Plan de entrenamiento 100 y 200 metros planos
12 semanas 100m sprint programa de entrenamiento pdf
Para los velocistas de corta distancia (100m/200m/100m H), la aceleración y la velocidad son esenciales. Para convertirse en un velocista más rápido, es necesario salir de los bloques con una gran aceleración. Una vez alcanzada su velocidad máxima, el atleta debe mantenerla durante el resto de su carrera. Para ello, su entrenamiento debe centrarse tanto en la aceleración como en la velocidad. A continuación se presentan entrenamientos que se centran en estas dos categorías. Cuando realices estos entrenamientos, asegúrate de hacer un calentamiento previo adecuado. Esto incluye algunos movimientos preliminares, estiramientos y ejercicios. Para obtener los mejores resultados, debes realizar estos entrenamientos al ritmo y distancia descritos con una concentración extrema y una mentalidad de competición. Es esencial realizar durante los entrenamientos el tipo de sprint que harás en competición. Aceleración Estos entrenamientos se realizarán en distancias más cortas y tendrán repeticiones intensas con una recuperación casi completa. Todos los entrenamientos de aceleración sin trineo deben realizarse fuera de los bloques. Siguen haciendo hincapié en carreras de alta intensidad y tienen una recuperación completa. Estos entrenamientos de velocidad no deben realizarse fuera de los bloques.
Entrenamientos de atletismo fuera de temporada para velocistas pdf
Los 200m y los 100m son pruebas de alta potencia que implican una gran cantidad de potencia y aceleración al salir de los tacos. Para ser más rápido tanto en los 100m como en los 200m necesitarás amplificar tu entrenamiento con ejercicios que te hagan más potente y explosivo. Mezcla estos dos ingredientes clave y tendrás una gran receta para una carrera de 200m más rápida.
A continuación hay una lista de algunos entrenamientos de potencia y aceleración de 200m que mejoran el entrenamiento del sistema energético ATP/PC, que es el sistema energético primario del cuerpo para una potencia y aceleración más rápidas. Si no está seguro de cuándo realizar estos entrenamientos o si desea seguir un programa de entrenamiento, consulte mi programa de entrenamiento de 100m/200m.
IMPORTANTE: Si eres un atleta de 200 metros e intentas correr estos entrenamientos de 200 metros a un ritmo más rápido o más lento, correr más lejos o más cerca de la distancia prescrita y/o acortar el descanso (aburrimiento o prisa), cambiarás el componente de los entrenamientos de 200 metros y ya no estarás entrenando el sistema de energía correcto que tu entrenamiento debía entrenar. Clave: ' = minutos
100m programa de entrenamiento pdf
El sprint de 200 metros es el Rodney Dangerfield de las pruebas de velocidad. No se le respeta. Cuando pensamos en las pruebas de velocidad, los 100 metros lisos se llevan toda la gloria y los 400 metros lisos todo el respeto. Eso deja al hijo mediano, el 200, marginado. Como atleta cuya prueba principal fueron los 200 metros a nivel universitario, he desarrollado una cierta afinidad por correr y entrenar esta prueba. Aunque probablemente he tenido más éxito como entrenador en los 400 metros (y, de donde vengo, en los 300), sigo siendo el que más me gusta de todos.
En este artículo voy a desglosar esta prueba para que tus atletas puedan tener más éxito en ella. Porque un corredor sólido de 200 metros puede correr los 400 (abiertos y relevos) y probablemente pueda bajar a los 100, o al menos correr la recta final del 4×100 (generalmente el tramo más largo del relevo de 400 metros). Mientras lees este artículo, te invito a que pienses en preguntas y las plantees en el foro de debate. Antes de diseccionar cómo divido mi macrociclo, permíteme explicar primero la forma más sencilla de enseñar a tus atletas a correr la carrera.
Programa de entrenamiento sprint junior
Los miembros del Club de Atletismo San Francisco (SFTFC) entrenan para diversas pruebas de pista (100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1.500 m, 5.000 m y 110 m vallas). Nuestros entrenadores preparan programas de entrenamiento para velocistas y vallistas, así como entrenamientos separados para corredores de media y larga distancia, en nuestros entrenamientos de equipo. Para conocer el calendario actual de entrenamientos, consulta nuestra página de Eventos.
El programa para velocistas suele consistir en un calentamiento, aceleraciones/desarrollo de la potencia y ejercicios de velocidad. Esperamos que los siguientes entrenamientos te den una idea de lo que hacemos en nuestros entrenamientos. Por favor, ten en cuenta que estos son entrenamientos algo personalizados para aquellos que han estado entrenando con nosotros. Para aquellos que están empezando por primera vez o que han tenido un descanso, tenemos un programa separado que no se comparte aquí, pero está dirigido a construir la fuerza sin lesionarse.
A continuación encontrará ejemplos de entrenamientos en pista. Chris Goodwin se ofreció voluntario para elaborar estos entrenamientos, y muchos de nosotros los seguimos en nuestros entrenamientos de equipo. Algunos de estos entrenamientos pueden aplicarse al entrenamiento de distancias más largas para ganar velocidad y resistencia.