Ejercicios de entrenamiento mental para deportistas
Sitio web sobre fortaleza mental para jóvenes deportistas
CREER. Eso es lo que dice un cartel que cuelga sobre la puerta del despacho de Tommy Minkler en la Universidad de Virginia Occidental. Las letras azules de este cartel amarillo hacen un guiño al programa de televisión Ted Lasso, ganador de un Emmy. También es un recordatorio para confiar en el trabajo que este investigador de mindfulness está haciendo para ayudar a los atletas de élite.
En la serie, Lasso es un entrenador de fútbol americano que es contratado para dirigir un equipo de fútbol inglés. Su experiencia con el fútbol americano deja a Lasso totalmente desprevenido para entrenar fútbol. Así que confía en su actitud positiva y su encanto campechano para crear lazos con sus nuevos jugadores. En su primer día, Lasso cuelga el cartel de CREER en la puerta de su despacho. Más tarde, el equipo suele reunirse en torno a ese cartel justo antes de saltar al campo.
Pero la creencia por sí sola no puede llevar a los atletas a la meta cuando se topan con baches mentales -o auténticos bloqueos- en los entrenamientos y la competición. El delantero de Lasso, por ejemplo, necesitó un terapeuta cuando de repente se vio incapaz de acertar sus lanzamientos de penalti, habitualmente impecables. En la vida real, la gimnasta estadounidense Simone Biles desarrolló las torceduras en los Juegos Olímpicos de verano de 2021. Su bloqueo mental era petrificante; un movimiento en falso en las barras asimétricas o una voltereta fallida en la viga de equilibrio podían ser paralizantes, incluso fatales. Su decisión de retirarse de cinco de las seis finales tras años de intenso entrenamiento conmocionó a casi todo el mundo.
¿Cómo se entrenan mentalmente los deportistas?
Imaginería mental
Prepararse para la competición imaginándose a sí mismos rindiendo bien en ella. Crear y utilizar imágenes mentales detalladas, específicas y realistas. Utilizar imágenes durante la competición para prepararse para la acción y recuperarse de los errores y las malas actuaciones.
¿Qué es el entrenamiento de habilidades mentales en el deporte?
Las técnicas de habilidades mentales ayudan a los deportistas a ajustar sus acciones, pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas para mejorar su juego. Las técnicas de habilidades mentales ayudan al jugador a: Desarrollar la confianza en sí mismo. Establecer objetivos y crear una visión positiva a largo plazo.
¿Qué aporta la preparación mental a los deportistas?
El entrenamiento mental prepara la mente para ayudarle a rendir al máximo, mental y físicamente. Factores mentales como la confianza, la concentración, la autoestima y la motivación son cruciales para el rendimiento deportivo y pueden ayudar a llevar a un deportista al siguiente nivel si la capacidad física ya está ahí.
Ejercicios de concentración para deportistas
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Acerca del autorSiga a los autores para recibir actualizaciones de nuevos lanzamientos, además de recomendaciones mejoradas.Steven UngerleiderContenido breve visible, doble toque para leer el contenido completo.Contenido completo visible, doble toque para leer el contenido breve.Descubra más libros del autor, vea autores similares, lea blogs de autores y mucho másLeer másLeer menos
Fortaleza mental para las deportistas
Esta actividad ayudará a las jugadoras a ser conscientes de qué cosas pueden controlar y cuáles no. También se darán cuenta de que intentar controlar lo incontrolable conduce a un aumento del estrés y la frustración, así como a una disminución de los niveles de rendimiento.
Descripción de la actividad: Se colocan dos círculos (uno dentro del otro) en el suelo. Se pueden utilizar cuerdas, cinta adhesiva o alargadores para formar los círculos. El círculo de control es más pequeño que el otro círculo. Un entrenador leerá un factor de la siguiente lista. Los jugadores tienen 5 segundos para elegir y colocarse en uno de los círculos. Si creen que el factor podría estar en ambos círculos, pueden colocarse con un pie en cada círculo. Una vez fijadas las posiciones finales, se puede pedir a un jugador de cada círculo que justifique su elección. Esto suele generar debate entre los jugadores. Una vez dada la respuesta correcta, cada jugador situado en el círculo correcto recibe un punto. La siguiente ronda comienza con un nuevo factor.
Las habilidades de interpretación pueden ayudar a los jugadores a pasar del mal humor al buen humor y proporcionar estructura durante situaciones de presión. Esta actividad permite a los jugadores probar nuevos comportamientos que pueden utilizar en los partidos. Durante un partido, los jugadores deben pensar que son actores de Hollywood interpretando el papel de un tenista. Su guión les pide que actúen con confianza, energía y relajación. El guión es el mismo en todos los partidos que jueguen.
Entrenamiento de fortaleza mental para jóvenes deportistas
La gran noticia es que adquirir confianza y centrarse en el éxito no es diferente de aprender las habilidades físicas fundamentales que cualquier atleta aprende para un deporte. Sólo tienes que trabajar en algunos ejercicios mentales y, con el tiempo, la fortaleza mental se convertirá en algo automático para ti, como cualquier otra habilidad.
Algunos entrenadores llaman a esto "visualización", pero a mí no me gusta mucho esa palabra. ¿Por qué? Bueno, mucha gente no es visual... ¡y no pasa nada! No es necesario serlo para obtener los beneficios. La diferencia es simplemente semántica.
¿Por qué hacer este ejercicio? Porque el MIEDO no puede existir en el momento presente (a menos que nos enfrentemos a un peligro inmediato). El MIEDO es nuestro mayor enemigo en el deporte. Vencer el miedo es una habilidad muy importante para los deportistas.
El truco está en acostumbrarse a perdonarse verbalmente cuando se cometen errores, especialmente en situaciones de juego. La fortaleza mental en el deporte consiste en gestionar los errores, aprender de ellos y seguir adelante. Desarrolla tu resistencia con esta práctica. Eso es realmente todo lo que necesitas para tener éxito en cualquier cosa.