Entrenamiento fisico de un astronauta
Dieta y ejercicio para astronautas
La actividad física es la forma más eficaz de contrarrestar los efectos adversos de la ingravidez en el cuerpo humano. El ejercicio es, por tanto, una parte crucial de la rutina diaria a bordo de la Estación Espacial Internacional (ISS). En el transcurso de una misión de larga duración, los astronautas deben hacer ejercicio aproximadamente dos horas al día.
En la Tierra, cada vez que nos movemos, la gravedad ofrece resistencia a los músculos y huesos de nuestro cuerpo. Es como si hiciéramos ejercicio sin darnos cuenta. Así, nuestro cuerpo se mantiene lo suficientemente fuerte como para soportar nuestro peso.
En microgravedad, sin embargo, los huesos y los músculos ya no tienen que soportar el peso del cuerpo de los astronautas. Es más, el sistema cardiovascular se vuelve perezoso porque el corazón no tiene que trabajar tanto como en la Tierra para contrarrestar la gravedad y bombear sangre hasta la cabeza.
El astronauta de la Agencia Espacial Canadiense (CSA) David Saint-Jacques habla sobre el ejercicio físico en la ISS y explica el equipo de ejercicio único que utiliza en el espacio: la bicicleta estática, la cinta de correr y el Dispositivo Avanzado de Ejercicio Resistivo (ARED). (Créditos: CSA, NASA)
Programa de formación de astronautas ot
La actividad física es la forma más eficaz de contrarrestar los efectos adversos de la ingravidez en el cuerpo humano. Por lo tanto, el ejercicio es una parte crucial de la rutina diaria a bordo de la Estación Espacial Internacional (ISS). En el transcurso de una misión de larga duración, los astronautas deben hacer ejercicio aproximadamente dos horas al día.
En la Tierra, cada vez que nos movemos, la gravedad ofrece resistencia a los músculos y huesos de nuestro cuerpo. Es como si hiciéramos ejercicio sin darnos cuenta. Así, nuestro cuerpo se mantiene lo suficientemente fuerte como para soportar nuestro peso.
En microgravedad, sin embargo, los huesos y los músculos ya no tienen que soportar el peso del cuerpo de los astronautas. Es más, el sistema cardiovascular se vuelve perezoso porque el corazón no tiene que trabajar tanto como en la Tierra para contrarrestar la gravedad y bombear sangre hasta la cabeza.
El astronauta de la Agencia Espacial Canadiense (CSA) David Saint-Jacques habla sobre el ejercicio físico en la ISS y explica el equipo de ejercicio único que utiliza en el espacio: la bicicleta estática, la cinta de correr y el Dispositivo Avanzado de Ejercicio Resistivo (ARED). (Créditos: CSA, NASA)
Entrenamiento para astronautas en el espacio
En el nuevo libro electrónico "Optimization of exercise countermeasures for human space flight - lessons from terrestrial physiology and operational implementation" (Optimización de las contramedidas del ejercicio para los vuelos espaciales humanos: lecciones de la fisiología terrestre y aplicación operativa), las contribuciones de 52 autores de 31 instituciones recopilan conocimientos de fisiología del ejercicio y examinan cómo podrían aplicarse para desarrollar entrenamientos espaciales aún más eficaces y eficientes. Uno de los aspectos más destacados fue la eficacia de los saltos para contrarrestar los efectos del reposo prolongado en cama en la Tierra. Es algo que Jonathan describe como "una de las actividades más antiguas del mundo".
"Cuando se trata de saltar, no hay nada nuevo ni ingenioso", explica Jonathan, "pero los datos de un reciente estudio sobre el reposo en cama demuestran que este tipo de ejercicio puede ser extraordinariamente eficaz a pesar de no llevar mucho tiempo y ser relativamente sencillo". Los programas de ejercicio tradicionales combinan ejercicios aeróbicos, como montar en bicicleta o correr, con ejercicios de fuerza. Pero, según Jonathan, nuestros sistemas musculoesquelético y cardiopulmonar no distinguen entre ambas formas, sino que responden al estrés mecánico y metabólico.
¿Qué tipo de régimen de ejercicio es necesario para quienes pasan mucho tiempo en el espacio?
Tras un calentamiento con una carga de ~50% durante 10 repeticiones en una máquina de prensa de piernas (Cybex International, Medway, MA), la carga se incrementó en un 15-20% en cada serie con repeticiones decrecientes hasta que el sujeto sólo pudo completar 1 repetición, momento en el que la carga se incrementó en un 5-10% hasta el fallo. Los sujetos descansaban de 3 a 5 minutos entre series. El 1RM de la prensa de piernas se registró como el peso máximo levantado con éxito.
Tras un calentamiento con ~30% de carga durante 10 repeticiones en una máquina smith (Cybex International, Medway, MA), la carga se incrementó un 10-20% en cada serie con repeticiones decrecientes hasta que el sujeto sólo pudo completar 1 repetición, momento en el que la carga se incrementó un 5-10% hasta el fallo. Los sujetos descansaban de 3 a 5 minutos entre series. El 1RM del press de banca se registró como el peso máximo levantado con éxito.
La flexibilidad de la parte inferior de la espalda y de los isquiotibiales se evaluó utilizando una caja de sentarse y alcanzar Acuflex I (Novel Products, Rockton, IL). Se indicaba a los sujetos que se quitaran los zapatos y colocaran los pies contra el reposapiés, y que se inclinaran lentamente hacia delante, doblando la columna lumbar, con las rodillas totalmente extendidas y las manos una sobre la otra. Los sujetos estiraban la mano hacia delante lo máximo posible mientras mantenían momentáneamente el punto más alejado. La puntuación se registró como el alcance más lejano de tres ensayos.