Descanso en el entrenamiento deportivo
Técnicas de recuperación
Si eres una de las muchas personas que se inician en el mundo del running, lo más probable es que te centres en el entrenamiento: ¿cuándo, con qué frecuencia y en qué cantidad? Pero el descanso y la recuperación entre las carreras de entrenamiento son tan importantes como la propia carrera. A pesar de ello, el descanso a menudo se pasa por alto y se olvida. Por lo tanto, si acabas de empezar tu aventura de correr, merece la pena que pienses detenidamente en la calidad y la cantidad de tu tiempo de descanso.
¿Por qué es importante el descanso? Como expliqué en "Sé tu propio entrenador", el ciclo de entrenamiento y adaptación es lo que te hace más rápido y más en forma con el paso del tiempo. Por lo tanto, no es sólo el entrenamiento lo que te hace más rápido, la adaptación posterior es igual de importante, y un buen descanso y recuperación contribuyen a ello.
Durante el descanso tienen lugar muchos procesos diferentes, como la reposición de las reservas de glucógeno (energía), la reparación de las fibras musculares y la producción de nuevas células sanguíneas, entre otros. Y el entrenamiento no es lo único de lo que tiene que recuperarse el cuerpo: el estrés y las tensiones de la vida diaria, incluido el trabajo, tienen que dejarse atrás durante los periodos de descanso. Así pues, el descanso es absolutamente vital para correr.
¿Qué significa el descanso en el deporte?
El descanso puede definirse como una combinación de sueño y tiempo sin entrenar, mientras que la recuperación puede definirse como las acciones y técnicas aplicadas para maximizar la reparación del organismo. A continuación se indican los principales componentes del descanso y la recuperación que tienen como objetivo potenciar el proceso y mejorar el rendimiento.
¿Qué es el descanso en el entrenamiento?
Solemos definir el descanso como un periodo de tiempo sin entrenamiento. Para la mayoría de las personas, suele ser de unas 24 horas entre entrenamientos. Sin embargo, la recuperación es diferente, y podría indicar un lapso de tiempo de varios minutos a horas (como tomar un breve descanso durante el entrenamiento entre rondas).
Día de descanso en el gimnasio
Un área que a menudo se pasa por alto para mejorar los niveles de rendimiento es la fase de descanso. Este artículo se centra en los cinco componentes principales cuyo objetivo es mejorar el proceso de descanso y recuperación para mejorar su rendimiento...
Todos sabemos que para mejorar el rendimiento es fundamental comprometerse con el entrenamiento en cualquier ámbito. Sin embargo, un área que puede pasarse por alto fácilmente y, por lo tanto, obstaculizar el rendimiento es el descanso y la recuperación.
La oportunidad para el crecimiento muscular comienza cuando finaliza el ejercicio, los músculos no crecen en el gimnasio o durante la actividad. Cuando hacemos ejercicio nuestros músculos se descomponen y se producen microdesgarros, mediante un proceso denominado catabolismo. Sin embargo, sin un régimen prioritario de recuperación después del ejercicio, la recuperación no se producirá de forma eficiente y no se obtendrán "ganancias".
Para entender cómo recuperarse correctamente, hay que reconocer la definición y establecer la diferencia entre descanso y recuperación. El descanso puede definirse como una combinación de sueño y tiempo sin entrenar, mientras que la recuperación puede definirse como acciones y técnicas aplicadas para maximizar la reparación del cuerpo.
Cuántos días de descanso a la semana
La cinta de correr subacuática integrada y patentada de HydroWorx está revolucionando la fisioterapia, la medicina deportiva y el acondicionamiento físico. Estas cintas de correr acuáticas aceleran suavemente hasta 6 millas por hora y permiten al usuario simular correctamente la marcha en tierra, la carrera o actividades deportivas específicas, pero sin el peso corporal y el impacto articular que experimenta un individuo en tierra. Entre las ventajas de utilizar una cinta de correr subacuática se incluyen: -Promueve el rango de movimiento temprano, Inicia el entrenamiento de la marcha en un entorno de bajo impacto, Replica la biomecánica adecuada de los movimientos en tierra para mejorar los patrones de marcha, Mejora la resistencia cardiovascular, Aumenta la curación y el fortalecimiento de los tejidos lesionados, Herramienta de prevención de lesiones, Mejora el fortalecimiento muscular.1 hora $6030 minutos $30
Descompresión miofascial (MFD), también conocido como Cupping, es una forma de trabajo de tejidos blandos donde se utiliza una bomba neumática, junto con ventosas de plástico y se coloca sobre la piel para liberar la fascia y el tejido muscular debajo. La descompresión miofascial puede ser útil en el tratamiento de lesiones crónicas por uso excesivo como la bursitis, tendinitis, tendonosis, y otros síndromes de dolor miofascial (espalda baja, espalda media, dolor de cuello, dolor de codo, dolor de hombro, etc.) Costo del tratamiento para MFD (Cupping) 30 minutos $40.00
Descanso y recuperación
Asignar períodos de descanso adecuados es esencial para que sus clientes rindan de forma óptima durante su programa de ejercicios y minimicen el riesgo de lesiones. Lamentablemente, los periodos de descanso entre series no son una simple cuestión de blanco o negro.
La resistencia muscular y las adaptaciones de estabilización se desarrollan mejor con periodos de descanso relativamente cortos; generalmente de 0 a 90 segundos. Sin embargo, la capacidad de trabajo actual del cliente puede requerir períodos de descanso más largos si es necesario.
La hipertrofia se consigue mejor con periodos de descanso relativamente cortos, que suelen oscilar entre 0 y 60 segundos. Sin embargo, la carga, el volumen y el nivel de forma física actual del cliente pueden requerir periodos de descanso más largos.
Todas estas recomendaciones pueden modificarse en función de las necesidades y capacidades del cliente. En términos generales, las personas en forma recuperan las reservas de energía más rápidamente que las personas en baja forma, por lo que necesitan periodos de descanso más cortos. Por el contrario, los clientes principiantes o las personas con enfermedades crónicas o limitaciones ortopédicas requieren periodos de descanso más largos.