Mejor plan entrenamiento maraton
Marathon-training plan deutsch
Ha investigado, ha encontrado su maratón (o ultramaratón) ideal y ha pulsado el botón "inscribirse"... ¿y ahora qué? Probablemente le invada una amplia gama de pensamientos y emociones, desde la excitación y las ganas de empezar, hasta la ansiedad e incluso puede que un poco de duda.
Todo esto es normal y de esperar. Aunque no podrá controlar todos los altibajos que conlleva correr un maratón, sí puede controlar, en su mayor parte, una cosa: la preparación. Pero, ¿por dónde empezar? ¿Cuál es la mejor manera de prepararse?
¿Cuál es el mejor plan de entrenamiento para un maratón?
Los maratonianos principiantes deben tratar de aumentar su kilometraje semanal hasta 50 millas durante los cuatro meses previos al día de la carrera. De tres a cinco carreras por semana es suficiente. La gran mayoría de estas carreras deben realizarse a un ritmo relajado. Debe correr a un ritmo lo suficientemente suave como para poder mantener una conversación.
¿Cuánto se tarda realmente en entrenar para un maratón?
Aunque la regla general es de 16 a 20 semanas, algunos corredores entrenan sólo 12 semanas y otros 24 semanas o más. En última instancia, se trata de elaborar un plan de entrenamiento que sea adecuado para ti.
Plan de entrenamiento para la media maratón
¿Cuánta experiencia como corredor necesitas antes de correr un maratón? ¿Un año? ¿Cinco años? Pruebe con sólo 24 semanas. Si goza de buena salud, puede pasar del sofá a la meta de un maratón en menos de seis meses.
Pero es aconsejable hacerlo por etapas. En lugar de pasar directamente de cero a una línea de salida de 26,2 millas, le sugerimos que "suba la escalera" de las distancias estándar de las carreras en carretera. Empiece con un 5K, pase a un 10K, avance hasta un medio maratón y, finalmente, dé el salto al maratón.
El siguiente plan de entrenamiento en cuatro partes le guiará a lo largo de su viaje. Estará listo para empezar cuando pueda caminar/trotar cómodamente durante 20 minutos. Si ya has completado un 5K, puedes empezar con el plan de 5K a 10K (lo mismo con otras distancias).
Los cuatro planes incluyen un esquema de intensidad de tres zonas. "Fácil" es un trote lento que te permite decir frases completas sin perder el aliento. "Moderado" es un ritmo en el que sientes que controlas tu respiración, pero si fueras más rápido empezarías a esforzarte. "Difícil" es relativo, pero significa correr casi tan rápido como puedas (el 90 por ciento de tu máximo). Esto significa que correrás más rápido en los esfuerzos de 30 segundos que en los de 3 minutos, pero deberías terminar ambos entrenamientos con la sensación de que podrías haber dado sólo un 10 por ciento más.
Plan de entrenamiento para el maratón de Londres
Pero creemos que el maratón es algo más que correr 26,2 millas. Sea cual sea su motivo para correr, este completo plan de entrenamiento de 18 semanas está diseñado para proporcionarle un entrenamiento y una orientación holísticos para el maratón, en cada paso del camino.
Aprende los beneficios de las carreras de velocidad para aumentar la fuerza, las ventajas físicas y mentales de las carreras largas y el poder regenerativo de las carreras de recuperación a través de la orientación de entrenadores y atletas que han estado allí y lo han corrido.
Sabemos que el entrenamiento tiene que encajar en tu vida, así que si estás a 8 o 18 semanas del día de la carrera, o quieres correr 3, 4 o 5 días a la semana, estamos aquí para guiarte siempre que estés preparado, como tu entrenador, compañero de equipo y mayor fan.
Plan de entrenamiento para maratón reddit
Bienvenido al plan de entrenamiento de la maratón de Boston de 2022. Desarrollados por B.A.A., estos planes te ayudarán a alcanzar el éxito. Estos planes de entrenamiento están específicamente orientados a la preparación de la Maratón de Boston, y no están necesariamente pensados para otros eventos. Los planes de 20 semanas culminan en el 126º Maratón de Boston en abril.
Hay cuatro niveles de planes de entrenamiento diseñados para ayudarle tanto si corre más de cinco horas como si quiere conseguir un maratón de menos de tres horas. Además del número de días por semana, se proporciona información adicional (un intervalo de kilometraje semanal y distancias de carreras largas) para que pueda seleccionar el plan de entrenamiento que mejor se adapte a usted:
El aumento paso a paso del kilometraje diario y semanal está diseñado para suponer un reto y, al mismo tiempo, minimizar el riesgo de entrenar demasiado duro. Los cuatro planes construyen una sólida base de forma física para correr, y le ayudarán a intentar maximizar su potencial en carrera. Al igual que con cualquier plan de entrenamiento, lo que se describe es simplemente una guía sobre cómo construir y estructurar su rutina semanal de correr.