Plan entrenamiento correr y mtb
Mejor programa de entrenamiento mtb
29 opiniones 29 opiniones con una puntuación media de 4,4 sobre 5 estrellasTu singletrack favorito por fin se ha descongelado y estás deseando salir a rodar después de un largo invierno comprobando constantemente el estado de los senderos. Ya sea en bajadas o subiendo cuestas, tu cuerpo puede sufrir una paliza si no estás preparado. Ponte en forma física para la temporada con ejercicios sencillos diseñados para ayudar a prevenir las lesiones comunes del ciclismo de montaña, como el dolor de rodillas, muñecas y espalda baja. Este plan de ejercicios se ha desarrollado para complementar el tiempo de pedaleo.
Programa de entrenamiento para ciclismo de montañaInicie estos ejercicios entre 6 y 8 semanas antes de empezar a practicar ciclismo intensamente. Complemente sus entrenamientos con tiempo en la bicicleta, tanto si entrena en un cicloentrenador de interior como si lo hace al aire libre.Ejercicios de entrenamiento para bicicleta de montañaTenga en cuenta lo siguiente mientras entrena:Calentamiento. Prepare su cuerpo con cinco a 10 minutos de actividad cardiovascular ligera. Puedes subirte a una cinta de correr o a una máquina elíptica, salir a correr o incluso saltar a la comba. A continuación, sigue estas pautas:
Rutina de entrenamiento Mtb
Algunos de los que vivís en climas más cálidos tenéis la suerte de poder montar en bici todo el año, pero si sois como nosotros en Wild Rye, acabáis de guardar los esquís (o quizás todavía estáis intentando ordeñar algo de acción en el campo) y estáis sintiendo la tristeza de la "vuelta al sillín" - ¡los dolores y molestias de los primeros paseos primaverales! Por eso nos hemos asociado con algunas empresarias locales que han diseñado un programa de entrenamiento "Mountain Fit" en 5 partes especialmente para la familia Wild Rye (¡tú!). Gracias a ellas, vamos a lanzar un nuevo entrenamiento gratuito cada semana para que estés listo para volver a la bici o complementar tus salidas.
Me encantan todas las actividades al aire libre: correr, montar en bici, esquiar y hacer rafting. Me gusta disfrutar del aire libre con amigos y sin cobertura de móvil. Me gustan las subidas y aventuras desafiantes y terminar el día con una bien merecida cerveza.
Wild Rye me inspira con su fuerte presencia femenina en el sector de las actividades al aire libre. Wild Rye sabe lo que representa y no tiene miedo de compartirlo. Me encantan todos los productos de Wild Rye y estoy deseando trabajar con más mujeres increíbles. Creo que Mountain Fit y Wild Rye tienen valores similares en el esfuerzo por divertirse, vivir de forma equilibrada y mantenerse sano en el aire de la montaña.
Cómo entrenarse para una carrera de 100 km en bicicleta de montaña
Este programa de entrenamiento de 10 semanas, 6 días/semana está diseñado específicamente para preparar a los atletas para completar una carrera de 100 millas en bicicleta de montaña. Este plan está diseñado para ser completado las 10 semanas directamente antes de su carrera. La semana 10 del plan es una semana de descarga/reducción para que el plan pueda completarse directamente antes de su evento, que el plan ha programado para el sábado de la semana 10.
Este plan de entrenamiento incluye programas de fuerza para todo el cuerpo (tren inferior/superior) y para la integridad del chasis (núcleo funcional) con el fin de abordar los desequilibrios de fuerza, añadir trabajo para los días en los que no se monta en bicicleta y aumentar la durabilidad general.
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, consulte a su médico para asegurarse de que su estado de salud es el adecuado. El entrenamiento físico contiene riesgos inherentes que incluyen, pero no se limitan a, distensiones musculares, desgarros, lesiones físicas y corporales hasta e incluso la muerte. Este programa de entrenamiento no pretende proporcionar asesoramiento médico; usted debe obtener asesoramiento médico de su médico privado. Si usted no puede asumir estos riesgos, entonces no debe participar en este programa de entrenamiento. Ninguna responsabilidad es asumida por Mountain Tactical Institute, Inc, sus propietarios o empleados, y usted entrena bajo su propio riesgo. Mountain Tactical Institute no ofrece ninguna garantía, expresa o implícita, de ningún tipo en relación con este programa de formación.
Entrenamiento de Mtb en gimnasio
Tanto si se está entrenando para un triatlón o un duatlón, como si simplemente desea mejorar su nivel de forma cardiovascular, un plan de entrenamiento que consista tanto en correr como en montar en bicicleta es una opción sólida. Es importante elaborar un plan de entrenamiento razonable que incorpore objetivos más pequeños y permita una recuperación y nutrición adecuadas. Consulte a un médico antes de ampliar su rutina de ejercicio actual para asegurarse de que es seguro hacerlo.
Si es la primera vez que corre, consulte a un entrenador personal o a un fisioterapeuta antes de empezar a correr para asegurarse de que el programa de entrenamiento es seguro y adecuado. Comience con carreras de base para evaluar su nivel de resistencia actual y mejorar su resistencia, capacidad aeróbica y economía de carrera. Las carreras de base no deben ser largas y se debe utilizar un ritmo natural para evaluar y mejorar adecuadamente el nivel de forma física actual, ya que se utilizarán otros tipos de carreras para mejorar el nivel de resistencia actual. Las carreras de progresión se pueden incorporar a lo largo de la semana entre las carreras básicas para ponerte a prueba y ayudarte a progresar. Con este tipo de carrera, se empieza a correr a un ritmo neutro y se aumenta la velocidad hacia el final de la carrera.