Plan entrenamiento correr y nadar

La natación como entrenamiento

Mucha gente cree que la natación sólo exige una parte superior del cuerpo fuerte, pero una persona con los bíceps de Schwarzenegger (Nota del blog Swimator: véase el tipo de natación de Arnie) no llegaría a ninguna parte en el agua si no tuviera una patada potente y eficaz.

Algunos expertos consideran que la combinación de natación y carrera es uno de los ejercicios de entrenamiento cruzado más eficaces para los deportistas. Ambas rutinas son ejercicios cardiovasculares que mejoran la resistencia, la recuperación y la fuerza central.

En un libro titulado "Swimming Fastest", Ernest W. Maglischo (uno de los entrenadores de natación con más éxito de la historia) aboga por incluir el ejercicio de correr en una rutina de entrenamiento para mejorar la natación, argumentando que la resistencia se alarga enormemente al añadir la carrera a un régimen de entrenamiento.

Afirma que correr entrenará los sistemas circulatorio y respiratorio para "mejorar el gasto cardíaco, el volumen de brazada, el volumen corriente y la capacidad de difusión pulmonar". En última instancia, esto mejora el suministro de oxígeno durante la natación, según Maglischo.

Plan de formación Ötillö

Descargo de responsabilidad: Estos planes de entrenamiento swimrun fueron diseñados para la población en general en diferentes etapas del atletismo y la competición y no pretenden ser planes de entrenamiento prescriptivos. Te animamos a adaptar el número de días de descanso, el volumen y la intensidad en función de tus necesidades individuales.

Descargo de responsabilidad: El material presentado en el sitio web de Swimrun Labs sólo tiene fines educativos e informativos, y no debe utilizarse para sustituir el diagnóstico o el tratamiento proporcionado por un profesional sanitario. Consulte a un profesional sanitario cualificado si experimenta dolor durante el ejercicio.

Combinar carrera y bicicleta

Sin embargo, el calendario y los planes de entrenamiento me parecen bastante engorrosos. La natación es un verdadero problema. Aunque aprecio que el entrenamiento de natación en los diferentes planes está orientado a establecer a las personas con el tiempo de entrenamiento progresivo, distancias e intensidades que en realidad no funciona si usted entrena con un club de natación. A modo de ejemplo. Entrenamos en una piscina de 25 m dos veces por semana durante 90 minutos. La duración de los entrenamientos se rige por el tiempo de alquiler de la piscina, no por la fase de entrenamiento en la que nos encontremos.

Los días están fijados, no podemos decir que sería mejor para el programa de entrenamiento trasladar el entrenamiento del martes por la noche a un lunes por la mañana. No es cuando alquilamos la piscina. Así que, básicamente, el entrenamiento de ciclismo y carrera a pie tiene que ser flexible para que funcione con el horario de natación.

Como no podemos cambiar la duración o los días, los entrenamientos se ajustan en función de la intensidad y la adición de ejercicios. Se reconoce que al principio de la temporada tenemos que construir y el entrenamiento de 90 minutos se adapta para proporcionar más natación a un ritmo fácil y más centrado en el trabajo de perforación. A medida que avanza la temporada empezamos a centrarnos en la resistencia, luego en la potencia y por último en la velocidad. Así que la distancia aumentará durante la fase de resistencia, y durante los entrenamientos de potencia y velocidad se hará más hincapié en la intensidad y con un mayor descanso para la recuperación entre series.

Entrenamiento para una carrera a nado

Correr es uno de esos deportes en los que, incluso si quisieras registrar más horas o aumentar tu objetivo de kilometraje semanal, estás limitado por lo que eres físicamente capaz de hacer. Ya sea por una lesión o por fatiga, tu cuerpo acabará diciéndote cuándo es suficiente.

Pero digamos que lo que quieres es mejorar tu forma física o recuperarte de una carrera dura sin pisar el asfalto más de lo que ya lo haces. Hay muchas cosas que un corredor puede hacer además de correr para aumentar la fuerza y la resistencia. Aunque el yoga y una rutina regular de fuerza son siempre recomendables, la natación es otra forma de entrenamiento cruzado muy beneficiosa para los corredores.

Para obtener más contexto, hemos preguntado al entrenador de natación en aguas abiertas Bryan Mineo cómo pueden los corredores añadir la natación a su rutina de entrenamiento. Mineo es el fundador de The Swim Mechanic, donde la gran mayoría de sus clientes son triatletas que equilibran un programa de entrenamiento completo de natación, ciclismo y carrera a pie.

"La natación es un complemento perfecto para correr y puede integrarse fácilmente en el plan de entrenamiento de un corredor", afirma Mineo. "Inicialmente, las sesiones de natación deben seguir a los días de carreras largas para que sirvan como recuperación activa, eliminando y sacudiéndose los kilómetros de ayer. Aunque estos entrenamientos de natación no serán tus sesiones de entrenamiento clave, te proporcionarán un agradable descanso en la semana del tiempo que pasas de pie."