Plan de entrenamiento spartan race
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Este programa de 12 semanas está destinado a tomar un novato y prepararlos para una carrera de obstáculos Spartan Sprint. Esto constituye un curso de 3-5 millas con 20 o más obstáculos. Hay tres fases en este plan de entrenamiento, separadas en ciclos de 4 semanas. La primera se centra en desarrollar la resistencia aeróbica y la fuerza básica. La segunda añade más intensidad con los ejercicios de fuerza y la tercera tiene más intensidad y ejercicios específicos del deporte. El individuo debe tener una base básica de aptitud aeróbica, debe estar haciendo ejercicio 3-4 veces por semana, y debe ser capaz de correr 2 millas de forma continua antes de comenzar este programa.Este plan fue desarrollado por Bob Seebohar, atleta espartano experimentado. En 2016, compitió en los Campeonatos Mundiales Espartanos en la categoría Competitiva en la carrera Beast y quedó 4º en la general.
¿Cuánto tiempo hay que entrenar para una carrera espartana?
¿Cuánto tiempo hay que entrenar para una Spartan? Lo ideal es que sigas un plan de entrenamiento para la carrera espartana durante al menos 8-12 semanas antes de tu desafío espartano. Así tendrás tiempo suficiente para desarrollar tu resistencia y la fuerza de la parte superior del cuerpo.
¿Puede una persona normal hacer una carrera espartana?
Prácticamente cualquier persona con corazón, determinación y una actitud de nunca rendirse puede completar una carrera espartana. La facilidad con la que se completa la carrera y la velocidad de recuperación tras el evento vienen determinadas por el nivel de acondicionamiento/entrenamiento del individuo.
¿Cómo me entreno para mi primera carrera Spartan?
Entrenamiento recomendado
Sube una cuesta que te lleve entre 40 y 60 segundos, bájala con cuidado y haz 10 flexiones, 15 sentadillas y 20 saltos de tijera. Tómate un minuto de descanso para recuperarte y vuelve a empezar, repite esto de 8 a 10 veces. Esto simulará obstáculos y colinas a la vez para preparar mejor tu cuerpo.
Spartan race plan de entrenamiento 10k
Prepárate para tu próxima Spartan Sprint, Super o Beast con los planes de entrenamiento para la Spartan Race de Prowess Training. Las Carreras Espartanas exigen fuerza y agilidad, resistencia y explosividad, resistencia y velocidad. Es por eso que tener un programa de entrenamiento bien redondeado es una necesidad para hacer frente a tu mayor competidor el día de la carrera - ¡el propio recorrido!
A continuación encontrarás planes de entrenamiento para cada tipo de carrera (próximamente un plan de entrenamiento Ultra). Las Spartan Sprints son ideales para principiantes, mientras que las Supers requieren más resistencia y habilidad en los obstáculos. La Spartan Beast es la más exigente de los tres tipos de carrera.
Cada plan de entrenamiento se divide en tres fases: Función, Fitness y Rendimiento. Todos los entrenamientos requieren un equipamiento básico: un peso de algún tipo (preferiblemente un saco de arena o una mancuerna/kettlebell), un terreno de juego para colgarse de las barras y para la fuerza de agarre, y algún lugar para correr, como parques/caminos o una cinta de correr.
En las Semanas de la Fase de Función, empezaremos a construir una base de resistencia para correr, y gradualmente añadiremos más tiempo de pie. Además, utilizaremos el tiempo como indicador en lugar de la distancia a correr. A lo largo de las Fases de Condición Física y Rendimiento, añadiremos más trabajo de Velocidad, manteniendo esa velocidad durante distancias cada vez más largas, con un volumen creciente a los entrenamientos de fuerza y acondicionamiento.
Plan de entrenamiento de 4 semanas para la carrera espartana
El "Plan de Entrenamiento de Carrera de Obstáculos - Larga Distancia" es el tercer plan de nuestro Paquete de 3 Planes de Carrera de Obstáculos y está específicamente diseñado para preparar a un atleta para una Carrera de Obstáculos de 12-14 Millas con 30-35 Obstáculos. Este intenso plan de entrenamiento de 8 semanas, 7 días a la semana, entrena simultáneamente la fuerza (tren inferior, tren superior, tronco, agarre), la capacidad de trabajo multimodal, la velocidad y la resistencia en carrera y la resistencia general. Está diseñado para completarse durante las 8 semanas previas a la carrera de obstáculos de larga distancia. La semana 8 del plan es una semana de descarga/descanso.
Este plan de entrenamiento despliega una fuerza con mancuernas construida alrededor del complejo Quadzilla de MTI y Scotty Bobs para la parte superior del cuerpo, así como escaladas con cuerda. El plan también incluye ejercicios de fuerza de todo el cuerpo con mancuernas y sacos de arena y entrenamiento de fuerza de agarre.
Este plan despliega eventos de capacidad de trabajo en lanzaderas de 10 minutos y eventos de capacidad de trabajo multimodal largos, de 60 minutos, para preparar deportivamente al atleta para la combinación de obstáculos y carrera, que son las principales exigencias físicas de las carreras de obstáculos. Estas pruebas combinan un ejercicio con carga, algún tipo de carga (saco de arena, mancuernas), fuerza de agarre, carrera y saltos.
Plan de entrenamiento de carrera espartana para principiantes
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De hecho, según un comunicado de prensa de USA Running sobre el estado del deporte en 2014, el crecimiento de las pruebas de running no tradicionales, incluidas las carreras de obstáculos, las carreras de aventura y las carreras temáticas, superó el récord de participación en medias maratones y maratones completas, con la friolera de 4 millones de corredores participando en este tipo de pruebas no tradicionales.
El auge inicial que experimentó el sector decayó cuando la novedad de la experiencia empezó a agotarse. Pero a pesar de este declive, el interés general sigue siendo fuerte, y millones de corredores siguen buscando cada año el reto de estas carreras de aventura y de RCO.