Metodos de entrenamiento de resistencia en educacion fisica
Entrenamiento de resistencia
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¿Cuáles son los 3 tipos de entrenamiento de resistencia?
Existen tres tipos importantes de entrenamiento progresivo de la resistencia: el ejercicio isotónico, el ejercicio isocinético y el ejercicio isométrico. Cada uno de estos tipos de ejercicio funciona de una manera especial para aumentar progresivamente la resistencia del cuerpo.
¿Qué método de entrenamiento de resistencia es mejor?
El método más eficaz y eficiente en el tiempo para desarrollar la fuerza y la potencia que afectan directamente al rendimiento atlético consiste en combinar varias modalidades de entrenamiento, como los pesos libres, la pliometría y el trabajo con balones medicinales. Independientemente de la modalidad utilizada, el plan de entrenamiento debe sobrecargar progresivamente al deportista.
¿Cuántos tipos de entrenamiento de resistencia existen?
76 Tipos de entrenamiento de resistencia.
Ejercicios musculares
El entrenamiento de resistencia es cualquier ejercicio que haga que los músculos se contraigan contra una resistencia externa con la expectativa de aumentar la fuerza, la potencia, la hipertrofia y/o la resistencia. La resistencia externa puede consistir en mancuernas, tubos de ejercicio, el propio peso corporal, ladrillos, botellas de agua o cualquier otro objeto que provoque la contracción de los músculos.
El entrenamiento de resistencia se basa en el principio de que los músculos del cuerpo trabajarán para vencer una fuerza de resistencia cuando se les exija hacerlo. Cuando se realiza un entrenamiento de resistencia de forma repetida y constante, los músculos se fortalecen.
Ejercicios de entrenamiento de resistencia
¿Qué es el ejercicio de resistencia progresiva? La definición de ejercicio de resistencia progresiva es: un conjunto de ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos ejercitándolos contra una resistencia que aumenta progresivamente a medida que los músculos se fortalecen. Este tipo de entrenamiento suele implicar el uso de bandas de resistencia, pesas libres y máquinas de pesas. El objetivo del entrenamiento de resistencia progresiva es ganar fuerza, aumentar la resistencia y desarrollar los músculos. El principio de sobrecarga afirma que la carga que se aplica a un cuerpo debe aumentarse continuamente a medida que el cuerpo se adapta a la carga actual para que se produzcan cambios positivos en el cuerpo. El principio de sobrecarga se asocia a menudo con el entrenamiento de resistencia progresivo porque implica añadir gradualmente más peso, número de entrenamientos o número de repeticiones para obtener los resultados deseados.
Técnicas de ejercicios de resistencia progresivaAlguien que levanta pesas y hace ejercicio con frecuencia puede dejar de ver resultados en algún momento si siempre hace los mismos ejercicios. Para tener éxito en la ganancia de fuerza y la construcción de músculo, uno debe saber cómo aumentar gradualmente el levantamiento de pesas. Esto puede conseguirse mediante el entrenamiento de resistencia progresiva, o entrenamiento progresivo con pesas. El principio de resistencia progresiva incluye: Tipos de ejercicio de resistencia progresivaHay tres tipos importantes de entrenamiento de resistencia progresiva: ejercicio isotónico, ejercicio isocinético y ejercicio isométrico. Cada uno de estos tipos de ejercicio funciona de una manera especial para aumentar progresivamente la resistencia del cuerpo. Ejercicio isotónicoLos ejercicios isotónicos son un tipo específico de ejercicio que implica un acortamiento del músculo que se contrae a medida que se levanta una carga constante. Un ejemplo de ejercicio isotónico es hacer sentadillas. Durante los ejercicios isotónicos: Ejercicio isocinéticoPara aumentar los cambios corporales positivos, hay que aumentar gradualmente la velocidad con la que se realiza un ejercicio. Con el ejercicio isocinético, la velocidad de un ejercicio permanece constante porque está controlada por un tipo especial de equipo de ejercicio. Un ejemplo de ejercicio isocinético es montar en una bicicleta estática:
Los mejores ejercicios para aumentar la fuerza
Las personas interesadas en mejorar la fuerza y la potencia pueden recurrir al entrenamiento con pesas o pliométrico, mientras que las que desean mejorar su condición cardiovascular pueden recurrir al entrenamiento continuo, al fartlek o al entrenamiento por intervalos.
Los métodos de entrenamiento de resistencia mejoran la fuerza, la potencia o la resistencia muscular. La resistencia, las repeticiones y las series realizadas determinan el área de forma física desarrollada. El entrenamiento de resistencia puede realizarse con mancuernas, barras, máquinas de resistencia, poleas, peso corporal o equipos como kettlebells, bandas de resistencia o sacos de arena.
Un deportista completa un número específico de repeticiones y series en función de sus objetivos. La intensidad del entrenamiento con pesas se calcula calculando la repetición máxima. Esta es la cantidad que puedes levantar en una sola repetición. A continuación, trabaja un porcentaje de tu repetición máxima.
El entrenamiento de resistencia consiste en contraer un músculo contra una resistencia. Los ejercicios específicos deben estar relacionados con los grupos musculares utilizados en el deporte y con tus objetivos de entrenamiento. Un ciclista de velocidad, por ejemplo, se centraría en el entrenamiento de fuerza de los músculos de las piernas.