Plan de entrenamiento media maratón sub 1 40
Ritmo de media maratón inferior a 1:40
¡Qué emocionante es esto! Estás en un viaje para batir ese PB y he diseñado este increíble plan para ayudarte en tu camino para conseguir el tiempo que te mereces. Correr tiene que ser ante todo divertido, variado y desafiante, y este plan incluye todo eso.
Aprendí de esta experiencia a creer más en mí misma. A menudo, las dudas juegan un papel importante. Por eso es importante apoyarse en uno mismo, creer en la propia grandeza para ir más allá de la zona de confort y ver qué pasa. Me alegro de haber elegido finalmente el Nivel 4.
Lo que más me preocupaba era que el plan del nivel 4 incluía algunas sesiones entre semana que llegaban hasta los 13 km y una carrera de 16 km. Estas distancias no podrían alcanzarse en mi tiempo libre para comer.
Al final, conseguir 1:33 significaba que había superado la mejor marca de 1:35 de mi padre en la Great North Run. Esto adquirió un significado y una importancia mayores, ya que espero inspirar a mi hija del mismo modo que mi padre me inspiró a mí para empezar a correr.
¿Es 1 hora y 40 minutos un buen tiempo para una media maratón?
¿Cuál es un buen tiempo para los corredores de élite de media maratón? Para los corredores de élite masculinos, un objetivo común es entre 1 hora 10 minutos y 1 hora 30 minutos. Las atletas de élite pueden fijarse como objetivo entre 1 hora 20 minutos y 1 hora 40 minutos.
¿Es buena una media maratón por debajo de 1.40?
La web clasifica un buen tiempo de media maratón para hombres en 1:43:33, lo que supone un ritmo de 7:54 para las 13,1 millas. Este es el tiempo medio de media maratón para hombres de todas las edades y corresponde aproximadamente al nivel de un corredor intermedio.
¿A qué ritmo se consigue una media maratón por debajo de 1 hora 40?
Si quieres completar una media maratón en 1 hora y 40 minutos, tendrás que correr a un ritmo de unos 7:38 minutos por milla o 4:44 minutos por kilómetro para llegar justo por debajo del tiempo deseado.
Plan de entrenamiento para media maratón sub 1.25
Plan de entrenamiento de 6 semanas para un 21k sub 1:40:00 - 4 sesiones a la semana- El objetivo son los corredores experimentados que ya están corriendo 2 o 3 veces a la semana y tienen una buena forma de correr. El plan de entrenamiento se basa en la velocidad (mph o kph)% max HR (Heart Rate)- Long Run incluyen algunos trabajos a ritmo de carrera (8mph), incluyendo descensos para desafiarse a sí mismo y darle un poco de velocidad extra al final de su carrera.- Long intervalos se hacen un poco más rápido que su objetivo de ritmo de carrera (8-9mph o 95% de la FC máxima), para llegar al siguiente nivel.- Cada semana incluye: - Treshold y entrenamientos de ritmo de carrera, con trabajo específico en intervalos cortos y medios. - Tempo y Tempo+ intervalos largos (alrededor de medio y ritmo de maratón) - Resistencia básica y carrera larga. La carrera más larga es de 1h50.
Plan de entrenamiento para media maratón por debajo de 1.45
Por supuesto, no existe un "buen" tiempo en una media maratón: cada carrera es un logro personal y cada corredor debe tener (y tendrá) objetivos diferentes en la línea de salida. Dicho esto, has estado buscando en Google: "¿Cuál es un "buen" tiempo en una media maratón?", así que hemos estado indagando en los datos para identificar los tiempos medios de carrera.
Tanto si es tu primera media maratón como si quieres conseguir un PB, fijarte un objetivo para esos 13,1 kilómetros puede ayudarte a mantenerte motivado. Para que puedas ver cómo te va en comparación con el corredor medio, echamos un vistazo a los datos recopilados por RunRepeat, que analizó 107,9 millones de resultados de carreras de más de 70 mil eventos organizados en 209 países entre 1986 y 2018.
En el Reino Unido, el ritmo medio para un hombre es de 5,57 minutos por kilómetro, u 8,96 minutos por milla. Para una corredora, el ritmo medio de media maratón es de 6,40 minutos por kilómetro, lo que equivale a 10,29 minutos por milla.
Según los datos de RunRepeat, Rusia encabeza la tabla de tiempos medios de media maratón con 1 hora 45 minutos y 11 segundos, seguida de Bélgica (1 hora 48 minutos y 1 segundo) y España (1 hora 50 minutos y 20 segundos). El Reino Unido ocupa el puesto 20 de la lista. Los datos también sugieren que el medio maratón es la distancia preferida de los europeos.
Media maratón en menos de 2 horas
¿Quieres mantener un ritmo inferior a 1.40 en tu próxima media maratón? Si es así, este entrenamiento de media maratón de 12 semanas te ayudará a conseguirlo. Cómo correr una media maratón por debajo de 1 hora y 40 minutos exige que los atletas mantengan un ritmo de 7:37 millas durante 13,1 millas o 4:44 por kilómetro durante 21,1 kilómetros.
Usted va a utilizar los mismos tipos de entrenamientos que he utilizado para correr mejor marca personal de 5K a la maratón. Ejemplos de estos tipos de entrenamientos y mentalidad giran en torno a este plan de entrenamiento de media maratón de 12 semanas:
De 4 a 16 semanas es tiempo suficiente para prepararse adecuadamente para la distancia de media maratón. 12 semanas es tiempo suficiente para prepararte para tu media maratón. ¿Necesitas más tiempo? Quizás quieras consultar nuestros planes de entrenamiento de 16 semanas para media maratón. Recuerda, no se trata tanto de la cantidad de kilómetros que haces como de la calidad de los kilómetros que haces.
El atleta que se entrena para correr por debajo de una media maratón en 1:40 tiene que estar en una gran forma mental y física. Tendrá que dedicar de 3 a 8 horas o más cada semana a prepararse para una carrera de esta duración.