Ejercicios de entrenamiento deportivo
Rutina de ejercicios explosivos para deportistas
El éxito del rendimiento de los deportistas suele atribuirse a la combinación única de talento y forma física, cualidades técnicas, tácticas y psicológicas (Smith, 2003). Entre estos criterios, la forma física se considera la cualidad más crítica para determinar la capacidad competitiva de los deportistas (Gabbett et al., 2007). Una excelente forma física es esencial para mejorar el nivel técnico y táctico y el rendimiento de los atletas, y es el requisito básico para los atletas que compiten en entrenamientos de alta intensidad (Chunlei, 2016). La pérdida del componente de forma física de un deportista puede poner en peligro esta capacidad y provocar lesiones deportivas (Dengguang y Yang, 2007a). Por ejemplo, en los jugadores de tenis, la disminución de la fuerza muscular y del control postural limita la capacidad para arrancar rápidamente y cambiar de dirección, lo que dificulta aún más su capacidad para golpear la pelota con eficacia y mantener un cuerpo estable, y también aumenta la probabilidad de sufrir lesiones deportivas (Kovacs, 2006).
La selección, la recopilación y el análisis de los datos de esta revisión se realizaron siguiendo las directrices de los Elementos de Información Preferidos para Revisiones Sistemáticas y Metaanálisis (PRISMA) (Moher et al., 2009) y se registraron prospectivamente en el Registro Prospectivo Internacional de Revisiones Sistemáticas; https://www.crd.york.ac.uk/prospero, CRD4202123092.
Fútbol - 6 mejores ejercicios de fuerza - Entrenamiento deportivo
Los ejercicios de entrenamiento de la agilidad ayudan a mejorar la velocidad, la potencia explosiva, la coordinación y las habilidades deportivas específicas. Desde la escuela secundaria hasta los equipos deportivos profesionales, todos los atletas pueden beneficiarse de los ejercicios de entrenamiento de la agilidad. Incorpora estos ejercicios unas cuantas veces por semana a tu rutina de entrenamiento para perfeccionar la velocidad de tus pies y refinar tu técnica deportiva.
Los saltos pliométricos laterales ayudan a desarrollar la potencia explosiva, el equilibrio y la coordinación utilizando nuestro peso corporal natural. Este ejercicio avanzado de entrenamiento de la agilidad es esencial para cualquier posición atlética que requiera coordinación lateral y potencia. Para obtener mejores resultados, asegúrese de realizar este ejercicio después de un calentamiento exhaustivo.
Los ejercicios de carrera lateral mejoran en gran medida la estabilidad de la rodilla y el tobillo, por lo que son ideales para los deportes de pista. Para una forma correcta, mantén un centro de gravedad bajo y pisa rápidamente de lado a lado a través de la escalera. Asegúrate de pisar con ambos pies, uno cada vez, dentro de cada peldaño de la escalera. Mientras impulsa los brazos hacia delante, intente aterrizar siempre sobre las puntas de los pies. Repita de derecha a izquierda y de izquierda a derecha. La forma correcta es la clave del éxito.
Entrenamiento de resistencia deportiva - Resistencia, velocidad y agilidad
¿Cuál es tu motivo para entrenar? ¿Practicas varios deportes y quieres mejorar tu rendimiento? ¿O eres el guerrero de la liga de la cerveza de fin de semana que no quiere perder un paso con los más jóvenes, pero tampoco quiere arrastrarse fuera de la cama en la agonía inducida por DOMS para la semana siguiente? O tal vez simplemente no quieres estar sin aliento subiendo un tramo de escaleras.
Tanto si los programas de culturismo hardcore o powerlifting no son lo tuyo como si los ejercicios que suenan a Europa del Este te intimidan más de lo que te animan a probarlos, hay un entrenamiento para ti que es avanzado pero no imposible, y que aún puede proporcionar las ganancias necesarias para tus objetivos de entrenamiento.
Merece la pena echar un vistazo a este programa de entrenamiento de cuatro días a la semana para personas de cualquier nivel de experiencia o habilidad que te ayudará a sentirte fuerte y más atlético. Este programa de entrenamiento atlético de alto nivel te ayudará a construir músculo sin sentirte como un culturista, te dará mejor energía y te hará moverte mejor a través de lo que la vida te traiga.
7 ejercicios para desarrollar la velocidad y la fuerza
El ejercicio regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Tiene muchos beneficios, como mejorar la salud y la forma física en general y reducir el riesgo de padecer muchas enfermedades crónicas. Hay muchos tipos diferentes de ejercicio; es importante que elija los adecuados para usted. La mayoría de las personas se benefician de una combinación de ellos:
Al principio puede parecer difícil incluir el ejercicio regular en su horario diario. Pero puede empezar poco a poco y dividir el tiempo de ejercicio en partes. Incluso diez minutos cada vez está bien. Puede llegar a hacer la cantidad de ejercicio recomendada. La cantidad de ejercicio que necesita depende de su edad y su estado de salud.