Plan de entrenamiento ironman pdf
Plan de entrenamiento Ironman 16 semanas
La primera fase de tu entrenamiento para el Ironman debe consistir en construir una base sólida. Una buena base sólida para el Ironman es crucial para sentar las bases de la temporada que se avecina. También asegurará que su cuerpo esté en la mejor forma posible para cuando llegue el momento de comenzar la fase de entrenamiento intensivo.
Una vez superada la fase de base, es el momento de intensificar el entrenamiento. Con los ladrillos, los esfuerzos en el lugar de la carrera, la natación en aguas abiertas y el período de reducción, este plan de entrenamiento Ironman de 6 meses te llevará hasta el día de tu gran carrera Ironman en condiciones óptimas.
Plan de entrenamiento Ironman gratuito
Este plan se basa en nuestro plan básico. Las doce semanas de entrenamiento se dividen en tres bloques, con el objetivo de aumentar su VO2máx, específicamente a través de un entrenamiento en bloque de alta intensidad. Al haber completado el plan anterior, su cuerpo está preparado para el aumento de la intensidad. El volumen de entrenamiento se incrementa progresivamente para evitar lesiones. Además de los kilómetros de base de baja intensidad, los elementos técnicos y las sesiones de estabilidad del núcleo se integran de forma razonable y regular en el programa de entrenamiento. Se proporciona orientación nutricional y técnica para las fases previas, durante y posteriores al entrenamiento, cuando sea necesario.
Plan de entrenamiento Ironman 3 meses
La simplicidad es una virtud en el entrenamiento del Ironman (y en el entrenamiento del triatlón en general) porque minimiza el estrés mental del proceso de entrenamiento y facilita el seguimiento de los progresos. Cuando haces los mismos tipos de entrenamientos una y otra vez, es fácil ver cuándo mejora tu rendimiento.
Naturalmente, debe haber alguna variación en el entrenamiento del Ironman, pero no tanta como muchos atletas podrían creer. En primer lugar, el volumen total de entrenamiento y la duración de las nadas, los paseos y las carreras más largas deben aumentar a medida que se desarrolla el plan. Después de todo, un Ironman es una prueba de resistencia extrema y el aumento del volumen de entrenamiento y de la duración de los entrenamientos es la forma de desarrollar la resistencia. En segundo lugar, debe haber cierta variación en la intensidad de su entrenamiento, con entrenamientos de intensidad moderada, moderadamente alta y de alta intensidad realizados regularmente en cada disciplina. Esto se debe a que las diferentes intensidades de entrenamiento desarrollan la condición física de manera diferente y complementaria, de modo que un programa de intensidad múltiple desarrolla una mayor condición física con un menor compromiso de tiempo que un plan de entrenamiento de intensidad moderada. Por último, al igual que los entrenamientos largos para aumentar la resistencia, los entrenamientos de mayor intensidad deben ser cada vez más específicos para la carrera a medida que se avanza, concretamente exigiendo que se mantengan velocidades relativamente altas durante períodos de tiempo más largos.
Plan de entrenamiento Ironman 70.3 sub 5 horas pdf
Antes de empezar el entrenamiento específico para la carrera, tienes que asegurarte de que estás preparado para entrenar la distancia y el reto de una carrera IRONMAN. El estadounidense y dos veces ganador del Campeonato del Mundo IRONMAN Tim DeBoom llamó a esta preparación, "entrenar para poder entrenar". El periodo de entrenamiento clave se produce a unas 12 semanas del día de la carrera, y es necesario estar en forma durante este periodo. El entrenamiento que realices en esos 6 u 8 meses previos a ese periodo te permitirá ser capaz de entrenar específicamente para tu evento IRONMAN. Empezar con tanta antelación te dará tiempo para practicar algunos simulacros de carrera, hacer correcciones en la nutrición, el ritmo y las habilidades mentales.Entonces, ¿cómo es el entrenamiento a seis meses de tu carrera? Aquí están mis cinco recomendaciones sobre lo que hay que hacer antes de tu IRONMAN: 4 consejos para sobrevivir al entrenamiento IRONMAN