Programa de entrenamiento fisico
Plan de entrenamiento deutsch
En el ámbito del fitness, los programas de entrenamiento de tres meses dominan el panorama. Incluso has visto muchos de ellos en nuestra revista a lo largo de los años. ¿Son eficaces? Sin duda. Pero vamos a contarte un interesante secreto: no hacen falta necesariamente 8 ó 12 semanas para poner los pies en el gimnasio. No es que seas un veterano después de cuatro semanas, pero si puedes conseguir ese primer mes, superarás el proverbial obstáculo, donde muchos fracasan y se rinden, y prepararás el terreno para una vida de ganancias musculares.
Llamemos a esto la guía acelerada para principiantes del culturismo. En este plan, el primer mes de entrenamiento será exigente, pero no tanto como para causar una lesión (o peor aún, el agotamiento), y progresivo en el sentido de que cada semana se graduará a diferentes ejercicios, mayor volumen, más intensidad o todo lo anterior. Después de cuatro semanas no sólo estarás listo para el siguiente reto, sino que habrás construido una cantidad significativa de músculo de calidad. En otras palabras, dentro de un mes te verás mucho mejor sin camiseta que ahora. (¿Qué te parece eso de los resultados?)
Plan de entrenamiento gratuito
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Programa de entrenamiento de fuerza
Para obtener una comprensión rica y amplia de las experiencias en la vida de las personas durante esta pandemia y sus esfuerzos por mantener un estilo de vida saludable, se adoptó un enfoque cualitativo para el estudio. Se utilizó el Análisis Fenomenológico Interpretativo (AFI) para profundizar en las percepciones de los participantes y ofrecer una imagen cercana de sus experiencias únicas durante el periodo de cierre.
Se transcribieron todas las entrevistas grabadas. Estas transcripciones se analizaron utilizando el marco del Análisis Fenomenológico Interpretativo (AFI) para identificar las experiencias de los participantes durante el cierre, su elección alternativa de continuar con su rutina de ejercicios y su impacto en su salud. Se utilizó un método de progresión por etapas para analizar los datos. Al principio, los investigadores leyeron las transcripciones varias veces para comprender mejor las experiencias descritas por los participantes. Para obtener una comprensión lo más cercana posible de los datos, los investigadores escucharon las grabaciones de audio de los participantes mientras leían los datos transcritos.
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Entrenamiento físico: Elementos de una rutina completaEl entrenamiento físico equilibra cinco elementos de la buena salud. Asegúrese de que su rutina incluya ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza, ejercicios básicos, entrenamiento del equilibrio y flexibilidad y estiramientos.Por el personal de Mayo Clinic
Es posible que sólo esté comenzando a dar los primeros pasos en el camino hacia el acondicionamiento físico. O puede que le entusiasme el ejercicio y quiera mejorar sus resultados. En cualquier caso, es esencial contar con un plan de entrenamiento físico completo. Añade estos cinco elementos a tu programa de fitness para tener una rutina equilibrada.
La actividad aeróbica, también conocida como actividad cardiovascular o de resistencia, es el núcleo de la mayoría de los programas de entrenamiento físico. La actividad o el ejercicio aeróbico hace que se respire más rápido y más profundamente. La respiración aumenta la cantidad de oxígeno en la sangre. El corazón late más rápido, lo que envía más flujo de sangre a los músculos y de vuelta a los pulmones.
Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana, o una combinación de actividad moderada y vigorosa. Las directrices sugieren que se distribuya este ejercicio a lo largo de la semana. Para ayudar a perder peso o mantenerse en un peso saludable, se recomiendan al menos 300 minutos a la semana. Incluso puede dividir la actividad en períodos más cortos de ejercicio y tratar de moverse más durante el día. Cualquier cantidad es mejor que ninguna.