Plan entrenamiento nordic walking

Curso en línea de marcha nórdica

Si busca una actividad cardiovascular que haga bombear su corazón y mejore su vida diaria, es posible que le venga inmediatamente a la mente correr o el entrenamiento por intervalos. Sin embargo, una nueva investigación sugiere que, para maximizar su entrenamiento, puede probar la marcha nórdica.

Este ejercicio de bajo impacto para todo el cuerpo, originario de Finlandia, puede realizarse con distintos niveles de intensidad. Incorpora el uso de bastones especialmente diseñados con los que se trabaja en oposición a las piernas, es decir, el brazo izquierdo y el pie derecho trabajan en tándem, y el brazo derecho y el pie izquierdo. La plantación y el empuje de los bastones ayudan a avanzar, y el sistema es especialmente útil al subir o bajar cuestas.

Según un estudio reciente publicado en el Canadian Journal of Cardiology, los pacientes con cardiopatías coronarias que practicaron la marcha nórdica experimentaron un mayor aumento de su capacidad funcional, es decir, de su capacidad para realizar actividades cotidianas, en comparación con los que realizaron un entrenamiento por intervalos de alta intensidad o un entrenamiento continuo a un nivel entre moderado y vigoroso.

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¿Listo para afrontar el reto de la marcha nórdica? Es un programa de entrenamiento de 4 semanas para redescubrir tu deporte: ¡3 sesiones a la semana para hacer donde quieras, cuando quieras! ¿Algo más? Retos originales para realizar durante estos 30 días. También te aconsejaremos sobre calentamiento, técnicas, estiramientos y nutrición. Sobre tus bastones, prepárate... ¡Camina! *

El reto que debes incorporar a tu entrenamiento esta semana es sencillo... Lanza e intercambia tus bastones tantas veces como puedas en 30 segundos. El ejercicio se hace en parejas cara a cara. Lanzas tu par de bastones a tu compañero, que debe cogerlos, antes de volver a lanzarlos a su vez, y así sucesivamente. Para completar el ejercicio, alterna la posición de cuclillas/de pie.

"Para aceptar el reto de la marcha nórdica, acuérdate de calentar bien antes de empezar y de estirar después de la sesión. Acuérdate también de hidratarte durante y después de la sesión. Todos nuestros consejos están en Newfeel.com".

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El uso de bastones de marcha nórdica requiere movimientos coordinados de equilibrio y estabilidad, fuerza y resistencia, esfuerzos cardiovasculares variados, agilidad y agudeza visual. Los beneficios añadidos incluyen la prevención de lesiones, la mejora de las reacciones del sistema nervioso para moverse rápidamente con precisión y la capacidad de aprender y realizar otras habilidades deportivas en menos tiempo. El mejor beneficio para la salud es tener una vida larga y activa. Practicar ahora la marcha nórdica es una inversión en su futuro deportivo para mantenerse activo durante sus años dorados.

Resistencia cardiorrespiratoria. El acondicionamiento aeróbico y anaeróbico es la base del entrenamiento de marcha nórdica. El ejercicio aeróbico utiliza el oxígeno disponible, el glucógeno y las reservas de grasa para mantener el movimiento y el ritmo, normalmente a una frecuencia cardiaca moderada y constante, y se realiza durante periodos de tiempo más largos. El acondicionamiento aeróbico es la columna vertebral de su programa de entrenamiento, no sólo porque es inherente a la experiencia de la marcha nórdica, sino porque prepara su cuerpo para un acondicionamiento anaeróbico más intenso más adelante. La actividad anaeróbica requiere una fuente de energía más rápida, por lo que en lugar de utilizar las reservas de grasa, la principal fuente de combustible es lo que se almacena en los músculos y lo que ha comido en el desayuno. Lleva tu ritmo cardiaco a un nuevo nivel de intensidad que a menudo es difícil de mantener más allá de segundos o minutos. Al ser un ejercicio de distancia, la marcha nórdica es una actividad de resistencia que hace trabajar muchos de los grupos musculares que se utilizan en la carrera y el esquí de fondo. Es una actividad ideal para la forma física cardiorrespiratoria porque puede realizarse a cualquier intensidad. Además, quienes deseen quemar grasa no tendrán ningún problema. Quienes deseen competir a un nivel superior tienen opciones de entrenamiento intensivo. Otros que simplemente desean tener un corazón más sano o participar en algún deporte pueden encontrar el ritmo adecuado que se adapte a sus objetivos de forma física.

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Al igual que ocurre con las dietas saludables, el fitness también tiene tendencias que surgen de vez en cuando, y cada oleada afirma ser el mejor entrenamiento nuevo del mercado para perder peso. La marcha nórdica es una de esas tendencias que parece haberse apoderado de la comunidad de corredores. Los defensores de este nuevo estilo de entrenamiento afirman que lleva el simple hecho de caminar a un nivel completamente nuevo que aumenta la resistencia, así como el número de calorías que se queman por sesión.

Sin embargo, ¿es esto cierto o la marcha nórdica no es más que caminar con bastones? Siga leyendo para saber si la marcha nórdica tiene ventajas, desventajas y riesgos (si los tiene) y, si le interesa probar esta forma de ejercicio, cómo utilizar los bastones de marcha nórdica de forma segura.

Originaria de Finlandia, la marcha nórdica es una técnica de marcha mejorada que se diseñó inicialmente como rutina de entrenamiento estival para esquiadores de fondo. Este ejercicio utiliza bastones, también conocidos como bastones de marcha nórdica, para ejercitar la parte superior del cuerpo mientras caminas por un sendero, una pista o simplemente por la acera.