Principio de variedad en el entrenamiento deportivo
Ejemplos de ejercicios variados
Con el 79% de los adultos participando en actividades deportivas y recreativas cada semana y el 34,9% de los adultos inscritos actualmente en un club o centro de fitness, es justo decir que la actividad física desempeña un gran papel en la vida de las personas en Nueva Zelanda.
Tanto si la gente participa en la actividad por placer como si lo hace para alcanzar un objetivo específico, el ejercicio supondrá un esfuerzo para nuestro cuerpo. Entender los principios del ejercicio permite a los entrenadores controlar el estrés (la carga de ejercicio) que se ejerce sobre su cliente para que el entrenamiento sea seguro y eficaz, ayudando al cliente a alcanzar sus objetivos.
La respuesta de nuestro cuerpo al entrenamiento se basa en el estímulo específico (entrenamiento) aplicado. Por lo tanto, para aumentar la adaptación (resultados), el ejercicio debe ser específico para los objetivos, las tareas, los movimientos y las capacidades del individuo.
Para que el cuerpo siga adaptándose al ejercicio, la tensión a la que se somete debe aumentar progresivamente. Por lo tanto, la intensidad y las cargas deben aumentar continuamente con el tiempo. Al igual que la sobrecarga, el estrés puede aumentarse gradualmente utilizando el principio F.I.T.T.
Umbrales de formación pdhpe
En fisiología, existe un término llamado principio SAID. El SAID significa Adaptación Específica a las Demandas Impuestas. Esto simplemente afirma que el cuerpo se adaptará a las demandas específicas que se le impongan. Cuando se entrena levantando pesos muy pesados para ganar la máxima fuerza, el cuerpo responderá en consecuencia y se adaptará. Si se entrena para correr largas distancias a un ritmo lento, el cuerpo también se adaptará a ese cambio. La variedad en un programa de ejercicios permite que el cuerpo se adapte a muchas demandas, desde ejercicios de alta intensidad hasta ejercicios lentos y constantes.
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La importancia de la variedad en el ejercicio
En el caso del entrenamiento aeróbico, la variedad incluiría cambios en el método de entrenamiento, entre fartlek, circuito, continuo e intervalo aeróbico. También incluiría variaciones dentro de este entrenamiento, de modo que el entrenamiento continuo no fuera siempre una carrera de 10 km en plano en una cinta de correr, sino que incluyera carreras al aire libre, o posiblemente algún trabajo en bicicleta.
Para el entrenamiento de resistencia, la variedad significaría mezclar las sesiones de entrenamiento, utilizando pesas libres y pesas de máquina y añadiendo también algo de entrenamiento elástico o hidráulico. Es decir, cuando se entrenan los músculos del pecho se incluyen actividades inclinadas, planas y declinadas para garantizar el entrenamiento de todo el músculo pectoral. Podría utilizar máquinas hidráulicas para garantizar que las ganancias también se produzcan a una velocidad de movimiento más rápida.
Umbrales de entrenamiento
Principio de reversibilidadEl principio de reversibilidad es un concepto que afirma que cuando se deja de hacer ejercicio, se pierden los efectos del entrenamiento. A veces se conoce como el principio de "úsalo o piérdelo". Esto parece de sentido común, pero la ciencia que hay detrás del principio de reversibilidad es más compleja. Además, en el lado positivo, afirma que cuando se reanuda el entrenamiento, se empiezan a obtener ganancias de nuevo. Aunque el principio de reversibilidad se percibe a menudo como algo negativo, los fisiólogos del ejercicio están descubriendo que también puede ser algo positivo.
Principio de reversibilidadEl principio de reversibilidad es un concepto que afirma que cuando se deja de hacer ejercicio, se pierden los efectos del entrenamiento. A veces se conoce como el principio de "úsalo o piérdelo". Esto parece de sentido común, pero la ciencia que hay detrás del principio de reversibilidad es más compleja. Además, en el lado positivo, afirma que cuando se reanuda el entrenamiento, se empiezan a obtener ganancias de nuevo. Aunque el principio de reversibilidad suele percibirse como algo negativo, los fisiólogos del ejercicio están descubriendo que también puede ser algo positivo.