5k sub 22
Este es el Programa Avanzado de Entrenamiento 5K. ¿Estás preparado? Sólo un pequeño porcentaje de los corredores han entrenado lo suficientemente duro antes o tienen la capacidad natural para tener éxito con un plan tan difícil.. Si eres un veterano de las guerras del running, una persona que lleva corriendo varios años y que ha corrido numerosas carreras de 5K y de otras distancias, llega un momento en el que quieres buscar el máximo rendimiento. Independientemente de su edad o capacidad, le gustaría correr lo más rápido posible. Quieres un programa de entrenamiento que te suponga un reto. Aquí lo tiene.
Advanced 5K está dirigido, en primer lugar, a corredores que quieren entrenar rápido pero poco tiempo, cuyo objetivo principal son las carreras de corta distancia. Pero el programa también es útil como preludio a un programa más basado en la resistencia y dirigido a un maratón completo o medio maratón. Por lo tanto, Advanced 5K es un programa especializado, útil para tu mejora como corredor.
SI USTED ES UN VETERANO DE LAS GUERRAS DEL RUNNING, una persona que lleva varios años corriendo y que ha corrido numerosas carreras de 5K y de otras distancias, llega un momento en el que quiere buscar el máximo rendimiento. Independientemente de su edad o capacidad, le gustaría correr lo más rápido posible. Quieres un programa de entrenamiento que te suponga un reto. Aquí lo tiene.
¿Cómo me entreno para correr 5 km en 22 minutos?
Repeticiones de 400m – deben ser a un ritmo de 6:50 p/m (1:42 por vuelta) con una recuperación de 60s de pie. Repeticiones de 800m – deben ser repeticiones a un ritmo de 7:00p/m (3:29 por 800m) con una recuperación de 200m trotando. Intervalos de 1 km – a un ritmo de 7:00 p/m (4:22 por km) con una recuperación de 90 segundos trotando.
¿Es factible una carrera de 5 km en 20 minutos?
Tanto si eres un corredor experimentado con varios maratones o medias maratones en tu haber, como si eres nuevo en el mundo del running, correr 5 km en 20 minutos es un objetivo alcanzable.
Programa de entrenamiento de 5 km
Experimentarás muchas Carreras de Velocidad diferentes porque correr rápido es divertido. Harás Carreras de Recuperación y Carreras Largas y llegarás más lejos que antes porque correr en un lugar nuevo es emocionante. Y tomarás la línea de salida emocionado y listo para divertirte en tu camino hacia la meta.
Tú controlas lo que pones en el programa y, por lo tanto, lo que obtienes de él. Nuestra recomendación: Planea entrenar al menos 4 semanas antes de la 5K para que puedas correr cómodamente y completar los entrenamientos programados.
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Según Williams, una carrera de 5 km de 18 minutos es un esfuerzo equivalente a una carrera de 5 km de 29:29 y una milla de 5:14; una carrera de 5 km de 22 minutos equivale a una carrera de 5 km de 36:02 y una milla de 6:27; y una carrera de 5 km de 26 minutos equivale a una carrera de 5 km de 42:31 y una milla de 7:41. En este programa, harás las repeticiones más largas y que aumentan la resistencia a ritmo de carrera de 5 millas, las repeticiones de longitud media a ritmo de carrera de 5K y las repeticiones más cortas y que aumentan la velocidad a ritmo de carrera de una milla.
Los siguientes programas se basan en tiempos objetivo de 5K de 18, 22 y 26 minutos. (Si tu tiempo objetivo difiere de estos, extrapola en consecuencia.) Si esperas superar los 18 minutos en los 5K, corre los tiempos marcados en cursiva. Si tu objetivo son 22 minutos, corre los tiempos en texto normal. Y si tu objetivo son 26 minutos, corre los tiempos en negrita. Si no hay texto codificado, la sesión debería explicarse por sí misma. (Nota: el tiempo de 5K que corras en la carrera de la cuarta semana se convertirá en la base para las siguientes repeticiones a ritmo de 5K).
5000m programa de entrenamiento pdf
La aplicación Runner’s World Go para iPhone proporciona todas las herramientas de seguimiento, los conocimientos de expertos y la motivación que necesitas para superar tu objetivo. Puedes trazar tus carreras utilizando tu teléfono y la aplicación (no necesitas reloj GPS) y seguir fácilmente tu progreso a través del plan. La aplicación también incluye consejos de entrenamiento y nutrición, junto con prácticas funciones como las previsiones meteorológicas y la herramienta “qué llevar”, para que estés preparado para cualquier cosa.TrainingPeaks – 24,99 $.
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