Macrociclo de entrenamiento deportivo

Plan de entrenamiento de periodización del ciclismo

Este artículo necesita citas adicionales para su verificación. Por favor, ayude a mejorar este artículo añadiendo citas de fuentes fiables. El material sin fuente puede ser cuestionado y eliminado.Buscar fuentes:  "Periodización deportiva" - noticias - periódicos - libros - erudito - JSTOR (septiembre de 2015) (Aprende cómo y cuándo eliminar este mensaje de la plantilla)

La periodización es un método cíclico de planificación y gestión del entrenamiento atlético o físico y consiste en un ciclo progresivo de varios aspectos de un programa de entrenamiento durante un período específico[1] Los programas de acondicionamiento pueden utilizar la periodización para dividir el programa de entrenamiento en la temporada baja, la pretemporada, la intratemporada y la postemporada. La periodización divide el programa de acondicionamiento de todo el año en fases de entrenamiento que se centran en diferentes objetivos.

El GAS describe tres etapas básicas de respuesta al estrés: (a) la etapa de alarma, que implica el choque inicial del estímulo sobre el sistema, (b) la etapa de resistencia, que implica la adaptación al estímulo por parte del sistema, y (c) la etapa de agotamiento, en la que las reparaciones son inadecuadas, y se produce una disminución de la función del sistema. La base del entrenamiento periódico es mantener el cuerpo en la etapa de resistencia sin llegar nunca a la etapa de agotamiento. Al cumplir con el entrenamiento cíclico, el cuerpo tiene el tiempo adecuado para recuperarse de un estrés significativo antes de emprender un entrenamiento adicional. El objetivo de la periodización deportiva es reducir el estrés en el punto en que termina la etapa de resistencia para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse. De este modo, la etapa de agotamiento no reduce las ganancias conseguidas, el cuerpo puede recuperarse y permanecer por encima del punto de equilibrio original. El siguiente ciclo de aumento del estímulo mejora ahora la respuesta y el punto de equilibrio sigue aumentando después de cada ciclo.

Entrenamiento de periodización

El entrenamiento estructurado, en su forma más eficaz, es tanto periodizado como progresivo. Para ser más rápido, el trabajo duro debe estimular adaptaciones fisiológicas específicas. La periodización del entrenamiento divide la temporada en distintas fases para que el trabajo duro dé sus frutos.

En términos más sencillos, el entrenamiento de resistencia se basa en el estímulo y la adaptación. Alterar el estado de equilibrio del cuerpo, la homeostasis fisiológica, a través del estímulo del entrenamiento provoca una gran cantidad de cambios. Estos cambios son los que le convierten en un ciclista más rápido.

La alteración de la homeostasis fisiológica sólo se produce cuando el estímulo o el estrés desafía las capacidades actuales del cuerpo. Puede provocar la alteración necesaria para la adaptación repitiendo o prolongando los intervalos de alta intensidad. También puede hacerse manteniendo esfuerzos más suaves durante una duración excepcionalmente larga, o alguna forma de trabajo entre estos dos. A medida que el cuerpo se adapta a nuevos niveles de estrés, acaba por restablecer la homeostasis en un nivel superior de capacidad física.

Ahora que tiene una mayor capacidad física, se requiere un estímulo más significativo para alterar el nuevo nivel de equilibrio. Eso significa que los mismos entrenamientos que funcionaban antes no proporcionarán suficiente estrés al cuerpo para provocar más adaptaciones. En otras palabras, el cuerpo debe ser desafiado continuamente y cada vez más si quiere ser más capaz. Este proceso se denomina sobrecarga progresiva.

Periodización en bloque

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La periodización es un método cíclico de planificación y gestión del entrenamiento atlético o físico y consiste en un ciclo progresivo de varios aspectos de un programa de entrenamiento durante un período específico[1] Los programas de acondicionamiento pueden utilizar la periodización para dividir el programa de entrenamiento en la temporada baja, la pretemporada, la intratemporada y la postemporada. La periodización divide el programa de acondicionamiento de todo el año en fases de entrenamiento que se centran en diferentes objetivos.

El GAS describe tres etapas básicas de respuesta al estrés: (a) la etapa de alarma, que implica el choque inicial del estímulo sobre el sistema, (b) la etapa de resistencia, que implica la adaptación al estímulo por parte del sistema, y (c) la etapa de agotamiento, en la que las reparaciones son inadecuadas, y se produce una disminución de la función del sistema. La base del entrenamiento periódico es mantener el cuerpo en la etapa de resistencia sin llegar nunca a la etapa de agotamiento. Al cumplir con el entrenamiento cíclico, el cuerpo tiene el tiempo adecuado para recuperarse de un estrés significativo antes de emprender un entrenamiento adicional. El objetivo de la periodización deportiva es reducir el estrés en el punto en que termina la etapa de resistencia para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse. De este modo, la etapa de agotamiento no reduce las ganancias conseguidas, el cuerpo puede recuperarse y permanecer por encima del punto de equilibrio original. El siguiente ciclo de aumento del estímulo mejora ahora la respuesta y el punto de equilibrio sigue aumentando después de cada ciclo.

Mesociclo

¿Cómo mantener el rendimiento empresarial?  Una de las preguntas más frecuentes que me hacen mis clientes corporativos es cómo mantener el rendimiento empresarial a lo largo del tiempo. En un clima competitivo en el que los inversores esperan un crecimiento trimestral constante, y los empleados están siendo exprimidos como nunca antes, el riesgo de agotamiento es alto, tanto para los individuos como para los líderes y las empresas. Para evitar la sobrecarga de rendimiento, podemos incorporar al ciclo de planificación empresarial un principio procedente del entorno deportivo de élite, denominado periodización. La periodización en el deporte es un área masiva de investigación y práctica aplicada. La periodización en el deporte es un área masiva de investigación y práctica aplicada. La utilizamos para estructurar el entrenamiento y la práctica de tal manera que los atletas estén preparados para ofrecer su mejor rendimiento cuando sea necesario. Por ejemplo, los atletas olímpicos siguen un programa de entrenamiento bien ajustado que incorpora ciclos claros construidos en torno a sus eventos clave antes de los Juegos Olímpicos. Utilizamos la periodización para dividir un período de tiempo en macrociclos, mesociclos y microciclos. La duración de cada ciclo puede variar, pero normalmente son los siguientes: Macrociclo = 1 año