Plan entrenamiento funcional pdf

Peso muerto

Fitness funcional. Has oído el término, has visto los hashtags en Instagram, e innumerables influencers predican los beneficios de este método de entrenamiento de moda para ponerte en la mejor forma de tu vida.

Pero, ¿qué significa “fitness funcional”, cómo es un ejercicio y cómo puedes incorporarlo a tu rutina? Aquí tienes la información que estabas buscando. Desglosaremos qué es el fitness funcional, cómo puedes incorporarlo a tu vida, te daremos un desglose de los movimientos más populares y te proporcionaremos un entrenamiento para empezar.

Aunque el fitness funcional se ha designado como un tipo específico de entrenamiento, la mayoría de las personas realizan ejercicios de fitness funcional, se den cuenta o no. De hecho, todos los ejercicios pueden ser funcionales en cierta medida. Algunos de los movimientos más funcionales son básicos en el régimen de una persona normal.

Para un atleta, un programa de fitness funcional puede significar la utilización de movimientos que reproducen los movimientos de su respectivo deporte, ayudándole así a mejorar su rendimiento. Por supuesto, la incorporación de este tipo de ejercicios a tu vida también tiene increíbles beneficios.

¿Cuántos días a la semana debe realizar entrenamiento funcional?

¿Con qué frecuencia se deben realizar entrenamientos de fuerza funcional? Dado que los movimientos funcionales imitan sus actividades cotidianas, puede realizar entrenamientos de fuerza funcionales con frecuencia sin preocuparse por las lesiones. Lo ideal sería realizar estos entrenamientos de 2 a 3 veces por semana.

¿Cuáles son los 7 movimientos funcionales?

Hay siete movimientos básicos que el cuerpo humano puede realizar y todos los demás ejercicios no son más que variaciones de estos siete: Tirar, Empujar, Sentadilla, Estocada, Bisagra, Rotación y Marcha. Al realizar todos estos movimientos, podrás estimular todos los principales grupos musculares del cuerpo.

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Programa de entrenamiento de fuerza funcional

Es difícil saber cómo y por dónde empezar, sobre todo si nunca ha hecho ejercicio, y puede que no sepa exactamente qué ejercicios debe hacer (ni durante cuánto tiempo ni con qué frecuencia). Pero estas preocupaciones no deben impedirle intentar convertir la actividad física en un hábito.

“Es necesario ser consciente de tu nivel actual de forma física para poder elegir adecuadamente los primeros pasos en el camino de vuelta a una rutina de ejercicio”, dice Luke Lombardo, consultor de fitness, y un maestro entrenador en Lagree Fitness en Los Ángeles. “Ponerse demasiado entusiasta, encontrar la rutina de entrenamiento más difícil y hacer eso siete veces a la semana, es una receta para lesionarse”. Sugiere empezar despacio: haz ejercicio o actividad física dos o tres veces por semana, entre 15 y 45 minutos cada vez.

Trate de dividir el tiempo total de entrenamiento en incrementos más pequeños, sugiere Michele Olson, PhD, profesora adjunta de ciencias del deporte en Huntingdon College en Montgomery, AL. “Empieza con uno o dos segmentos de 10 minutos de caminata o ejercicios sencillos con el peso del cuerpo”, dice. “Acabarás acumulando entre 30 y 45 minutos en total”. Hacer demasiado de inmediato puede dejarte dolorido, cansado y sin ganas de continuar.

Programa de entrenamiento funcional 12 semanas

Gracias a la App puedes crear cientos de Programas de Entrenamiento clasificados por Objetivos específicos (objetivos estéticos, fitness y musculación, fuerza y acondicionamiento para el deporte, rehabilitación funcional y postural, salud y bienestar), y por Nivel de condición física de la persona (principiante, intermedio, avanzado).

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Con esta Aplicación, se puede crear un único Mesociclo de Entrenamiento (sólo un mes), o componer un Macrociclo completo, en función del objetivo elegido. El Macrociclo puede estar compuesto de entre 3 y 12 Mesociclos. Para cada Mesociclo, se sugieren los mejores Programas de Entrenamiento a seguir, basados en la lógica científica de la selección de Sistemas de Entrenamiento en función del objetivo elegido, o bien puede decidir qué Sistema de Entrenamiento desea utilizar entre las distintas opciones disponibles.

En este punto, puedes crear el único Mesociclo de Entrenamiento, eligiendo cuántos Entrenamientos ejecutar semanalmente (la Frecuencia del Microciclo de Entrenamiento). Si ha seleccionado crear un Macrociclo, puede componer sólo el primer Mesociclo o componer todos los Mesociclos inmediatamente.

Sentadillas

El Recurso Funcional es un completo producto descargable (en formato PDF). Ofrece al usuario una colección educativa exhaustiva de entrenamientos y ejercicios totalmente ilustrada. Está diseñado con secciones fáciles de navegar para una rápida referencia e impresión durante una consulta o entrenamiento. El recurso tiene más de 300 páginas y está dividido en 8 colecciones principales de rutas de ejercicios ilustradas, y dentro de cada colección hay múltiples rutinas de ejercicios que cubren regiones corporales, técnicas específicas y objetivos:

Cuando nos iniciamos en el entrenamiento funcional y el ejercicio correctivo hace algunos años, siempre nos resultaba difícil encontrar recursos que nos ayudaran. Acabamos haciendo mucho trabajo de campo a través de páginas web, libros, vídeos, cursos… el camino habitual. Esto no es malo, empiezas a ampliar tu base de conocimientos y, a medida que adquieres más experiencia, empiezas a seleccionar aquellas cosas que sabes que añadirán valor a tu forma de trabajar. Pero para nosotros había un problema: había mucha gente con mucha teoría, pero que no nos ofrecía necesariamente las herramientas para poner en práctica esa teoría. Llega un momento en que necesitas lo que llamamos munición. Quieres que te enseñen ejercicios, progresiones y programas, y lo único que quieres es ponerte a hacerlos, muchos. A la gente de esta profesión le gusta aprender haciendo, y si esto se estructura, no es contraproducente. También queríamos encontrar algo que funcionara para nosotros y que se integrara en nuestra forma de trabajar con los clientes. Los clientes también necesitan información, al fin y al cabo es a ellos a quienes disparamos nuestra munición. No existía, así que escribimos uno.

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