3 principios del entrenamiento deportivo
Principios del entrenamiento deportivo pdf
(1) Período de preparación. (2) Período de competición y (3) Período de transición. El concepto de entrenamiento deportivo se refiere a la preparación general de un deportista para alcanzar un alto rendimiento a través de aspectos físicos, técnicos, tácticos, psicológicos y morales, y para desarrollar una personalidad integral que le convierta en un buen ciudadano.
El principio de continuidad : Según este principio, el entrenamiento debe ser un proceso continuo. No debe haber ninguna interrupción. Debe ser un fenómeno regular. De hecho, no debe haber un periodo largo de inactividad. Se ha observado que la discontinuidad del entrenamiento reduce las capacidades fisiológicas de los deportistas. Junto a esto, el intervalo entre dos sesiones de entrenamiento debe ser máximo pero no demasiado largo.
El principio de sobrecarga : El principio de sobrecarga establece que debe haber una carga superior a la normal. Significa que las cargas de entrenamiento deben aumentarse para mejorar el rendimiento de los deportistas. La carga de entrenamiento normal no puede mejorar el rendimiento. Si la carga de entrenamiento permanece estática, la eficacia de la carga disminuye con el paso del tiempo. Sólo se puede mantener la adaptación lograda de la carga. Esto significa que para la mejora continua del rendimiento, la carga de entrenamiento debe aumentarse tras la adaptación de la carga de entrenamiento anterior. Por ejemplo, para aumentar la resistencia, los músculos deben trabajar durante un período de tiempo más largo que el que solían hacerlo.
¿Cuáles son los principios del entrenamiento deportivo?
Entrenar significa realizar una actividad para mejorar el rendimiento y/o la forma física; la mejor manera de lograrlo es comprender los principios generales del entrenamiento deportivo: sobrecarga, reversibilidad, progresión, individualización, periodización y especificidad.
¿Cuáles son los 3 periodos de formación?
Para desarrollar un programa de entrenamiento eficaz, es importante comprender los fundamentos de la periodización. Esta base consta de tres ciclos: macrociclos, mesociclos y microciclos.
Principios de la formación
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El principio de especificidad establece que el entrenamiento deportivo debe ser relevante y apropiado para el deporte para el que se entrena con el fin de producir el efecto deseado. Además, el entrenamiento debe progresar desde el acondicionamiento general hasta el entrenamiento específico para las habilidades particulares requeridas en ese deporte o actividad.
Para realizar la mayoría de los deportes y actividades físicas, se necesita un nivel básico de condición física. El principio de especificidad del acondicionamiento deportivo entra en juego cuando un atleta desea destacar en un deporte o actividad específicos. Su entrenamiento debe pasar de ser muy general -como el levantamiento de pesas y el cardio- a ser muy específico, de modo que incluya la realización de ese ejercicio o habilidad. Por ejemplo, para ser un buen ciclista, hay que pedalear. Un corredor debe entrenar corriendo, y un nadador debe entrenar nadando.
Principios de entrenamiento deportivo
Principios del entrenamiento Parte 3: RecuperaciónTodos hemos escuchado los dichos de la vieja escuela como "sin dolor no hay ganancia" y "entrena como loco o quédate igual". Pero si eso fuera realmente cierto, ¿por qué todos los que trabajan duro en el gimnasio no son ya atletas de élite? Es porque un buen entrenamiento no es tan simple, y por eso en este artículo, vamos a ver el tercer principio del entrenamiento, la recuperación.
El principio de la recuperación simplemente establece que sin una recuperación suficiente tu cuerpo nunca tiene la oportunidad de repararse a sí mismo, por lo que nunca verás ninguna adaptación positiva al entrenamiento (no te harás más grande, más rápido o más fuerte)
Este es el tipo de recuperación en el que pensamos la mayoría de nosotros. Los músculos duelen después del entrenamiento, pero en 24-48 horas el dolor disminuye y se puede decir que los músculos se han recuperado más o menos del estrés.
Tejido conectivoEsto es un poco más complicado porque cosas como los tendones y los ligamentos no tienen DOMS, por lo que no se puede decir fácilmente cómo están golpeados o recuperados. Lo mejor que puedes hacer es ser consciente de cualquier dolor de bajo nivel alrededor de las articulaciones principales.
5 principios de la formación
Si te dedicas seriamente al deporte, es posible que quieras trabajar con un nutricionista deportivo. Sin embargo, en general, puedes cuidar bien de tu cuerpo asegurándote de estar bien informado. Aquí tienes una guía rápida de lo que necesitas saber.
Cuando escuchas el término "nutrir tus músculos", tu primer pensamiento puede ser "proteínas". En efecto, las proteínas desempeñan un papel muy importante en la salud muscular. Sin embargo, no es el todo y el fin de la salud muscular. Es sólo una parte relativamente pequeña (pero esencial) de la historia.
Como regla general, los carbohidratos complejos deben constituir la mayor parte (es decir, entre dos tercios y tres cuartos) de cualquier comida. Si esto le parece mucho, tenga en cuenta que la expresión "hidratos de carbono complejos" incluye cualquier alimento saludable no basado en proteínas.
Los carbohidratos son el combustible del cuerpo. No importa cuánto músculo construyas. Ese músculo sólo va a funcionar si tiene energía, y esa energía viene de los carbohidratos. Los carbohidratos complejos son un combustible de "combustión lenta". Te mantendrán en marcha a largo plazo.