Plan de entrenamiento para correr 8 km
Carrera de 8k en millas
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Estos programas de entrenamiento de 8K de ocho semanas están diseñados para corredores principiantes o intermedios que quieren correr una carrera de 8K. Dado que 8K son casi cinco millas (4,97 millas), estos programas también funcionan para cualquier corredor que se esté entrenando para una carrera de 5 millas.
Este programa para corredores principiantes asume que ya puedes correr al menos una milla. Si nunca has corrido antes, puede que quieras empezar con una carrera de 5k y entrenar a un ritmo menos agresivo durante 8 semanas. Si quieres controlar tu ritmo durante el entrenamiento, prueba nuestra calculadora.
Como principiante avanzado, puedes dedicar un poco más de tiempo al entrenamiento durante la semana de la carrera, pero mantén tus carreras por debajo de 40 minutos para evitar el sobreentrenamiento. De este modo, no estarás demasiado fatigado el día de la carrera.
Empieza tu carrera de velocidad con 10 minutos de carrera suave, luego continúa con 20 a 25 minutos corriendo unos diez segundos por milla más despacio que tu ritmo de carrera de 10K. Termina con diez minutos de enfriamiento. Si no estás seguro de cuál es tu ritmo de carrera de 10 km, corre a un ritmo "cómodamente duro" que puedas mantener durante 20 ó 25 minutos.
8k plan de entrenamiento avanzado
¿Por qué debería interesarte? Porque la distancia de 8 km es el escalón perfecto para los corredores principiantes que han completado uno o más 5 km y están listos para avanzar en la distancia, pero tal vez no están listos para un 10 km.
También es una distancia ideal para los corredores más experimentados que quieren correr más rápido. Desarrollar la velocidad y la fuerza aeróbica que necesitas para correr tu mejor 5-miler te hará un corredor más fuerte en general y te ayudará a mejorar en otras distancias de carrera.
Si estás lo suficientemente en forma como para completar un 5K, puedes prepararte para una experiencia exitosa de 5 millas en sólo seis semanas. Elige nuestro plan de entrenamiento Just Finish para centrarte en aumentar tu kilometraje. Si quieres conseguir un objetivo de tiempo, ya deberías ser capaz de trotar al menos 8 km y deberías seguir la versión Go for Time.
Cuando corres una carrera a una distancia desconocida, el ritmo puede ser un reto. Obtendrás mejores resultados si mantienes un ritmo constante durante toda la prueba, aunque deberás correr más despacio al subir cuestas y más rápido al bajarlas. Aquí tienes algunos consejos basados en nuestros dos planes de entrenamiento:
Plan de entrenamiento Nike 8k
Un plan de entrenamiento de 5 semanas para personas que quieren correr un 8K (4.9 millas) o 5-Miler. Este programa fue diseñado para corredores intermedios - lo que significa que usted debe ser capaz de correr 3 millas cómodamente antes de comenzar este plan.
Bienvenido al programa de entrenamiento 8K de nivel 2 de Strides. Durante las próximas 5 semanas, estarás sentando las bases de tu carrera, aumentando tu resistencia y fortaleciéndote para completar tu objetivo de correr 8K (4.97 millas): El objetivo de este plan es sentirse más fuerte y más rápido cuando termine su carrera de 8K. Este plan es para corredores que pueden correr fácilmente 3 millas y les gustaría incorporar intervalos de velocidad en su plan de entrenamiento. Incluye 4 días de carrera (lunes, miércoles, jueves y sábado), 2 días de fortalecimiento y 2 días de descanso/entrenamiento cruzado. Experiencia necesaria: Usted debe ser capaz de correr fácilmente 3 millas en el inicio de este plan.Terms You Should Know: Antes de comenzar su entrenamiento, por favor, lea los "Términos que debe conocer" para sacar el máximo provecho de su experiencia. Si tienes alguna pregunta, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Estamos aquí para ayudarte en el camino. Takia y Kiera
8k plan de entrenamiento principiante
La Spring Run-Off 8K es una de las carreras más antiguas de Toronto, y este año el evento se celebrará virtualmente, del 1 al 30 de abril. En previsión de la próxima carrera, Under Armour (patrocinador principal del evento) quiere ayudar a los corredores a estar en su mejor forma en primavera. A sólo siete semanas de la inauguración de la prueba, es hora de ponerse los cordones y salir a correr.
El completo programa de entrenamiento de Under Armour incluye ejercicios de fuerza, movilidad, recuperación y esbozos de carrera: todo lo que un corredor necesita para llegar entero a la línea de salida. Los corredores deberían correr y movilizarse cinco veces por semana, entrenar la fuerza dos veces por semana y hacer hincapié en la recuperación todos los días.
Hace más de 43 años, el club de atletismo Etobicoke Huskies puso en marcha la Carrera de Primavera para recaudar fondos. Organizada ahora por la Canada Running Series, los recorridos de 5K y 8K atraen cada año a miles de corredores que se ponen a prueba en las colinas de High Park. Este año, por supuesto, será un poco diferente, y las carreras no tendrán un lugar fijo ni recorridos fijos, ni los atletas podrán competir entre sí en persona. Aun así, la Carrera de Primavera seguirá siendo uno de los acontecimientos más importantes del año. La carrera siempre atrae a corredores de todo el país que están ansiosos por empezar su temporada de carreras de primavera, y este año no será diferente en ese sentido.