Plan de entrenamiento fitness para mujeres
Plan de ejercicios de gimnasia para principiantes mujer
Si te pasa como a la mayoría de las mujeres, puedes pasarte horas buscando información en Internet sobre las mejores rutinas de entrenamiento para mujeres y acabar sintiéndote perdida y confusa.
No existe una rutina de ejercicios para mujeres que sirva para todos los casos. Lo que le funciona a tu colega o incluso a tu hermana puede no funcionarte a ti. Todos somos diferentes, e intentar encajar donde no nos corresponde nunca nos hace ningún bien, ¿verdad? Eso es lo que hemos venido a aclarar hoy. Hoy vas a crear la rutina perfecta que se adapte a TUS necesidades individuales. Sigue leyendo y aprenderás todo lo que necesitas saber para crear una rutina de entrenamiento para mujeres con la que puedas comprometerte. Una que ofrezca resultados motivadores y que te haga volver porque es lo que QUIERES hacer.
Antes de empezar a crear la rutina de entrenamiento perfecta, tenemos que ver cómo empezar a hacer ejercicio. Una base sólida conduce a la creación de un hábito a largo plazo que ofrece resultados que cambian la vida y te mantiene regresando por más.
Plan de entrenamiento en gimnasio para mujeres de nivel intermedio
Si esta rutina de nivel experto parece intensa, es porque lo es. Pero si quieres esculpir, tonificar y reafirmar todo tu cuerpo -incluidas esas molestas zonas problemáticas- este es tu plan definitivo. Diseñado para una atleta de nivel intermedio, el siguiente plan está inspirado en los programas que Dey crea para sus clientes de competición de figura y bikini.
Dey señala que se necesitarán al menos tres semanas de nutrición y entrenamiento constantes para aumentar el metabolismo lo suficiente como para ver resultados, por lo que es muy importante tener paciencia, ser constante y mantenerse positivo.
Estos entrenamientos de cardio están pensados para ser duros. Si no puedes completar toda la sesión de cardio al principio, no te desanimes. Esfuérzate un poco más cada día hasta que puedas realizar la sesión completa al ritmo indicado. Es posible que necesites varias semanas para aumentar tu resistencia y poder completar toda la sesión. Sabrás que estás trabajando al nivel adecuado si no eres capaz de hablar por teléfono o leer un libro, dice Dey.
Haz sólo una sesión de pesas al día. Dey recomienda dividir las sesiones de pesas y cardio entre la mañana y la noche. Sin embargo, si tienes que hacer las dos sesiones a la vez, haz primero las pesas. Todos los movimientos enumerados aquí están diseñados para realizarse rápidamente, pero con buena forma.
Plan de entrenamiento de 12 semanas para mujeres pdf
Para aprovechar los beneficios del ejercicio regular -como reducir el riesgo de enfermedades cardiacas, mejorar el estado de ánimo y conciliar el sueño- deberás encontrar una rutina de entrenamiento equilibrada que puedas seguir a rajatabla. Pero, ¿cómo hacerlo?
Aunque el ejercicio debe adaptarse a su nivel de forma física y a sus objetivos personales, el American College of Sports Medicine (ACSM) recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular moderado cinco días a la semana o al menos 20 minutos de ejercicio cardiovascular intenso tres días a la semana. Además, las directrices del ACSM indican que se deben realizar dos entrenamientos de fuerza de todo el cuerpo a la semana.
¿Qué mejor manera de empezar la semana que con una sesión de ejercicio cardiovascular? Gam recomienda 45 minutos de actividad aeróbica, como correr, montar en bicicleta o caminar. Esto debe hacerse a un ritmo cómodo, es decir, que puedas hablar durante el ejercicio, pero sin dejar de sudar.
Para ser más exactos, la frecuencia cardiaca debe estar entre el 64% y el 76% de la frecuencia cardiaca máxima, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Una buena regla para calcular tu frecuencia cardiaca máxima es restar tu edad a 220. Por ejemplo, si tienes 40 años, tu frecuencia cardiaca máxima será de 175 pulsaciones por minuto (ppm). Por lo tanto, durante este entrenamiento, debe tratar de alcanzar una frecuencia cardiaca de entre 112 lpm y 133 lpm.
Plan de entrenamiento de transformación corporal de 12 semanas para mujeres
Estamos bien entrados en la década de 2000 y, afortunadamente, el gimnasio ya no está dominado por los chicos. A medida que la investigación continúa identificando múltiples beneficios increíbles asociados con las mujeres y el entrenamiento de fuerza, ha dado lugar a una afluencia de fuertes atletas femeninas. Pero a medida que las mujeres siguen buscando los mejores y más eficaces entrenamientos, han surgido algunas discrepancias sobre cómo deben ejercitarse.
Por un lado, el marketing ha llevado a algunas mujeres a pensar que necesitan un programa completamente distinto al de los hombres. Esto puede incluir incluso "proteínas especiales para mujeres". Por otro lado, hay quienes afirman que las mujeres deben hacer ejercicio exactamente igual que los hombres, sin tener en cuenta ninguna diferencia.
Creemos que para la mayoría de las mujeres, la verdad se encuentra en algún lugar en medio de estos dos. En este artículo nos adentraremos en la ciencia y la desinformación para ofrecerte datos precisos y el programa de entrenamiento ideal para mujeres.
Siempre parece haber cierta desconexión entre los hombres y las mujeres que van al gimnasio. Aunque la práctica de ejercicio por parte de las mujeres es habitual desde la década de 1950, siempre ha existido un mensaje subyacente que sugiere que las mujeres necesitan un tipo especial de entrenamiento.