Plan de entrenamiento para correr 15 km
Plan de entrenamiento para correr
El Trail Running es un tipo de deporte que implica a todo tu cuerpo y, por lo tanto, requiere una buena forma fisiológica de partida, una estructura músculo-articular bien entrenada para soportar las tensiones derivadas del entrenamiento y la competición.
Por último, si hasta ahora practicabas ocasionalmente actividades como la natación, el ciclismo o el footing menos de 2 veces por semana, se recomienda empezar con un enfoque suave del Trail Running para habituar a tu cuerpo a correr más días a la semana con continuidad. Las mejores actividades de entrenamiento cruzado podrían ser: alternancia de caminar / correr en las tiradas largas, correr + nadar o montar en bicicleta en verano o esquí de fondo o esquí alpino en invierno.
En la primera fase de aproximación al Trail Running, el Equipo TRM te sugiere, sobre todo, que te familiarices con el entorno natural, centrándote en el tiempo de duración del entrenamiento y en las sensaciones, más que en medir la distancia. Debes acostumbrarte al entorno, descubrir los sonidos y olores de la naturaleza y concentrarte en el equilibrio, los apoyos del pie y el agarre de la zapatilla en terrenos abruptos.
¿Cuánto se tarda en entrenar para correr 15 km?
Entrenar para una 15k lleva entre 8 y 12 semanas, dependiendo de tu experiencia y forma física. Una buena estrategia es empezar con un kilometraje bajo e ir aumentándolo gradualmente con el tiempo. Haz hasta cuatro carreras semanales de corta o media distancia.
¿Correr 15 km es fácil?
Esto puede suponer un gran reto, sobre todo si no estás acostumbrado a correr largas distancias. Aquí tienes algunas cosas que debes tener en cuenta si estás pensando en correr 15 km: Asegúrate de que tienes tiempo suficiente para entrenarte adecuadamente.
Plan de entrenamiento para maratón principiantes
Ideal para corredores que han corrido de 5 a 6 días a la semana durante un mínimo de 6 meses. Estos corredores deberían haber completado una combinación de dos o tres carreras en carretera de 10KM y 5KM. Este plan está diseñado para corredores que desean aumentar su distancia de carrera y que buscan aumentar su volumen de entrenamiento.
Wilson Komen, corredor de competición, aporta a su entrenamiento casi una década de experiencia. Considera que su misión es ayudar a todos sus corredores, tanto a los nuevos como a los experimentados, a mantener unos regímenes de entrenamiento saludables y constantes que les lleven a experiencias de competición gratificantes.
Plan de entrenamiento para la media maratón
Este plan de 6 a 14 semanas te enseñará cómo mejorar la fuerza, aumentar la resistencia y correr de forma más inteligente con una variedad de carreras diseñadas para asegurarte de que te sientes preparado para el día de la carrera. Pero lo más importante, le ayudará a aprender a celebrar la línea de salida para que pueda sentirse bien mientras corre hacia la línea de meta.
Sabemos que correr no es lo único que tienes en tu lista de cosas por hacer, así que el Plan de Entrenamiento para la Media Maratón está diseñado para adaptarse a tus necesidades. Cada semana puedes elegir correr 3, 4 ó 5 carreras guiadas, desde carreras de recuperación hasta carreras de velocidad y carreras largas. Y con el beneficio de la orientación diaria de algunos de los mejores entrenadores y atletas, consejos de recuperación, y consejos de nutrición y mentalidad, estamos contigo en cada paso como tu entrenador, compañero de equipo y mayor fan.
Programa de entrenamiento para correr 15 km
La principal diferencia entre una carrera de 5 km y una de 15 km es la distancia. Una carrera de 5 km son 3,1 millas, mientras que una de 15 km son 9,3 millas. Es decir, ¡casi 10 km de diferencia! Esto significa que el entrenamiento para una carrera de 15 km requerirá más tiempo y esfuerzo que el entrenamiento para una carrera de 5 km.
Otra gran diferencia entre las dos distancias es el ritmo. Una carrera de 5 km se suele correr a un ritmo más rápido que una de 15 km, ya que es más corta. Esto significa que tendrás que ser capaz de mantener un ritmo más alto durante un período de tiempo más largo si quieres hacerlo bien en una carrera de 15 km.
Por último, el terreno también puede variar entre una carrera de 5 km y una de 15 km. Una carrera de 5 km se puede correr en cualquier tipo de terreno, pero una carrera de 15 km se suele correr en carreteras. Esto se debe a que es difícil encontrar una ruta lo suficientemente larga para una carrera de 15 km sin utilizar carreteras.
Si eres un corredor de 5 km y quieres pasar a correr 15 km, debes tener en cuenta algunas cosas. Hacer demasiado demasiado pronto es un error común que cometen muchos corredores y que puede provocar agotamiento o lesiones. Si sigues estos consejos, podrás progresar con seguridad de las carreras de 5 km a las de 15 km.