Plan de entrenamiento para 2000 metros
Plan semanal de ejercicios de remo
En los círculos de remo, tu tiempo en 2000 metros es el estándar por el que se te juzga. Es la distancia olímpica oficial. ¿Ves a esos tipos arrasando en el agua en las Olimpiadas? Hacen 2000 metros. La prueba principal de los Campeonatos del Mundo de Remo en Pista Cubierta (WRICH)... son los 2000m.
Se acepta que ser capaz de alcanzar un tiempo de remo de 2000m por debajo de 6.15 te marcaría como un remero masculino de élite. Como CrossFitter o remero "normal", un tiempo de remo de 6.30m está a tu alcance.
En el caso de las mujeres, si consigues un tiempo inferior a 7,00 en 2.000 metros, te convertirás en una remadora especial. Está a la altura de los mejores tiempos de remo del mundo. Como CrossFitter o remero "normal", un tiempo de remo de 7,15 m está a tu alcance.
Si quieres alcanzar un rendimiento de remo de élite, no puedes confiar sólo en un alto nivel de forma física. Tienes que combinar una buena forma física con una buena técnica. Una brazada de remo ineficiente agotará tu energía con el tiempo y te impedirá mantener un ritmo decente durante los 2.000 metros completos de remo.
Programa de entrenamiento de remo 2000m pdf
Comience siempre sus entrenamientos de forma suave y constante para calentar su cuerpo - puede que tenga algunos dolores y molestias después de los primeros entrenamientos - manténgalo suave hasta que su cuerpo se acostumbre al nuevo régimen de entrenamiento.
Se trata de un remo continuo con una frecuencia de brazada y una intensidad constantes durante un periodo de tiempo determinado. La duración del entrenamiento puede variar entre 10 y 25 minutos, dependiendo del número de semanas que lleves remando. El ritmo de brazada suele estar entre 18-24spm. Intensidad 55-70% de tu frecuencia cardiaca máxima.
Se trata de remar de forma constante durante una distancia determinada, normalmente con una frecuencia de brazada y una intensidad un poco superiores a las de una sesión cronometrada de remo constante. Ajusta tu monitor a un entrenamiento de distancia para que puedas contar una distancia determinada para tu sesión. Establece una distancia de 1000 metros a 4000 metros (0,5 millas a 2,5 millas). El tiempo puede variar entre 5 y 25 minutos. La frecuencia de brazada suele ser de 22-24 brazadas por minuto (spm). Intensidad: 65-70% de la frecuencia cardiaca máxima.
Esta sesión divide un remo largo de estado estable en series de diferentes ritmos de brazada. Después de un calentamiento de 5-10 minutos, aumente su ritmo de brazada en 2spm durante 1 hasta 2 minutos, luego disminuya su ritmo de brazada durante 1 o 2 minutos y repita hasta que termine su sesión. Así hasta completar de 10 a 20 minutos. A continuación, relájate de 3 a 5 minutos. Los cambios en el ritmo de brazada y la intensidad son pequeños (no se trata de una sesión de intervalos). No pienses que es un trabajo más duro, sólo un poco más suelto y rápido.
Planes de entrenamiento de remo indoor
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Joel SnapeDe 2008 a 2018, Joel trabajó para Men's Fitness, que fue anterior a Coach, con el que entonces compartía página web. Aunque pasó años corriendo por las colinas de Bath, desde entonces se ha deshecho de sus zapatillas por una sucesión de zapatillas altas Converse, ya que se adaptan mejor a su amor por tirar de furgonetas, levantar coches y levantar troncos en una sucesión de competiciones de strongman.
Plan de entrenamiento de remo británico
La máquina de remo ha ganado popularidad como herramienta de fitness en los últimos 10 años gracias a su implementación en la metodología CrossFit, aunque el remo en sí es uno de los deportes más antiguos de Estados Unidos. Una prueba y entrenamiento común en el remo es el remo de 2000 metros. Saltar sobre un sillín de remo y tirar durante 2000 metros lo más rápido posible es una buena forma de poner a prueba las capacidades mentales y físicas, pero para prepararse para una prueba intensa como ésta, hay que poner en práctica la eficiencia y la progresión. He aquí cómo entrenarse para un remo de 2k.
Para este artículo, el programa de entrenamiento se centrará en una prueba de remo de 2000m. Este programa de entrenamiento asumirá que el participante tiene una forma de remo de calidad. El objetivo de este programa de entrenamiento es conseguir que el cliente esté tan preparado que sólo se centre en ejecutar el plan de juego para la prueba y no deje nada al azar.
Antes de que un cliente pueda comenzar a entrenar para un remo de 2k, es importante establecer algunos requisitos previos de fuerza absoluta. Probar la fuerza absoluta asegurará que el cliente es capaz de remar la distancia sin desarrollar patrones compensatorios para lograrlo. Tres buenos prerrequisitos incluyen un levantamiento de peso muerto, un plank de 2 minutos y 5 dominadas estrictas.