Que es plan de entrenamiento deportivo

Importancia del plan de entrenamiento en el deporte

Artículos > Planificación del entrenamientoLa planificación del entrenamiento es un procedimiento metodológico y científico para ayudar a los deportistas a alcanzar altos niveles de entrenamiento y rendimiento. Es probablemente la herramienta más importante de que dispone un entrenador durante el proceso de realización de un programa de entrenamiento bien organizado. La eficacia de un entrenador depende de su organización y planificación. Un buen plan de entrenamiento lleva a un entrenador al menos hasta la mitad del camino del objetivo atlético.

Sin embargo, en muchos casos los atletas y entrenadores no están satisfechos con sus resultados en las grandes competiciones debido a varios problemas surgidos durante el plan de entrenamiento inicial. Si un atleta tiene menos experiencia, el diseño del plan de entrenamiento es casi tarea del entrenador. Sin embargo, los atletas experimentados ayudan mucho más a los entrenadores que los menos experimentados.

Como los entrenamientos de los atletas de élite son cada vez más detallados, estructurados y dependen de varios factores menores y mayores, el uso del plan de entrenamiento le da una dirección estructurada y la orientación que necesita hacer. También ayuda a entrenadores y atletas a hacer frente a diferentes factores que parecen interferir en el plan. No piense que el plan de entrenamiento es algo que no se puede seguir, porque un buen plan de entrenamiento se combina con la ciencia para estructurar el plan de entrenamiento e inducir cambios en la adaptación en el atleta. Para aumentar la adaptabilidad de los atletas, un buen plan de entrenamiento utiliza la periodización de los entrenamientos. Un entrenador debe tener conocimientos de alto nivel y experiencia práctica para ser eficaz y llevar al atleta a su máximo rendimiento. Un buen plan de entrenamiento también incluye varias evaluaciones del rendimiento atlético o pruebas para tener información sobre el estado de un atleta y hacer cambios en el plan si es necesario. Sí, una de las reglas de los planes de entrenamiento es que el plan inicial siempre cambia y tiene que ser flexible para adaptarse a la situación actual del deportista.

Tipos de plan de entrenamiento en el deporte

El camino hacia un proceso de entrenamiento controlado y una planificación significativa del entrenamiento fue largo, comenzando con los primeros intentos y errores, hasta llegar a la planificación con base científica que comenzó a desarrollarse durante el siglo XIX.

La periodización es un enfoque organizado del entrenamiento que implica la progresiva ciclación de varios aspectos de un programa de entrenamiento durante un periodo de tiempo específico. Puede definirse como la variación intencionada de un programa de entrenamiento a lo largo del tiempo, de forma que el competidor se acerque a su potencial adaptativo óptimo justo antes de un acontecimiento importante. Se basa en los principios de desarrollo multilateral, especialización, variedad y entrenamiento a largo plazo. De ellos, los tres primeros son necesarios para optimizar los factores fisiológicos, mientras que la planificación a largo plazo proporciona al atleta una mejora gradual del rendimiento físico con el paso del tiempo. En la periodización, el proceso de entrenamiento se distribuye en intervalos de tiempo, cuya magnitud puede variar de días a semanas, meses o incluso años. Durante cada uno de estos intervalos de tiempo, se acentúa un elemento concreto del rendimiento (por ejemplo, la forma física, la técnica, etc.) y los intervalos de tiempo deben respetar las tareas principales del macrociclo de ATC: desarrollo del rendimiento, estabilización o reducción progresiva. La idea original de periodización es la base de la planificación del proceso de entrenamiento para todas las categorías de edad o niveles de rendimiento.

Cómo diseñar un programa de entrenamiento para un deportista

El entrenamiento es extremadamente importante y debe formar parte integral de la rutina diaria de todo deportista de élite. El entrenamiento permite al cuerpo desarrollar gradualmente la fuerza y la resistencia, mejorar los niveles de habilidad y fomentar la motivación, la ambición y la confianza. El entrenamiento también permite a los deportistas adquirir más conocimientos sobre su deporte, así como aprender la importancia de tener una mente y un cuerpo sanos. En cuanto a los efectos físicos del entrenamiento, el ejercicio regular aumenta el tono muscular, facilita una buena circulación, mejora la fuerza, la agilidad y la flexibilidad y mejora el ritmo de eliminación de los productos de desecho. El entrenamiento regular también acelera el tiempo de recuperación tras el ejercicio físico; esto permite al cuerpo hacer frente a las exigencias del entrenamiento con mayor eficacia y lo hace más resistente a lesiones y enfermedades. El entrenamiento también tiene beneficios para la salud mental, ya que mejora la concentración y aumenta la autoestima.

Existen varios tipos de entrenamiento; los ejemplos más comunes se centran en el entrenamiento de la velocidad y la fuerza y en el entrenamiento de la resistencia, e incluyen el entrenamiento por intervalos, el entrenamiento en circuito, el entrenamiento fartlek y el entrenamiento pliométrico. El método de entrenamiento dependerá del deporte que practique cada persona, que puede utilizar varios métodos diferentes para mejorar todos los aspectos de su rendimiento.

Los programas de entrenamiento más eficaces para deportistas de éxito investigan

Todos los equipos y atletas tienen objetivos en mente con sus deportes en perspectiva. Trabajan duro y entrenan fuera de temporada para alcanzar sus objetivos. La mayoría de los entrenadores y atletas cambian la intensidad, el volumen y los ejercicios de sus entrenamientos para mejorar el rendimiento. En el pasado, los intentos se basaban en el conocimiento intuitivo. Pero en los últimos 20 años, muchos entrenadores han aprendido y utilizado la teoría de la periodización. Aunque la periodización se ha hecho más popular, los entrenadores y los atletas todavía parecen tener dificultades para comprender completamente la idea de la periodización.

Muchos entrenadores periodizan el entrenamiento sin comprender plenamente las múltiples facetas de este valioso método de entrenamiento (10). Un plan a largo plazo puede periodizar el entrenamiento en la sala de pesas, lo que permitirá a los atletas alcanzar su máximo potencial atlético y, lo que es igual de importante, llegar a ser lo más fuertes posible en la temporada baja, justo antes de la competición. El objetivo de este artículo es ofrecer a entrenadores y atletas una mejor comprensión de una forma muy relevante de programar para mejorar la fuerza y el rendimiento. También proporcionará formas específicas de aplicar facetas de la periodización en el establecimiento de objetivos para sus atletas (11).