Principios de formación
La reversibilidad es el hecho de que cuando se deja de entrenar se pierden las adaptaciones realizadas. Por lo general, las adaptaciones se pierden a un ritmo similar al que se ganaron. Por lo tanto, si un atleta ha ganado 10 kg de músculo en 1 mes y luego se lesiona, perderá el músculo muy rápidamente. Sin embargo, si el atleta ha desarrollado ese músculo lentamente durante 6 meses o ha mantenido su ganancia muscular durante 6 meses, entonces la pérdida se produce a un ritmo más lento. Cuantas más adaptaciones se hayan producido, más se perderá. Por lo tanto, los atletas de élite tienden a perder más que los atletas recreativos porque tienen más que perder. Los deportistas deben evitar la reversibilidad que se producirá si se interrumpe el entrenamiento. El entrenamiento puede cesar por múltiples razones, las dos principales son: una lesión y el final de una temporada. La reversibilidad puede evitarse manteniendo cierto nivel de entrenamiento durante la temporada baja o cuando se está lesionado. Esto es más problemático para una persona lesionada, pero puede conseguirse entrenando las partes no lesionadas del cuerpo mientras se recupera.
¿Qué es la reversibilidad en los principios de la formación?
La reversibilidad es el hecho de que cuando se deja de entrenar se pierden las adaptaciones realizadas. Por lo general, las adaptaciones se pierden a un ritmo similar al que se ganaron. Por lo tanto, si un atleta ha ganado 10 kg de músculo en un mes y luego se lesiona, perderá el músculo muy rápidamente.
¿Cuál es un ejemplo de reversibilidad en el deporte?
Reversibilidad: Cualquier adaptación que se produzca como resultado del entrenamiento se perderá si se deja de entrenar. ¡¡¡¡¡¡Úselo o piérdalo!!!!!! Ejemplo: el VO2máx y la fuerza de un atleta de pista disminuirán si se lesiona y no puede entrenar durante un tiempo.
¿Qué es la reversibilidad en el entrenamiento deportivo?
¿Qué es la reversibilidad de la formación? La reversibilidad es la pérdida de adaptaciones del entrenamiento cuando el individuo deja de entrenar. A menudo se clasifica como uno de los principios del entrenamiento.
Cómo prevenir la reversibilidad en el deporte
Bienvenidos al post 44 de Fuerza y Acondicionamiento para Terapeutas. Nos acercamos a las 4 semanas de cierre aquí en el Reino Unido y estoy seguro de que la situación no es muy diferente para ti si estás en otro lugar. Es evidente que no todos estamos tomando el sol en la piscina, pero estamos en un momento diferente en lo que respecta al ejercicio. Algo en lo que se está pensando mucho, ahora que el encierro y los entrenamientos en casa son la norma, es la reversibilidad del entrenamiento y el desacondicionamiento en encierro que nosotros y, o nuestros pacientes, podríamos experimentar.
Esta es la primera de una serie de 2 partes que cubrirá la reversibilidad del entrenamiento que nosotros y otros podríamos esperar durante este periodo de encierro y la segunda parte – las estrategias que podemos emplear para minimizar las pérdidas de las ganancias del entrenamiento y la rehabilitación con dosis e intensidades alternativas de ejercicio.
…la reversibilidad se produce cuando se interrumpe el entrenamiento físico (desentrenamiento), el organismo se reajusta de acuerdo con la disminución de la demanda fisiológica, y las adaptaciones beneficiosas pueden perderse.Mujika & Padilla (2001) Sports Exerc. 333: 1297-1303.
Principio de sobrecarga
La adhesión a principios específicos del entrenamiento físico puede ayudar a desarrollar un régimen de actividad física intencionado y satisfactorio. Participar en una actividad física regular y hacer ejercicio semanalmente puede tener un impacto positivo en la salud general de una persona y mejorar varios componentes de la forma física. Sin embargo, es posible que no se alcancen los objetivos específicos de forma física de un individuo si su programa de actividad física no está diseñado con respecto a los principios principales del entrenamiento con ejercicios. El cumplimiento de los principios específicos del entrenamiento puede ayudar a desarrollar un régimen de actividad física intencionado y satisfactorio. Los principios básicos del entrenamiento que se tratarán a continuación incluyen:
Principio de especificidad: Sólo las partes del cuerpo, músculos o sistemas involucrados en un entrenamiento experimentarán entrenamiento (American College of Sports Medicine, 2013). Por ejemplo, el entrenamiento con pesas de la parte superior del cuerpo sólo facilitará mejoras en los grupos musculares que se ejercitaron (es decir, hombros, brazos, músculos de la espalda). Por lo tanto, una persona debe evaluar el tipo específico de entrenamiento que proporcionará la mayor probabilidad de actividad física y el logro de los objetivos de fitness.
Método de entrenamiento deportivo
Sobrecarga significa que debemos someter a nuestro cuerpo a más tensión de lo normal para que se produzcan cambios adaptativos. La especificidad se refiere a garantizar que el entrenamiento realizado sea específico para el deporte o la actividad. Reversibilidad significa que si no lo mantienes lo perderás y varianza se refiere a variar las actividades de entrenamiento.
Para progresar y mejorar nuestra forma física, tenemos que someter a nuestro cuerpo a un esfuerzo adicional. La aplicación de este principio de entrenamiento provocará adaptaciones a largo plazo, lo que permitirá a nuestro cuerpo trabajar de forma más eficiente para hacer frente a este mayor nivel de rendimiento. La sobrecarga puede lograrse siguiendo el acrónimo FITT:
Este principio de entrenamiento se refiere al tipo de entrenamiento que se realiza. Debe ser específico para usted y su deporte. Debes entrenar el sistema energético que utilizas predominantemente (es decir, no corras 5.000 metros en el entrenamiento si eres velocista) y los componentes de forma física y habilidad más importantes para tu deporte, por ejemplo, la agilidad, el equilibrio o la resistencia muscular.
Otro ejemplo es nadar mucho durante el entrenamiento y esperar que la carrera mejore significativamente. Tu forma física general mejorará y, por lo tanto, tu forma de correr también puede mejorar, pero no tanto como si te centraras en correr en lugar de nadar.