Tabla de entrenamiento para volumen
Entrenamiento de hipertrofia
Cuando hablamos de la cantidad de entrenamiento que deberíamos realizar para desarrollar la mayor cantidad de músculo posible, resulta útil familiarizarse con algunos conceptos teóricos importantes. Estos conceptos o "puntos de referencia", como nos referimos a ellos, pueden ayudarle a comprender cómo podemos llegar a conclusiones sobre la cantidad de entrenamiento que debemos realizar y a ser capaces de entender mejor las recomendaciones.
En primer lugar, un tecnicismo. Sabemos por la bibliografía que el volumen de entrenamiento está relacionado con el crecimiento y también sabemos que, hasta cierto punto, más volumen es mejor. También sabemos que diferentes volúmenes gravan la capacidad de recuperación del cuerpo y estimulan sus sistemas de crecimiento de manera diferente. Así que cuando decimos "10 series de trabajo semanales por grupo muscular no son demasiado fatigosas para la mayoría de la gente y producirán buenas ganancias", esta afirmación podría ser totalmente errónea sin algunas suposiciones básicas. Por ejemplo:
Dado que estas inconsistencias salvajes son posibles, ¿cómo demonios podemos seguir hablando de "volumen" en términos de número de series? Bueno, tendremos que aceptar hacer algunas suposiciones. Pero la buena noticia es que estas suposiciones no son arbitrarias. Las suposiciones que haremos en realidad reflejan la estructura de la mayoría de los entrenamientos realizados para el tamaño muscular. A partir de ahora y en los siguientes artículos publicados en esta guía, supondremos que cada "serie de trabajo" es:
¿Cómo se entrena el volumen?
El entrenamiento de volumen es justo lo que parece, entrenar levantando un gran volumen de pesas. Esto se hace superponiendo diferentes partes del cuerpo en una sesión de entrenamiento. En lugar de hacer 4 series de 10 repeticiones, ahora haces 8-10 series de 10 repeticiones. Esto duplica las repeticiones y aumenta el trabajo que debe realizar el cuerpo.
¿Cuántas semanas hay que hacer el German Volume Training?
¿Cuánto tiempo se debe entrenar el volumen alemán? Le recomendamos que siga este programa de entrenamiento durante unas 4-6 semanas, aumentando el peso cada semana. Llegados a este punto, puedes dejar de entrenar durante una o dos semanas antes de realizar otro ciclo de GVT, o puedes cambiar a alguno de nuestros otros programas de entrenamiento.
¿Qué es el método alemán de entrenamiento de volumen?
Así es como funciona el entrenamiento de volumen alemán. Realizas tres entrenamientos en cinco días y repites ese ciclo seis veces para un programa de 30 días. (A los entrenadores más avanzados se les puede aconsejar que realicen el programa durante tres ciclos.) Cada entrenamiento tiene cuatro ejercicios en dos superseries, A y B.
Volumen de entrenamiento de fuerza
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Joe WarnerEx editor de Men's Fitness UKJoe Warner es un periodista y editor con amplia experiencia que comenzó a trabajar en medios de fitness en 2008. Ha aparecido dos veces en la portada de Men's Fitness UK y es coautor de best-sellers de Amazon como 12-Week Body Plan. Fue editor de la revista Men's Fitness UK entre 2016 y 2019, cuando ese título compartía sitio web con Coach.Con contribuciones de
German volume training reddit
Anteriormente, he sugerido que el volumen es la variable que impulsa el aumento de la fuerza y el aumento de volumen con el tiempo seguirá impulsando la fuerza a mayores alturas. Pero hay una advertencia. Aumentar el volumen demasiado, demasiado pronto puede aumentar en gran medida el riesgo de lesión de un individuo, lo que nos lleva a la siguiente pregunta: ¿Cómo aumentar adecuadamente el volumen de entrenamiento actual de una persona limitando al mismo tiempo el riesgo de lesiones?
Normalmente, el volumen no se controla para cada ejercicio de un programa de entrenamiento. Se puede hacer, pero puede resultar tedioso. Un programa de entrenamiento bien diseñado tiene un enfoque específico, como: Fortalecimiento para principiantes, Enfoque en la parte superior del cuerpo para culturistas o Ciclo de pico de encuentro de levantamiento de potencia (todos ellos y más se pueden encontrar en nuestro creador de entrenamientos).
En un programa de entrenamiento bien diseñado hay "levantamientos principales" que son los levantamientos centrales del programa en torno a los que girará todo el entrenamiento. Los levantamientos principales suelen ser movimientos compuestos, como sentadillas, peso muerto, press de banca y variaciones del press por encima de la cabeza, variaciones del remo con barra, etc. Para maximizar la eficacia y el potencial del entrenamiento, realice un seguimiento del volumen de los levantamientos principales.
Formación masiva
Aunque estemos en la época del año en la que la gente está deseando perder grasa, a la mayoría también le gustaría seguir ganando en tamaño y fuerza muscular. Conocemos un poco el GVT, pero ¿no hay otros? Averigüemos cuáles son y para quién serían los mejores.
Aunque estamos en la época del año en la que la gente está deseando perder grasa, a la mayoría también le gustaría seguir ganando tamaño y fuerza muscular. Conocemos un poco el GVT, pero ¿no hay otros? Averigüemos cuáles son y para quién serían los mejores.
El entrenamiento de volumen es justo lo que parece, entrenar levantando un gran volumen de peso. Esto se hace superponiendo diferentes partes del cuerpo en una sesión de entrenamiento. En lugar de hacer 4 series de 10 repeticiones, ahora haces 8-10 series de 10 repeticiones.
Esto duplica las repeticiones y aumenta el trabajo que debe realizar el cuerpo. Aunque tendrá que bajar el peso de sus levantamientos, el volumen de trabajo se encargará de la hipertrofia. Con el entrenamiento de volumen es importante conocer los límites del cuerpo.