Comida para entrenamiento fisico

Alimentos ricos en grasas

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Tanto si es un atleta de competición como si practica un deporte recreativo o yoga, no hay duda de que la actividad física tiene muchos beneficios para la salud. Cuando se trata de maximizar sus entrenamientos o mejorar el rendimiento atlético, la nutrición y la actividad física van de la mano.

Lo que comemos antes y después del ejercicio, así como de forma regular, puede marcar una gran diferencia en cómo nos sentimos y cómo rendimos durante la actividad. El equilibrio adecuado de macro y micronutrientes puede variar en función de su nivel de forma física y del tipo de actividad que realice. Aun así, es importante nutrirse lo suficiente para mantener la salud y optimizar el rendimiento.

Una nutrición adecuada es imprescindible para maximizar el rendimiento deportivo. Sin suficientes hidratos de carbono, proteínas y grasas, los deportistas pueden sentirse perezosos y fatigados durante el entrenamiento o vorazmente hambrientos. Los atletas también pueden necesitar centrarse en vitaminas y minerales específicos para el rendimiento físico, como el hierro, la vitamina D y el zinc.

Qué comer después de entrenar para adelgazar

A veces la respuesta depende más del deportista y de la actividad específica, pero hay algunas verdades comunes que se aplican a la nutrición antes y después del entrenamiento, tanto si eres un guerrero de fin de semana como un veterano experimentado.

Como regla general, es mejor no comer inmediatamente antes de un entrenamiento, porque mientras los músculos intentan hacer su "trabajo", el estómago intenta digerir simultáneamente la comida. Estas demandas contrapuestas suponen un reto para un rendimiento óptimo. Y, lo que es aún más importante, comer demasiado cerca del entrenamiento puede provocarte molestias gastrointestinales mientras entrenas o juegas.

Lo ideal es que alimentes tu cuerpo entre 1 y 4 horas antes del entrenamiento, dependiendo de cómo tolere tu cuerpo la comida. Experimenta y comprueba qué intervalo de tiempo le va mejor a tu cuerpo. Si eres un atleta competitivo, esto es algo que debes explorar durante tus días de entrenamiento y no durante el día del partido.

Observa que cada una de estas sugerencias incluye proteínas y carbohidratos. Los carbohidratos son el combustible. La proteína es lo que reconstruye y repara, pero también "prepara la bomba" para que los aminoácidos adecuados estén disponibles para los músculos. La ingesta de proteínas y carbohidratos es aún más importante después del entrenamiento.

Dieta fitness

Para mantener el peso: Realice 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa o una combinación equivalente de ambas cada semana. Existen pruebas científicas sólidas de que la actividad física puede ayudarle a mantener su peso con el paso del tiempo. Sin embargo, la cantidad exacta de actividad física necesaria para ello no está clara, ya que varía mucho de una persona a otra. Es posible que necesite hacer más del equivalente a 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana para mantener su peso.

Para perder peso y mantenerlo Necesitará una gran cantidad de actividad física a menos que también ajuste su dieta y reduzca la cantidad de calorías que come y bebe. Para alcanzar un peso saludable y mantenerse en él se requiere tanto una actividad física regular como un plan de alimentación saludable.

Moderada: Mientras realiza la actividad física, si su respiración y su ritmo cardíaco se aceleran notablemente pero aún puede mantener una conversación, probablemente se trate de una actividad moderadamente intensa. Por ejemplo

Los alimentos más sanos

Llevamos toda la vida desarrollando el gusto por ciertos tipos de alimentos, y a menudo son los menos saludables: carbohidratos procesados, comida rápida, bollería azucarada y, no lo olvidemos, fritos. Pero nuestros hábitos alimentarios son más profundos que eso... en lo más hondo de nuestra psique: tal vez seas quisquilloso con la comida y evites los alimentos verdes, tal vez la idea que tenían tus padres de cocinar era la ventanilla de un restaurante de comida rápida, o tal vez simplemente no conozcas nada mejor.

Pero ahora que eres mayor y más sabio, es hora de que te armes con algunos conocimientos sobre cómo comer bien y sentirte mejor. Olvídate de las dietas de moda que sólo sigues durante un mes, estos consejos te prepararán para el éxito a largo plazo.

Tienes que empezar a pensar en los alimentos en términos de la cantidad de macronutrientes -proteínas, carbohidratos y grasas- que aportan, e intentar llevar un registro de los alimentos de los que obtienes esos nutrientes (más información a continuación).

Las proteínas que necesitas deben proceder de pechugas de pollo, huevos enteros (y claras de huevo, para obtener proteínas puras), cortes magros de ternera, pescado, pavo y proteínas en polvo. Los hidratos de carbono pueden proceder de patatas, boniatos, arroz (blanco o integral), avena, frutas y verduras.