Plan entrenamiento 5k principiantes
Plan de entrenamiento de 5k en menos de 25 minutos
Experimentarás muchas Carreras de Velocidad diferentes porque correr rápido es divertido. Harás Carreras de Recuperación y Carreras Largas y llegarás más lejos que antes porque correr en un lugar nuevo es emocionante. Y tomarás la línea de salida emocionado y listo para divertirte en tu camino hacia la meta.
Tú controlas lo que pones en el programa y, por lo tanto, lo que obtienes de él. Nuestra recomendación: Planea entrenar al menos 4 semanas antes de la 5K para que puedas correr cómodamente y completar los entrenamientos programados.
Plan de entrenamiento 5 km 20 minutos
Para alguien que empieza un programa de ejercicio por primera vez o que acaba de volver a hacer ejercicio después de una larga pausa, puede ser una experiencia difícil y desalentadora. ¿Cuánto debo hacer? ¿Qué distancia debo correr? ¿A qué ritmo debo correr? ¿Qué descanso debo tener entre carrera y carrera? Todas estas preguntas son comunes, así que si te has hecho alguna de ellas, no te preocupes, ¡no estás solo!
Lo bueno de empezar un programa para principiantes es que los términos "caminar" y "descansar" se utilizan bastante. Una vez que hayas decidido la carrera en la que vas a participar, deberás trabajar hacia atrás hasta llegar al número de semanas del programa que estés siguiendo. Este programa de ejemplo dura ocho semanas y su objetivo es llevarle a la línea de meta. Asume que no tienes problemas de salud importantes, que estás en buena forma y que quizás hayas hecho algo de footing o caminado antes.
El siguiente programa es sólo una sugerencia y debe adaptarse a su vida laboral y personal y a los días de la semana que le resulten más convenientes para hacer ejercicio. Al igual que con todos los programas de ejercicio, siempre debe realizar algunos ejercicios suaves de calentamiento antes y algunos ejercicios de estiramiento para entrar en calor después. Si has leído esto, ya has dado los primeros pasos para ponerte en forma y correr 5 km. ¡Feliz carrera!
Plan de entrenamiento 5k
Pocos entrenamientos son tan accesibles como correr, que no requiere ningún equipo costoso ni máquinas voluminosas: basta con ponerse un par de zapatillas de correr, cargar una lista de reproducción estimulante y ponerse en movimiento. Si eres un aspirante a corredor pero un verdadero novato, seguir una rutina específica -como este plan de entrenamiento de 5K- puede ayudarte a trabajar tu fuerza y resistencia.
Este plan fue diseñado específicamente por Jason Fitzgerald, entrenador certificado por USA Track & Field y fundador de Strength Running, como una guía accesible para principiantes. Por cierto, una carrera de 5 km son 5,1 km, y puede que ahora mismo te asuste, pero es totalmente factible si sigues esta guía. Es el plan de entrenamiento de 5K perfecto para tu primera gran carrera o para empezar a correr con regularidad, y puedes completarlo en sólo seis semanas.
Si te interesa la idea de correr sin necesidad de equipamiento y por caminos abiertos, aquí tienes por dónde empezar. ¿Y lo mejor? No es necesario tener experiencia previa corriendo para este plan de entrenamiento de 5K. Si puedes caminar, puedes terminar este programa. (¡Incluso podrías pasar del sofá a una media maratón si quisieras!)
Plan Couch to 5k
Por Marnie KunzSi estás buscando un plan para correr 5K, has venido al lugar adecuado. Como entrenadora de atletismo y corredora de toda la vida que empezó corriendo 5Ks en cross country, soy una gran fan de los 5Ks. Es una gran carrera de iniciación para los nuevos corredores, así como una emocionante carrera de velocidad para los corredores más avanzados. Tanto si acabas de empezar a correr como si quieres conseguir tu mejor tiempo en un 5K, estos planes de entrenamiento se pueden adaptar a todos los niveles. Antes de entrar en los detalles de un plan de carrera de 5 km, repasemos los aspectos básicos de la carrera de 5 km.
¿Qué es un 5K? Una carrera de 5K es la distancia de carrera más común, y mucha gente se refiere a las carreras de 5K como 5K y omite la parte de la carrera. Sin embargo, un 5K también puede ser una carrera de entrenamiento, ya que 5K se refiere a la distancia. Si eres nuevo en el mundo de los 5K, puede que te preguntes cuánto mide un 5K en millas. Una carrera de 5K son 5 kilómetros o 3,1 millas.Entrenamiento para una carrera de 5KSi eres un corredor principiante o estás volviendo a correr después de una lesión o un lapsus, deberás centrarte en desarrollar tu resistencia para entrenar para una carrera de 5K. Para los corredores más experimentados que ya corren distancias de hasta 5K y más allá, los entrenamientos de velocidad te ayudarán a convertirte en un corredor de 5K más rápido. Tengo entrenamientos de velocidad incluidos en el plan avanzado para correr 5K aquí, así como también ofrezco 5 entrenamientos de velocidad gratuitos en detalle en mi publicación sobre 5 entrenamientos de velocidad para el éxito en 5K.