Plan entrenamiento ultra trail 50 km

Plan de entrenamiento para la media maratón

Comprometerse a emprender un viaje en el que se embarcará a pie más lejos de lo que jamás haya viajado es emocionante y aterrador a partes iguales. Después de inscribirse en un ultramaratón y comprometerse oficialmente, comenzará una avalancha de emociones.

Sabes que tienes que ponerte manos a la obra, pero las preguntas sobre el “cómo” que a menudo llenan tu mente antes del comienzo de este viaje desencadenan esos sentimientos de ansiedad. Estas emociones son normales y, por irónico que parezca, a menudo son buscadas por la gente después de completar su primer ultramaratón, cuando se inscriben para afrontar una carrera aún más larga.

Aceptar este reto mental y físico puede hacer que el viaje sea tan emocionante como la propia prueba, pero no es razón para ignorar la experiencia de los demás. Por eso, espero aportar algunas experiencias útiles para prepararte para tu primer ultramaratón.

La primera estrategia con los recién llegados es abandonar la mentalidad de “ir a lo grande o irse a casa”. Está bien ir a lo grande cuando es el momento adecuado, pero ignorar las necesidades de descanso y recuperación es un error. Los grandes días están bien cuando se combinan con una recuperación adecuada, pero llegar demasiado lejos o esforzarse demasiado día tras día es insostenible. Ser realista es la clave para generar el estrés suficiente para provocar una respuesta, pero sin pasarse tanto que te cueste recuperarte o te lesiones.

¿Cuánto se tarda en entrenar para una carrera de trail de 50 km?

En otras palabras, necesitas al menos 6 horas semanales de entrenamiento, durante al menos 3 semanas, para tener éxito en las distancias ultra de 50K y 50 millas. Para las distancias ultra de 100 km y 100 millas, necesitas al menos 9 horas de entrenamiento a la semana durante 6 semanas.

¿Cuál es un buen tiempo para una carrera de trail de 50 km?

Prepárate para correr hasta 30 segundos más lento por milla que tu velocidad de maratón. Por término medio, un buen tiempo en 50 km es de 6 h 13 min para un hombre y de 6 h 49 min para una mujer.

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¿50 km es un ultramaratón?

Normalmente, los ultramaratones empiezan en 50 km y van subiendo a partir de ahí. Las distancias estándar son 50 km, 100 km y 161 km (100 millas), esta última a menudo denominada “miler”. Mientras que un maratón nunca supera los 26,2 kilómetros, los ultras suelen variar un poco. Por ejemplo, la Hong Kong 100 tiene 103 km.

Generador de planes de entrenamiento

Cruzar la línea de meta de un maratón conlleva una embriagadora mezcla de euforia, agotamiento y alivio. Por no hablar de los isquiotibiales, cuádriceps y gemelos destrozados. Pero, inevitablemente, tras la victoria personal y después de que el dolor se haya convertido en un recuerdo distorsionado, llega el momento de pensar en el siguiente paso.

Para algunos, una raza especial, el próximo reto consiste en llegar más lejos. Es hora de emprender el viaje hacia lo que no es sólo la próxima distancia, sino también el próximo mundo: Ultrarunning. Los 50K (aproximadamente 31 millas) son la distancia estándar más “corta” que encontrarás cuando vayas más allá de los límites del maratón. El objetivo de esta guía es entrenarte para recorrer esa distancia y, tal vez, darte el gusto de, algún día, ir aún más lejos y entrenarte para una carrera de 50 o 100 millas.

Hemos pedido al veterano entrenador de ultrarunning Sean Meissner los consejos esenciales que daría a un corredor que quiera enfrentarse al reto de sus primeros 50 km. Meissner, que reside en Spokane (Washington), sabe de lo que habla. No sólo tiene más de 100 carreras de ultradistancia a sus espaldas -incluidas victorias consecutivas (2010 y 2011) en la carrera por etapas Desert RATS de 148 millas entre Fruita (Colorado) y Moab (Utah)-, sino que también lleva más de una década entrenando a corredores principiantes de ultradistancia.

  Plan entrenamiento ultra trail 80 km

Plan de entrenamiento de 50 millas

¿26 millas 385 yardas son demasiado cortas para usted? ¿Te gustaría ascender en distancia y convertirte en ultramaratoniano? ¿Un corredor de ultras? Aquí tienes un programa de entrenamiento para prepararte para correr 50 kilómetros (31,1 millas). Eso es sólo media docena más de kilómetros que los clásicos 26,2, pero esa media docena de kilómetros puede ser una lucha si no se entrena adecuadamente. Todo se revelará en los correos electrónicos diarios que Hal te enviará si te inscribes en este programa de entrenamiento para ultramaratones de 50K. ¡Puedes correr 50K!

Bienvenido al Ultramaratón 50K.  Este programa de 26 semanas está diseñado para beneficiar a los corredores que buscan ir más allá de la clásica distancia de maratón de 26 millas y 385 yardas, concretamente una carrera de 50K (31,1 millas, un ultramaratón. ¿Le asusta la idea de correr un “ultramaratón”? Tal vez debería, porque sólo los atletas bien entrenados deberían considerar aventurarse en el territorio Ultra.

Carreras largas: La clave del programa es la carrera larga de los fines de semana, que pasa de 16 km en la primera semana a un máximo de 32 km, y luego salta a un máximo de 4 ó 5 horas. La constancia es lo más importante. Puedes saltarte algún entrenamiento ocasional, o hacer malabarismos con el calendario en función de otros compromisos, pero no hagas trampas en las carreras largas. Tenga en cuenta que, aunque las tiradas largas semanales son cada vez más largas, cada tres semanas se realiza un “paso atrás”, en el que reducimos el kilometraje para que pueda coger fuerzas para el siguiente esfuerzo. El descanso es un componente importante de cualquier programa de entrenamiento.

Hal higdon ultra maratón

Este planificador de entrenamiento digital descargable incluye: Un plan de entrenamiento detallado de 6 meses adecuado para atletas de todos los niveles, Plantillas para guiar la reflexión sobre tu entrenamiento, Recomendaciones obligatorias de equipamiento, 20% de descuento para Find Your Feet, Actualizaciones periódicas de Hanny Allston durante todo el periodo de entrenamiento, Acceso prioritario a la consultoría de rendimiento con Hanny Allston, Prioridad….

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Por favor, tenga en cuenta que recomendamos encarecidamente utilizar estos recursos de planificación de entrenamiento junto con la Guía de Trail Running de Hanny Allston.    Esta guía discute las teorías de entrenamiento de Hanny Allston en el deporte de trail y ultra distancia. Incluye sus teorías únicas sobre el entrenamiento por olas, un estilo de entrenamiento que ha desarrollado tras pasar los últimos 8 años entrenando a corredores adultos de todos los niveles.

La Guía de Trail Running contiene una instantánea de las lecciones clave que Hanny ha aprendido en su camino hasta convertirse en campeona del mundo y plusmarquista de trail running de élite. Para ayudarte a encontrar tu lugar en el deporte del trail running, comparte sus teorías sobre estrategias de entrenamiento y carrera, nutrición e hidratación, equipamiento, cómo evitar las lesiones más comunes, técnica de carrera y psicología.

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