Que son series y repeticiones en base al entrenamiento deportivo
Cuántas repeticiones y series
¿Qué es el entrenamiento de repetición?¿Qué es el entrenamiento de repetición?18 de agosto de 2022Personal/Fitness Training BlogEl entrenamiento de repetición consiste en dividir las distancias de entrenamiento en partes más pequeñas y manejables y repetir estas partes. Esto ocurre, por ejemplo, cuando esprintas una distancia determinada varias veces. Mejora la velocidad y la resistencia.
Una parte esencial del entrenamiento de repetición es el tiempo de recuperación entre repeticiones. En el entrenamiento de repetición, cuando se incluyen más intervalos de recuperación, mejora la velocidad. Cuando se reduce el número de intervalos de recuperación, mejora la resistencia.
Cuando lo pones en práctica, el entrenamiento de repetición significa que tienes que correr las repeticiones más rápido que en la carrera para la que te estás entrenando. Las repeticiones consistirán en una distancia corta, un intervalo de descanso y la repetición varias veces.
El entrenamiento de repetición también puede denominarse entrenamiento por intervalos. Esto se debe a que el entrenamiento de repetición depende del número de intervalos de recuperación entre repeticiones y del tiempo de estos intervalos. También depende de la duración y la cantidad de repeticiones que vaya a realizar. La distancia, el tiempo y los intervalos de recuperación se determinan en función del objetivo final: velocidad o resistencia. Velocidad significa repeticiones cortas y nítidas y tiempos de recuperación más largos. Resistencia significa repeticiones más largas y tiempos de recuperación más rápidos.
Cuántas series por entrenamiento
¿Qué es el entrenamiento de repetición?¿Qué es el entrenamiento de repetición?18 de agosto de 2022Personal/Fitness Training BlogEl entrenamiento de repetición consiste en dividir las distancias de entrenamiento en partes más pequeñas y manejables y repetir estas partes. Es, por ejemplo, cuando esprintas varias veces una distancia determinada. Mejora la velocidad y la resistencia.
Una parte esencial del entrenamiento de repetición es el tiempo de recuperación entre repeticiones. En el entrenamiento de repetición, cuando se incluyen más intervalos de recuperación, mejora la velocidad. Cuando se reduce el número de intervalos de recuperación, mejora la resistencia.
Cuando lo pones en práctica, el entrenamiento de repetición significa que tienes que correr las repeticiones más rápido que en la carrera para la que te estás entrenando. Las repeticiones consistirán en una distancia corta, un intervalo de descanso y la repetición varias veces.
El entrenamiento de repetición también puede denominarse entrenamiento por intervalos. Esto se debe a que el entrenamiento de repetición depende del número de intervalos de recuperación entre repeticiones y del tiempo de estos intervalos. También depende de la duración y la cantidad de repeticiones que vaya a realizar. La distancia, el tiempo y los intervalos de recuperación se determinan en función del objetivo final: velocidad o resistencia. Velocidad significa repeticiones cortas y nítidas y tiempos de recuperación más largos. Resistencia significa repeticiones más largas y tiempos de recuperación más rápidos.
Sets and reps deutsch
Aquellos interesados en mejorar la fuerza y la potencia pueden utilizar el entrenamiento con pesas o pliométrico, mientras que alguien que desee mejorar su condición cardiovascular puede utilizar el entrenamiento continuo, fartlek o por intervalos.
Los métodos de entrenamiento de resistencia mejoran la fuerza, la potencia o la resistencia muscular. La resistencia, las repeticiones y las series realizadas determinan el área de forma física desarrollada. El entrenamiento de resistencia puede realizarse con mancuernas, barras, máquinas de resistencia, poleas, peso corporal o equipos como kettlebells, bandas de resistencia o sacos de arena.
Un deportista completa un número específico de repeticiones y series en función de sus objetivos. La intensidad del entrenamiento con pesas se calcula calculando la repetición máxima. Esta es la cantidad que puedes levantar en una sola repetición. A continuación, trabaja un porcentaje de tu repetición máxima.
El entrenamiento de resistencia consiste en contraer un músculo contra una resistencia. Los ejercicios específicos deben estar relacionados con los grupos musculares utilizados en el deporte y con tus objetivos de entrenamiento. Un ciclista de velocidad, por ejemplo, se centraría en el entrenamiento de fuerza de los músculos de las piernas.
¿Qué son las series y las repeticiones?
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Su programa de entrenamiento diferirá en los pesos utilizados, el número de repeticiones y series, los intervalos de descanso y la velocidad de ejecución en función de si entrena para mejorar su forma física, el crecimiento muscular, la fuerza, la potencia o la resistencia.
El primer paso es comprender estos términos y cómo se aplican a su programa de entrenamiento. En resumen, una repetición se refiere a un movimiento completo. Así, una flexión de bíceps equivale a una repetición, y 5 flexiones de bíceps son 5 repeticiones. Las repeticiones forman una serie, que suele ser el número total de repeticiones que harás antes de descansar. A continuación encontrarás más información sobre las series, las repeticiones, el descanso y la velocidad.
Una repetición es una realización de un ejercicio, como un peso muerto, un press de banca o un curl de brazos. Una repetición máxima (1RM) es tu mejor marca personal, o lo máximo que puedes levantar una vez en una sola repetición de un ejercicio. Por lo tanto, un 12RM es lo máximo que puede levantar y realizar con éxito 12 repeticiones con la forma adecuada.