Tecnicas de entrenamiento deportivo
Formatos de formación
Solía obsesionarme constantemente con la selección de ejercicios y con dónde poner mi empuje vertical y mi tirón horizontal y mi ejercicio de pierna única dominante de rodilla y pierna doble dominante de cadera, etc. No me malinterpretes, creo que equilibrar los movimientos de las articulaciones es fundamental y pensar en la selección de ejercicios de esta manera es ciertamente importante, pero creo que primero tenemos que preguntarnos: "¿Qué es lo que estamos tratando de lograr con este programa de entrenamiento?" Una vez establecido esto, podemos empezar a seleccionar los métodos de entrenamiento que reflejen nuestro objetivo fisiológico y, por último, podemos añadir cualquier ejercicio que tenga sentido para esa persona (en función de su perfil de movimiento, sus necesidades, su deporte o sus consideraciones ortopédicas).
Lo mejor es que no necesitamos un montón de ejercicios diferentes. Todo lo que realmente necesitamos es la capacidad de enseñar a la persona a hacer bien unos cuantos ejercicios y, a partir de ahí, podemos empezar a ajustar ciertos parámetros para conseguir diferentes resultados de forma física. He aquí algunos ejemplos:
¿Cuántos métodos de entrenamiento deportivo existen?
Métodos de entrenamiento-Varios métodos de entrenamiento deportivo son el método continuo, el método de entrenamiento por intervalos, el método de repetición, el método de entrenamiento en circuito, el método de entrenamiento fartlek, los medios y métodos de entrenamiento con pesas, los medios y métodos de entrenamiento pliométrico. 4.
¿Cuáles son los 4 tipos de entrenamiento en el deporte?
5.2 formación deportiva: Significado
Es un tipo particular de entrenamiento diseñado para mejorar la forma física y las capacidades para rendir en un deporte determinado. Incluye la fuerza en el entrenamiento, los ejercicios correctivos y reparadores, el acondicionamiento y el entrenamiento cardiovascular.
¿Cuáles son los 5 tipos de formación?
Tipos de formación - 5 tipos principales: Formación de orientación, formación para el empleo, formación artesanal, formación en prácticas y reciclaje.
Métodos de entrenamiento físico
Por ejemplo - El lanzamiento de peso es principalmente una habilidad gruesa.HABILIDADES FINAS: - Implican movimientos precisos utilizando pequeños grupos y generalmente implican un alto nivel de coordinación mano-ojo.Por ejemplo - El lanzamiento de snooker o tocar el piano.HABILIDADES PACED O AUTOPAQUEADAS: - EL atleta controla el ritmo al que se ejecuta la habilidad.Por ejemplo:- Lanzamiento de jabalina, lanzamiento de disco.HABILIDADES EXTERNAMENTE PAQUEADAS: - Los entornos, entre los que se incluye el oponente, controlan el ritmo de ejecución de la habilidad. El ejecutante debe prestar atención al evento para controlar su ritmo de movimiento. Por ejemplo: - En los juegos de pelota, el ejecutante debe sincronizar sus acciones con la acción de otros jugadores y de la pelota. El final de un ciclo de movimiento es el comienzo del siguiente, y la habilidad se repite como un ciclo. Estas habilidades pueden detenerse en cualquier movimiento durante la ejecución de las habilidades.Por ejemplo - montar en bicicleta, correr.HABILIDADES INDIVIDUALES: - Son aquellas que se realizan al mismo tiempo que otras pero sin acción directa de confrontación.
Principios de formación
El objetivo de la preparación técnica es crear y mejorar las habilidades deportivas. Cada habilidad deportiva tiene una forma determinada de resolver una tarea motriz (contenido de una habilidad deportiva) de acuerdo con las reglas de un deporte determinado, las reglas biomecánicas y las posibilidades locomotoras del deportista, que se denominan técnica. El ajuste individual específico de la técnica por parte de un deportista se denomina estilo.
Toda la información se integra en una sola unidad de analizador locomotor complejo que es específico del deporte. El afianzamiento y la mejora se llevan a cabo mediante sofisticadas repeticiones de ejercicios relevantes que conducen a la automatización. Esta etapa continúa mejorando principalmente los parámetros cinemáticos (tiempo y espacio) y dimánicos (fuerza) de las estructuras de movimiento. La técnica debe interconectarse gradualmente con su base física y el suministro de energía.
El objetivo de la preparación psicológica es hacer uso de los descubrimientos psicológicos para aumentar la eficacia de otros componentes del entrenamiento deportivo y, dentro de la competición, fijar la eficacia en el nivel igual al nivel de entrenamiento adquirido. En otras palabras, intenta minimizar los efectos de las influencias mentales negativas y, al mismo tiempo, influye positivamente en la psique de los deportistas para alcanzar una alta eficacia deportiva.
Conceptos básicos del entrenamiento atlético
Las personas interesadas en mejorar la fuerza y la potencia pueden utilizar el entrenamiento con pesas o pliométrico, mientras que las que desean mejorar su condición cardiovascular pueden recurrir al entrenamiento continuo, al fartlek o al entrenamiento por intervalos.
Los métodos de entrenamiento de resistencia mejoran la fuerza, la potencia o la resistencia muscular. La resistencia, las repeticiones y las series realizadas determinan el área de forma física desarrollada. El entrenamiento de resistencia puede realizarse con mancuernas, barras, máquinas de resistencia, poleas, peso corporal o equipos como kettlebells, bandas de resistencia o sacos de arena.
Un deportista completa un número específico de repeticiones y series en función de sus objetivos. La intensidad del entrenamiento con pesas se calcula calculando la repetición máxima. Esta es la cantidad que puedes levantar en una sola repetición. A continuación, trabaja un porcentaje de tu repetición máxima.
El entrenamiento de resistencia consiste en contraer un músculo contra una resistencia. Los ejercicios específicos deben estar relacionados con los grupos musculares utilizados en el deporte y con tus objetivos de entrenamiento. Un ciclista de velocidad, por ejemplo, se centraría en el entrenamiento de fuerza de los músculos de las piernas.