Tabla de entrenamiento para mtb
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Si ya has participado en algunas carreras de cross en bicicleta de montaña, puede que te estés preguntando cómo puedes mejorar tus resultados. ¿O tal vez estás planeando participar en un evento por primera vez y no sabes si podrás con ello?
Las carreras de MTB cross country incluyen, MTB XCO y varias pruebas de maratón. MTB XCO es el formato olímpico de XC y suele durar entre 1 hora y 30 minutos y 2 horas para hombres y mujeres de élite sénior. Otras categorías pueden tener una duración más corta. Las pruebas de MTB XC Maratón duran más de 2 horas y pueden llegar a las 24 horas.
Si es la primera vez que participa en una carrera, no se preocupe por su rendimiento. Sólo tienes que ser capaz de recorrer el circuito con seguridad y estar en forma para completar la distancia de la carrera.
Hay varios circuitos nacionales de XC en todo el país que están abiertos al público. Por ejemplo, Dalby Forest, Hadleigh Farm y Fort William. Si puedes correr con seguridad en este tipo de recorridos, no tendrás problemas en las carreras de nivel nacional y regional. Todas las carreras de XC tendrán líneas A y B en las características más técnicas. Se trata de elementos que no son rodables (es decir, hay un desnivel que hay que salvar o saltar) o que son especialmente difíciles. Si no eres capaz de recorrer las líneas B, es una buena idea que recibas entrenamiento para mejorar tus habilidades.
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Programas de Entrenamiento para Carreras de Bikepacking de 4 y 6 mesesEstos planes ayudarán tanto a los nuevos como a los experimentados atletas de bikepacking y ultra resistencia a prepararse para el próximo gran evento con orientación tanto dentro como fuera de la bicicleta. Ambos planes incluyen dos calendarios de entrenamiento independientes con recomendaciones de entrenamiento diario. Los calendarios de "Nivel 1" están diseñados para atletas con una experiencia mínima en pruebas de ultraresistencia y para atletas masters; ambos grupos suelen beneficiarse de un volumen de entrenamiento moderado y bloques de entrenamiento más cortos con más tiempo de recuperación. Los calendarios de "Nivel 2" incluyen un mayor volumen de entrenamiento y bloques de entrenamiento más largos para atletas más experimentados. Los ciclistas deben haber completado al menos cuatro semanas de entrenamiento de base general antes de comenzar cualquiera de estos programas (haga clic en uno de los planes anteriores para obtener más información sobre esta advertencia). En ambos programas también se incluye una guía de preparación de más de 60 páginas con 9 capítulos que abarcan temas como el entrenamiento de la frecuencia cardíaca y la potencia, el entrenamiento de la fuerza, los entrenamientos a intervalos, la recuperación, la nutrición deportiva, el entrenamiento mental, la eficacia del pedaleo y la fijación de objetivos. También se dedica un capítulo al análisis de los datos de frecuencia cardiaca y potencia de diferentes estilos de carreras de bikepacking.Ambos planes están disponibles para su descarga como documentos PDF.
Elevación de piernas en plancha lateral
Prepárate para los retos físicos únicos y exigentes del ciclismo de montaña con estos cinco magníficos entrenamientos para ciclistas de montaña. Utilízalos para mejorar tu forma física en bicicleta de montaña, desarrollar habilidades importantes o introducir en tu programa un entrenamiento por intervalos específico para todo terreno.
Los ciclistas de montaña se enfrentan a una gran variedad de retos físicos en los senderos. El terreno técnico y los recorridos variados exigen ráfagas rápidas de potencia, intensidad intermitente y una amplia gama de salidas repetidas. Los atletas todoterreno también necesitan tener un sistema de energía aeróbica fuerte para mantener altos rendimientos de potencia durante largas distancias y para soportar la repetición del sendero.
La mejor manera de alcanzar la forma física necesaria para estas exigencias es con un plan de entrenamiento estructurado específico para el ciclismo de montaña. A lo largo de una temporada, un plan de entrenamiento estructurado para ciclismo de montaña se compone de entrenamientos que se dirigen progresivamente a los sistemas energéticos utilizados en el ciclismo de montaña. Con descansos integrados y esfuerzos de entrenamiento estratégicamente organizados, un plan de entrenamiento estructurado está diseñado para producir adaptaciones físicas específicas. Equipado con estas capacidades, podrás conquistar cualquier sendero, objetivo o carrera.
Programa de entrenamiento de mtb de 8 semanas
Seguir un plan de entrenamiento rígido de BTT puede no resultar atractivo. Pero, ¿cuál es el equilibrio correcto entre estar sobre la bicicleta y estar en el gimnasio? Al final de este artículo esperamos que entiendas mejor cómo planificar tu semana para sacar el máximo partido a tu entrenamiento.
Practica ciclismo los fines de semana, siempre que es posible, pero tiene una agenda muy apretada, por lo que rara vez puede pedalear durante la semana. Este es el tipo de oficinista, de 9 a 5, que no tiene otra opción que entrenar durante la semana sin montar.
Monta todos los fines de semana e intenta hacerlo al menos una vez entre semana. Ven el beneficio de entrenar y tener un buen equilibrio entre el entrenamiento en la bici y fuera de ella. Quiere disfrutar más de sus salidas, pero también le gusta pasar tiempo en el gimnasio.
Tiene pocos compromisos que restrinjan el tiempo de entrenamiento y de uso de la bicicleta, por lo que monta varias veces a la semana y entrena simplemente para aumentar su capacidad, no para sustituir las salidas. No quiere entrenar más de dos veces a la semana porque, aunque ve los beneficios del entrenamiento, prefiere montar en bicicleta el mayor tiempo posible.