a días específicos de la semana, y nunca corras si estás enfermo o lesionado sólo porque parece que deberías hacerlo en un plan.Algunas notas sobre las descripciones:FÁCIL: Esta es tu carrera más fácil. Deberías ser capaz de mantener una conversación durante este esfuerzo, y siempre deberías sentir que eres capaz de hacer más cuando llega el momento de parar. STEADY: Un poco más rápido que el ritmo fácil, ¡con un poco más al final! TEMPO: Esto debe sentirse como si estuvieras empujando a un ritmo más duro. Debe ser similar al esfuerzo de una carrera de 10 km, pero sin llegar a agotarte al final.
Plan de entrenamiento para el maratón de montaña
Este es el plan de entrenamiento para una prueba Ultra. El plan tiene una duración de 12 semanas y requiere cierta experiencia previa en carreras de montaña y una buena forma física. Sin embargo, el plan se adaptará tanto al corredor más lento como al más rápido, ya que se basa en la frecuencia cardiaca y el tiempo. El plan está diseñado para prepararte para entre 4000 y 6000 metros de altitud en una distancia de entre 85 y 115 km de trail running (optimizado para 100-110 km y 5500 de altitud).
Yo mismo he finalizado varios Ironman e IM70.3, he participado en carreras Ironman sub-10, he ganado grupos de edad en carreras de distancia olímpica y en carreras de duatlón. He competido en el Campeonato del Mundo IM70.3 y en el Campeonato del Mundo de Duatlón Largo.
Plan de entrenamiento de 12 semanas para 50k pdf
Comprometerse a un viaje en el que te embarcarás a pie más lejos de lo que nunca antes has viajado es emocionante y aterrador a partes iguales. Después de inscribirse en un ultramaratón y comprometerse oficialmente, comenzará una avalancha de emociones.
Sabes que tienes que ponerte manos a la obra, pero las preguntas sobre el "cómo" que a menudo llenan tu mente antes del comienzo de este viaje desencadenan esos sentimientos de ansiedad. Estas emociones son normales y, por irónico que parezca, a menudo son buscadas por la gente después de completar su primer ultramaratón, cuando se inscriben para afrontar una carrera aún más larga.
Aceptar este reto mental y físico puede hacer que el viaje sea tan emocionante como la propia prueba, pero no es razón para ignorar la experiencia de los demás. Por eso, espero aportar algunas experiencias útiles para prepararte para tu primer ultramaratón.
La primera estrategia con los recién llegados es abandonar la mentalidad de "ir a lo grande o irse a casa". Está bien ir a lo grande cuando es el momento adecuado, pero ignorar las necesidades de descanso y recuperación es un error. Los grandes días están bien cuando se combinan con una recuperación adecuada, pero llegar demasiado lejos o esforzarse demasiado día tras día es insostenible. Ser realista es la clave para generar el estrés suficiente para provocar una respuesta, pero sin pasarse tanto que te cueste recuperarte o te lesiones.