Plan de entrenamiento para ectomorfos
Ectomorfo rutina de ejercicios para la masa
Nuestro plan de dieta flaco Bulk-Up es perfecto para Ectomorphs y Hardgainers que buscan ganar peso y embalar en algún músculo serio. Lo que se incluye en el plan:✔ Un completo y fácil de seguir 7 días plan de alimentación (Para repetirse hasta que alcance su peso ideal y / o resultados).✔ Una división de macronutrientes diaria cuidadosamente calculada y mediciones precisas para maximizar el aumento de peso y fomentar el crecimiento muscular para Ectomorphs.✔ Una receta de batido post-entrenamiento altamente eficaz para las ganancias BIG!✔ Recomendaciones de suplementos para Ectomorphs.✔ Combina perfectamente con el plan de entrenamiento a granel del tipo flacoEl archivo está en formato PDF y es compatible con todos los teléfonos, ordenadores y tabletas.
Plan de entrenamiento de gimnasia para ectomorfos
¿Te pareces más a un corredor de maratón que a un nadador? ¿Te describirías como alargado y delgado, delgado o enjuto? ¿Le cuesta ganar masa muscular? Si has respondido "sí" a alguna de estas preguntas, lo más probable es que tengas un tipo de cuerpo ectomorfo.
Las modelos que adornan las portadas y las páginas de la mayoría de las revistas de moda suelen tener un tipo de cuerpo ectomorfo. Además de ser altas, tienen una complexión delgada, extremidades largas, articulaciones pequeñas y huesos finos. Muchos tienen el pecho plano y no tienen muchos trastos en el tronco. Aunque parecen delgados, en realidad pueden tener más grasa corporal de lo que cabría esperar. Los ectomorfos tienen dificultades para ganar masa muscular porque su metabolismo tiende a ser más alto que el de otros tipos de cuerpo. En el mundo del fitness, se les conoce como "hard gainers". Entre las mujeres ectomorfas famosas se encuentran Kate Moss, Natalie Portman, Taylor Swift, Kate Middleton y Cameron Diaz. Entre los hombres ectomorfos famosos se encuentran Matthew McConaughey, Bradley Cooper y Toby McGuire.
Los ectomorfos tienen un metabolismo rápido, lo que es a la vez una bendición y una maldición. Un metabolismo alto facilita el adelgazamiento y puede parecer que pueden comer lo que quieran sin engordar. Sin embargo, con la edad, su metabolismo se ralentiza, principalmente debido a la escasa masa muscular, lo que puede provocar un aumento poco saludable de la grasa corporal.
Plan de entrenamiento para ectomorfos pdf
Como es muy difícil para personas como yo, que no ganan masa muscular tan rápido como otros, necesitaba cambiar toda mi forma de entrenar y comer. Con mi entrenador he creado un plan de nutrición de aumento de volumen por un lado y un nuevo plan de entrenamiento por otro. El objetivo principal es llegar a mi antigua forma y peso de 81kg (ahora estoy en 75kg), y de ahí a mi objetivo a largo plazo de 95kg de masa muscular. Un camino duro y largo para los ectomorfos como yo.
Como entreno 5 veces por semana, no quería repetir los mismos ejercicios una y otra vez. Para mantener algo de diversión y no dejar que mis músculos se acostumbren a los ejercicios y pierdan el impacto de los mismos, he creado dos rutinas.
Plan de entrenamiento para mujeres ectomorfas pdf
Muchos de estos chicos suenan casi frenéticos, y ahí radica en parte el problema: demasiado estrés (ya sea mental o físico) no es bueno para el crecimiento muscular. Cuando se trata de entrenar para el ectomorfo, tiene que entrenar lo justo para estimular el crecimiento. No más. No menos.
Existe un programa que (una vez ajustado) cumple todas las directrices de entrenamiento mencionadas anteriormente. No es un programa nuevo. Existe desde hace 60 años y es, con diferencia, el programa más popular en los gimnasios de todo el mundo. De hecho, es posible que haya estado haciendo el programa, sin darse cuenta del nombre: es el programa 10-8-6-15 de Vince Gironda.
El programa 10-8-6-15 se explica por sí mismo. Realiza 10 repeticiones de un ejercicio, descansa. Realiza 8 repeticiones, descansa. Realiza 6 repeticiones, descansa. Por último, realice una serie de 15 repeticiones y habrá terminado con ese ejercicio.
Por un lado, la mayoría de la gente adopta el enfoque de entrenamiento de "todo y fregadero de cocina" que ven en las revistas. Pregúntese lo siguiente: ¿Tu programa de pecho es press de banca, press inclinado, press con mancuernas y fly con mancuernas? Si estás haciendo tantos ejercicios para el pecho con un esquema de repeticiones de 10-8-6-15 en cada ejercicio, ¡entonces estás sobreentrenando! Si eres ectomorfo, deberías concentrarte en un ejercicio por parte del cuerpo y nada más.