Plan entrenamiento 42k intermedios pdf
Plan entrenamiento 42k intermedios pdf en línea
La base de este plan de entrenamiento fue una mezcla de planes de entrenamiento anteriores que he utilizado, otros planes de entrenamiento que he recogido de la búsqueda en Internet, y el trabajo hacia atrás desde el día de la carrera para adaptarse a mi horario. Aunque era mi primera carrera larga y 50k de la temporada y habían pasado 5 meses desde la última vez que corrí esa distancia, empecé el plan con una buena base. Si empezara de cero (o en el sofá), el plan probablemente sería el doble de semanas para llegar a correr entre 15 y 14 kilómetros.
El plan de entrenamiento se basa en el total de kilómetros recorridos (en lugar de en el tiempo) y tenía algunos objetivos en mente sabiendo que la carrera para la que me estaba preparando (Gorge Waterfalls 50k) iba a tener un desnivel considerable. Los objetivos y supuestos de este plan de entrenamiento eran:
En su mayor parte seguí todos mis objetivos y suposiciones del plan, a excepción de mantener todas las carreras en las zonas de frecuencia cardíaca 2/3. Encontré que esto toma posiblemente aún más control de la carrera. Creo que esto requiere aún más control y disciplina que correr al máximo. Es fácil esforzarse más e ir más rápido. Intenta ir despacio a propósito. Es más difícil de lo que crees al primer intento.
Plan de entrenamiento de maratón de 24 semanas pdf
Así que has corrido una carrera o dos, tal vez incluso tres y ahora estás emocionado (y secretamente un poco asustado) por la posibilidad de correr una carrera de 100 millas. Seamos honestos, si estás leyendo esto, lo más probable es que no seas una de esas personas que van a ganar eventos de 100 millas. (Aunque si eres una de esas personas, ¡mándame un correo electrónico! Tengo muchas preguntas que hacerte).
La verdad absoluta y honesta es que no lo es. Es lo mismo que cualquier otro plan de 100 millas. Pero al mismo tiempo, es completamente diferente. Hay un objetivo final, sólo hay unas pocas millas para mantenerte honesto, y hay una cantidad fija de semanas para trabajar hacia atrás desde la carrera. Pero al igual que cualquier otro plan de 100 millas, al final depende de ti modificar y reorganizar el plan, establecer algunas reglas básicas para ti mismo, hacerte responsable de cualquier kilometraje que negocies contigo mismo y, en última instancia, ponerlo todo junto y hacer que funcione, para ti.
La base de este plan de entrenamiento fue una mezcla de extrapolación de mi anterior plan de entrenamiento de 50k, plan de entrenamiento de 50 millas, a través del conocimiento obtenido de mis programas de entrenamiento anteriores, y trabajando hacia atrás desde el día de la carrera para adaptarse a mi horario. Empecé este entrenamiento desde cero. Bueno, no desde cero, pero algo así. Me había tomado unos meses sin correr para descansar y recargar pilas, y sólo había corrido de vez en cuando un par de veces a la semana por diversión, con una media de 10-15 millas. Pero al tener una base decente, pude aumentar mi kilometraje individual y semanal con relativa rapidez.
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Pero creemos que el maratón es algo más que correr 26,2 millas. Sea cual sea tu razón para correr, este completo Plan de Entrenamiento de 18 semanas está diseñado para proporcionarte un entrenamiento y una guía holísticos para el maratón, en cada paso del camino.
Aprende los beneficios de las carreras de velocidad para aumentar la fuerza, las ventajas físicas y mentales de las carreras largas y el poder regenerativo de las carreras de recuperación a través de la orientación de entrenadores y atletas que han estado allí y lo han corrido.
Sabemos que el entrenamiento tiene que encajar en tu vida, así que si estás a 8 o 18 semanas del día de la carrera, o quieres correr 3, 4 o 5 días a la semana, estamos aquí para guiarte siempre que estés preparado, como tu entrenador, compañero de equipo y mayor fan.
Plan entrenamiento 42k intermedios pdf 2021
122 reseñas 122 reseñas con una valoración media de 4,6 sobre 5 estrellasEs El Evento que todo corredor se pregunta en algún momento. ¿Podría? ¿Debería? Si su respuesta es "sí", entonces necesitará un plan de entrenamiento para su primer maratón de trail. Lo mismo puede decirse de su primera media maratón, que es tanto un paso intermedio como un objetivo valioso en sí mismo. Puede encontrar una amplia gama de planes y enfoques, pero todos los planes suelen tener una mezcla de lo siguiente: Su evaluación física inicialSupongamos que tiene al menos un nivel moderado de condición física. Lo ideal es que haya completado recientemente una carrera de trail de 5K o 10K, o quizás haya corrido una media maratón o más en una prueba de carretera. Pasar del sofá a una media maratón en trail no es recomendable.Tu primer paso, como ocurre con cualquier nuevo programa de entrenamiento, es consultar a tu médico. Después de eso, puedes entrenar solo, pero tomar algunas clases, unirte a un club de corredores y/o encontrar un entrenador o preparador físico es siempre una buena idea y hace que el entrenamiento sea más divertido.