Tabla de entrenamiento ultra trail de montaña
Plan de entrenamiento de 50k trail pdf
"Un atleta de trail de nivel moderado con una cierta forma física de base será capaz de manejar el desafío del aumento de la verticalidad y el volumen", dice Max, el ganador del Campeonato Mundial de Carreras de Montaña 2011. "Lo importante con este programa de entrenamiento, como con cualquier programa, es escuchar a tu cuerpo. Es fácil exagerar la cantidad de ganancia vertical si eres un atleta en forma, pero tu cuerpo no está acostumbrado a lo mucho que tiene que trabajar para subir la cuesta o al aumento de los golpes que recibe en la bajada. Ten cuidado con las pequeñas lesiones que aparecen. Cuídalas con automasajes y rodamientos para que no se conviertan en un problema mayor".
Max, de 42 años, es entrenador profesional y organiza campamentos de trail running en Estados Unidos. Actualmente se está preparando para su propia y ajetreada temporada de carreras, que incluye el Breakneck Point Trail Marathon de Nueva York en abril para intentar clasificarse para el equipo nacional de carreras de montaña de EE UU. A continuación, se dirigirá a España para competir en el Maratón de Zegama, que dará comienzo a las Golden Trail Series.
"Mi filosofía en el entrenamiento es que correr es correr y siempre que se establezcan unos buenos cimientos de trabajo de base, entonces serás capaz de lograr cualquier cosa con un poco de trabajo específico", dice Max. "El trabajo duro y las decisiones inteligentes dan como resultado objetivos cumplidos. Este plan está pensado para tomar esa buena forma física de base y aplicar habilidades específicas de montaña para redondear a un atleta para que sea capaz de lograr una carrera de montaña."
Entrenamiento para el maratón de montaña
Un ultramaratón, también llamado ultradistancia o ultracorrer, es cualquier carrera a pie que supere la longitud tradicional de un maratón de 42,195 kilómetros (26 mi 385 yd). Se disputan varias distancias, desde la más corta, 50 kilómetros, hasta más de 100 kilómetros. Tanto los 50k como los 100k son distancias de récord para el atletismo mundial, pero algunas carreras de 100 millas (160 km) se encuentran entre los eventos más antiguos y prestigiosos, especialmente en Norteamérica. Las 100 millas suelen ser la distancia más larga que se corre en menos de 24 horas, pero también hay carreras más largas de varios días, de 200 millas (320 km) o más, que a veces se corren por etapas con descansos para dormir. Si bien algunas carreras ultras son de carretera, muchas tienen lugar en senderos, lo que da lugar a un gran solapamiento con los deportes de trail running y carreras de montaña.
Hay dos tipos principales de pruebas de ultramaratón: las que cubren una distancia o ruta específica, y las que duran un periodo de tiempo predeterminado (en el que el ganador cubre la mayor distancia en ese tiempo). Las distancias más comunes son 50 kilómetros (31,07 mi), 100 kilómetros (62,14 mi), 50 millas (80,47 km) y 100 millas (160,93 km), aunque muchas carreras tienen otras distancias. La carrera de 100 kilómetros está reconocida como prueba oficial de récord mundial por la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF), el organismo rector mundial del atletismo[1].
Plan de entrenamiento para el maratón de trail
¿Qué es lo más lejos que has corrido? Mucha gente piensa que un maratón completo es ya su límite. Sin embargo, hay un grupo de corredores a los que les encanta desafiar sus límites y llevar la carrera a un nivel completamente nuevo, yendo más allá de los tradicionales 42,195 km. A este grupo de corredores lo llamamos "ultra runners".
La distancia de ultra running es cualquier cosa que supere los 42,195 kilómetros. La distancia más corta que se conoce como ultra es de 50 kilómetros o 31,07 millas. Otros rangos normales son 50 millas, 100 millas, 100 kilómetros o más, y una serie de eventos que duran intervalos de tiempo específicos como 6 horas, 12 horas, 24 horas, 48 horas, e incluso hasta varios días.
La diferencia entre la carrera en carretera y el trail running es que la carrera en carretera se basa normalmente en el número de corredores que alcanzan los ritmos prescritos. Los corredores alcanzan un determinado ritmo para una determinada distancia, y pueden determinar si su carrera ha sido un éxito o un fracaso.
Por otro lado, el ritmo de las carreras de montaña es casi irrelevante. Es importante saber que cuando corres por los senderos, te vas a enfrentar a grandes retos. Muchos de los cuales nunca se enfrentarán o rara vez se encontrarán cuando estén en las carreteras.
Plan de entrenamiento de 50k
Campo de juego alpinoLa naturaleza en su máxima expresión. Un paisaje indómito en el que el aire fresco de la montaña, los grandes cielos, las aguas puras y las amplias vistas proporcionan un destino espectacular sin parangón. Vendrá por los épicos senderos y acabará quedándose un rato para tomar una cerveza local, pescar o simplemente relajarse junto al lago con la familia y los amigos en el patio de recreo alpino por excelencia de Australia.
Happy TrailsDesde ascender al pico más alto de Australia hasta correr por praderas alpinas, atravesar arroyos de montaña, bordear lagos cristalinos y lanzarse a través de bosques de eucaliptos nevados... los senderos, muy corribles y de una variedad única, le mantendrán expectante y le ofrecerán nuevos placeres a la vuelta de cada esquina.La sonrisa que se obtiene al correr por los senderos nunca desaparece en Kosciuszko.
La sonrisa que se obtiene al correr por los senderos nunca desaparece en Kosciuszko. El acceso inigualable del equipo de apoyo y los puntos únicos para los espectadores ponen a tu equipo en el centro de la acción. Tu equipo se divertirá tanto persiguiéndote por las montañas nevadas como tú corriendo.