Que son las cargas en el entrenamiento deportivo

Formación técnica en deportes

La carga de entrenamiento aguda se calcula utilizando la métrica TRIMP (suma TRIMP de 7 días) para proporcionar una suma de todo el entrenamiento de la última semana. Se escala individualmente en función del historial de mediciones para permitir resultados precisos en diferentes deportes.

La carga de entrenamiento crónica proporciona información a más largo plazo sobre la carga de entrenamiento de un deportista a lo largo del tiempo. Muestra la media móvil de la carga de entrenamiento aguda durante los últimos 28 días y es una buena indicación de la forma física de un deportista.

Carga de entrenamiento aguda vs crónica analiza el equilibrio entre la carga aguda (a corto plazo) y crónica (a largo plazo) del deportista. Indica si el entrenamiento a corto y largo plazo está equilibrado y le alerta de situaciones en las que la carga cambia demasiado rápido.

La interpretación de los datos de carga de entrenamiento aguda frente a crónica ayuda a optimizar la carga del jugador y a gestionar el riesgo de lesiones. Destaca las consecuencias positivas y negativas del entrenamiento y tiene en cuenta la carga de entrenamiento para la que se ha preparado al deportista a lo largo del tiempo junto con lo que ha realizado.

Principios del entrenamiento deportivo

El aumento del rendimiento generalmente está relacionado con la consecución de cambios adaptativos en el organismo. Los cambios adaptativos pueden lograrse mediante la aplicación repetida de la carga de ejercicio. La forma de lograr cambios adaptativos en el organismo es la repetición sistemática de la carga de ejercicio. Las cargas repetidas se denominan estímulos de adaptación. El principio de los cambios adaptativos es el eje: homeostasis → estímulo de adaptación (carga) → adaptación.

Si los estímulos de adaptación se aplican correctamente, cabe esperar que el entrenamiento tenga un efecto acumulativo. Si la actividad motora se lleva a cabo de tal manera que evoca un cambio actual deseable de la actividad funcional humana y, en consecuencia, cambios estructurales y psicosociales a largo plazo, se puede hablar de carga.

Ejemplo Si corro cada dos noches en el parque sin mucha planificación y observando los principios del entrenamiento deportivo, tarde o temprano pasaré por la misma pista pudiendo ser más rápido, pero también sintiéndome más relajado, lo cual es un cambio funcional simplificado. Los cambios psicosociales en este caso representan mi esfuerzo diario y la responsabilidad de ejecutar todas las noches.

Componentes del entrenamiento deportivo

Significado de la carga de entrenamiento: La carga de entrenamiento es un concepto central en el entrenamiento deportivo, ya que conduce a aumentar el rendimiento deportivo. Significado de carga: La carga es una fase a través de la cual se mejora el rendimiento de un deportista y que consiste en un ejercicio físico o movimiento que provoca fatiga. La fatiga es directamente un producto de la carga de entrenamiento que ayuda en el proceso de adaptación. Por lo tanto, en la carga de entrenamiento, la fatiga es importante para cualquier tipo de rendimiento deportivo.

Si una carga permanece constante, se producirá un estancamiento en el rendimiento. El concepto de carga aún no se ha definido adecuadamente en la ciencia del deporte, ¿es la carga equivalente al estrés o no? La carga en el entrenamiento y la competición es simplemente buena para la salud y la mejora del rendimiento. Mientras que el estrés indica algo negativo para la salud. Definición "La cantidad de trabajo realizado por el individuo se denomina carga de entrenamiento".

" La carga es una exigencia fisiológica y psicológica impuesta al organismo a través de estímulos motores que tiene como resultado la mejora y el mantenimiento de la capacidad de alto rendimiento". "La carga es un proceso de abordaje de la técnica durante una competición que provoca una alteración temporal de la homeostasis psíquica".

Qué es la carga de entrenamiento

Artículos > Carga de entrenamientoLa carga de entrenamiento es diferente del volumen de entrenamiento, que indica el número de horas o la distancia que se entrena. Dos atletas pueden tener el mismo volumen de entrenamiento (por ejemplo, 400 horas al año), pero tener una carga de entrenamiento y una carga de entrenamiento acumulada muy diferentes, porque uno de ellos entrena a intensidades más altas. Básicamente, significa que cuanto más duro y/o largo sea el entrenamiento, mayor será la carga de entrenamiento.  La carga de entrenamiento ayuda a comparar el entrenamiento intensivo más corto con el entrenamiento más largo que es menos intensivo. La carga de entrenamiento también puede ser la carga acumulada si se mide a lo largo del tiempo. Si se suma la carga de entrenamiento de cada día durante una semana, se obtiene la carga de entrenamiento de la semana. La carga de entrenamiento puede definirse como Volumen x Intensidad. Sin embargo, existen numerosas formas de hacerlo. La forma más sencilla es hacerlo exactamente como una fórmula: 60 minutos de entrenamiento con una FC media de 148, 60 x 148 = 8880. Sin embargo, este método funciona bastante bien durante entrenamientos continuos con una intensidad bastante constante. Si la intensidad cambia durante el entrenamiento, debería utilizar la carga basada en la zona de intensidad de entrenamiento.