Periodización de la primera fase de transición
Normalmente incluye las 52 semanas de su plan de entrenamiento anual e implica un objetivo de rendimiento a largo plazo. Este ciclo incluye las fases de preparación, competición y recuperación de tu plan. Un macrociclo proporciona una visión general de tu régimen de entrenamiento y te permite incorporar una planificación a largo plazo para alcanzar el máximo rendimiento en el momento de la competición.
La duración del periodo de preparación depende del deporte, pero normalmente tiene lugar entre 8 y 12 semanas antes del inicio de la competición. Los deportistas dividirán el periodo de preparación en mesociclos. El primer mesociclo consistirá en un acondicionamiento general, mejorando la capacidad aeróbica, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad.
El entrenamiento será de alto volumen y frecuencia. A este ciclo de acondicionamiento general le seguirán ciclos dirigidos a desarrollar áreas específicas de la forma física, como la fuerza o la velocidad. Esto puede implicar una disminución del volumen de entrenamiento pero un aumento de la intensidad. Al final del periodo de preparación, el deportista debe aspirar a alcanzar su mejor forma física para la competición.
Período de transición del atleta cuesta arriba
El camino hacia un proceso de entrenamiento controlado y una planificación significativa del entrenamiento fue largo, comenzando con los primeros intentos y errores, hasta llegar a la planificación con base científica que comenzó a desarrollarse durante el siglo XIX.
La periodización es un enfoque organizado del entrenamiento que implica el ciclo progresivo de varios aspectos de un programa de entrenamiento durante un periodo de tiempo específico. Puede definirse como la variación intencionada de un programa de entrenamiento a lo largo del tiempo, de forma que el competidor se acerque a su potencial adaptativo óptimo justo antes de un acontecimiento importante. Se basa en los principios de desarrollo multilateral, especialización, variedad y entrenamiento a largo plazo. De ellos, los tres primeros son necesarios para optimizar los factores fisiológicos, mientras que la planificación a largo plazo proporciona al atleta una mejora gradual del rendimiento físico con el paso del tiempo. En la periodización, el proceso de entrenamiento se distribuye en intervalos de tiempo, cuya magnitud puede variar de días a semanas, meses o incluso años. Durante cada uno de estos intervalos de tiempo, se acentúa un elemento concreto del rendimiento (por ejemplo, la forma física, la técnica, etc.) y los intervalos de tiempo deben respetar las tareas principales del macrociclo de ATC: desarrollo del rendimiento, estabilización o reducción progresiva. La idea original de periodización es la base de la planificación del proceso de entrenamiento para todas las categorías de edad o niveles de rendimiento.
Qué es el periodo transitorio
El objetivo del periodo de transición en la planificación de un ciclista es perder la forma gradualmente, por lo tanto, intentaremos no dejar la bicicleta antes de hacer la pausa al final de la temporada. Salidas de recuperación de baja intensidad, salidas a tomar café, salidas con amigos o familiares con un único fin que es la pura diversión. esta puede ser una opción beneficiosa para todos antes de colgar la bicicleta para que coja polvo en el garaje durante unas semanas en este periodo de descanso.
Este periodo de descanso permitirá al deportista recuperarse tanto fisiológica como psicológicamente de todo el estrés generado por los entrenamientos y competiciones en su cuerpo durante el año. Sin duda, será el momento ideal para hacer una evaluación final del proceso de entrenamiento y sacar conclusiones para el futuro próximo del atleta.
Si durante este descanso no realizamos ninguna actividad física, deberemos tener cuidado con el aumento de peso, el gasto energético será menor, por lo tanto deberemos ingerir menos calorías si no queremos encontrarnos con un aumento de peso desproporcionado una vez retomemos los entrenamientos.
Fase preparatoria de la formación
La fase de transición permite una regeneración muscular y una recuperación mental completas y extensas. Puede durar de 2 a 4 semanas, pero a veces es necesario que sea más larga si el deportista experimenta síntomas de sobreentrenamiento.
Como ya se ha dicho, la fase de transición no consiste en estructurarse o machacarse día tras día. De hecho, es exactamente lo contrario. Así que, si te apetece saltarte un entrenamiento y quedarte en pijama todo el día, ¡hazlo! Literalmente, haz cualquier cosa que te haga feliz y no te preocupes por cómo afectará a tu forma física o a tu ciclismo, ya que de todos modos entrarás en tus fases básicas poco después.
Para los atletas con los que trabajo, me gusta incluir 2 semanas de entrenamientos de “Elección del Atleta” donde es completamente su decisión si quieren montar o no. También incluyo unos días de ejercicios de fortalecimiento sólo con el peso corporal para preparar sus cuerpos para el entrenamiento de fuerza y potencia fuera de la bicicleta que está por venir. Después de estas 2 semanas, el atleta suele sentirse mentalmente renovado, pero esto no significa que esté listo para empezar a machacar de nuevo. Normalmente, programo 2 semanas adicionales de entrenamiento mínimamente estructurado y fomento las actividades de entrenamiento cruzado para conseguir más tiempo lejos de la bicicleta, así como para evitar pérdidas de forma cardiovascular.