Plan entrenamiento perder grasa

El mejor programa de entrenamiento para perder grasa

A menudo se dice que construir músculo y perder grasa son mutuamente excluyentes. Para perder grasa corporal hay que comer menos y para añadir músculo hay que comer más, por lo que puede parecer francamente imposible tener estos dos objetivos.

Pero es posible. Un estudio publicado en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise informó de que los hombres sedentarios fueron capaces de aumentar su VO2 máximo (un importante marcador de la forma física), mientras que al mismo tiempo también aumentaron su press de banca y press de piernas máximo de 1 repetición.

Alternarás entre hacer una semana de pesos pesados y bajas repeticiones, con el fin de construir músculo, y pesos bajos con altas repeticiones para quemar grasa. Esta estrategia eleva su metabolismo mediante el acondicionamiento de sus músculos para tener tanto resistencia como fuerza. Combine estos esfuerzos con nuestro plan de alimentación inteligente, y expondrá su cuerpo a las variables que necesita para alcanzar sus objetivos aparentemente contradictorios y lograr el objetivo general: verse y sentirse lo mejor posible.

Realice este programa de bajas repeticiones y altos pesos durante las semanas uno, tres, cinco, siete y nueve. Descansa entre 60 y 90 segundos entre series para recuperarte por completo e intenta aumentar constantemente los pesos que levantas.

Programa de gimnasia para adelgazar para mujeres

Te explicamos paso a paso cómo crear un plan de entrenamiento detallado para perder peso. Además de la duración necesaria del entrenamiento, estos detalles incluyen la intensidad del entrenamiento y la elección correcta de los ejercicios, así como consejos interesantes para su plan de entrenamiento.Fundamentos de su plan de entrenamiento para perder pesoUn plan de entrenamiento bien diseñado para perder peso se caracteriza por una mezcla eficaz de elementos de fuerza y resistencia. La intensidad del entrenamiento no es comparable a la de un entrenamiento de musculación. Los planes de entrenamiento para perder peso son siempre de alta intensidad. Los periodos de descanso entre series son cortos. Además del entrenamiento estándar con pesos libres como uno de los aspectos para la pérdida de peso, un entrenamiento especial de resistencia (entrenamiento por intervalos) es esencial para obtener buenos resultados.

1. Frecuencia de los entrenamientosSi desea perder peso de forma eficaz, debe planificar 3-4 entrenamientos a la semana. Si sólo quiere perder peso, no es necesaria una carga de ejercicio extrema de 5-7 entrenamientos a la semana. Mantener un déficit calórico cuando se intenta perder peso es suficiente estrés para su cuerpo. Asegúrese de planificar tiempo suficiente para la regeneración y evite hacer ejercicio en exceso y sobrecargar el sistema cardiovascular.

Rutina de cardio y musculación

A menudo asociamos la pérdida de peso con la pérdida de grasa abdominal. A veces, cuando intentas perder peso, el mayor reto a la hora de adoptar un plan de entrenamiento para adelgazar es encontrar un régimen que se adapte perfectamente a tu vida. Muchos chicos que intentan perder peso prueban programas de entrenamiento absolutamente absurdos que requieren toneladas de equipo especializado o instrucción, sólo para abandonar meses después porque es demasiado difícil seguir el ritmo.

Pero perder grasa abdominal rápidamente no debería ser complicado. Es por eso que hemos creado un plan de cuatro semanas de entrenamiento para hombres que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar - al aire libre o en casa, en el gimnasio, en una pista o en su camino de entrada - con sólo un equipo mínimo.

Este programa de entrenamiento incluye tanto pesas como correr, pero el énfasis aquí está en entrenamientos rápidos y cada vez más difíciles de entre 30 y 60 minutos. Estos entrenamientos le ayudarán a acelerar su metabolismo y, cuando se combinan con una mejor nutrición, le ayudarán a perder peso. Al mismo tiempo, mejorarás la fuerza, la movilidad, la estabilidad y la resistencia general. Si alguna vez se ha preguntado cómo perder grasa abdominal rápidamente, este programa de ejercicios para hombres es el lugar perfecto para empezar.

Ejercicios de gimnasio para adelgazar

Ok, así que no soy ajeno a un desafío. En 2017, participé en un reto personal de 12 semanas y bajé un 10% de grasa corporal. Me sentí toneladas más en forma, pero 12 semanas de agotador entrenamiento HIIT -una de las mejores formas de cardio para perder peso- y una dieta muy estricta no eran sostenibles (¿quién lo diría?) Rápidamente me caí del vagón, y cuando digo caí, quiero decir que caí espectacularmente del vagón y en una pila proverbial de todo lo que había intentado evitar con tanto esfuerzo durante las últimas 12 semanas.

Me di cuenta de que mis conocimientos sobre ejercicios en el gimnasio eran, bueno, de medios a pobres. Como antigua reina del cardio, mis entrenamientos empezaban en la cinta y terminaban en la bicicleta elíptica hasta que había quemado al menos 600 calorías. Si me dieran un banco de pesas, probablemente me sentaría a mirar Instagram.

Lo sé, no es exactamente radical dado el aumento de la popularidad del entrenamiento de fuerza, pero sin mi fiable bicicleta elíptica, la idea de entrar en la zona de pesas libres me aterraba. A pesar de trabajar para una revista de salud, me daba miedo incluso ver un rack de sentadillas.