Plan anual entrenamiento running

Plan de carrera entre carreras

¿Alguna vez te has sentido abrumado por todos los tipos de entrenamiento que existen?    Hay carreras largas, kilómetros tempo, intervalos en pista, repeticiones en cuesta y entrenamiento de fuerza.    Hay una manera de entrenar sin tener que correr 20 horas a la semana para intentar encajar todos los entrenamientos y no tener que dejar el trabajo.

Todos los corredores de élite utilizan la periodización en su beneficio, así que ¿por qué no deberíamos hacerlo los corredores aficionados? Discutiremos el importante y a menudo ignorado principio de la periodización o los ciclos de entrenamiento para correr.

¿Has oído que la variedad es la sal de la vida?    También es la sal de correr, lo que significa que deberías cambiar tu enfoque dependiendo de dónde te encuentres en tu ciclo de entrenamiento o en qué parte del año estés entrenando.

Creo que un corredor con un plan es un corredor preparado para el éxito.    De hecho, hacer un plan fue uno de los consejos que compartí en el último episodio y fue mi cuarta lección aprendida en 2020.    Si te perdiste ese blog haz clic aquí

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¿Cuántas carreras hay que correr al año?

3243 opiniones 3243 opiniones con una valoración media de 4,1 sobre 5 estrellasPara muchos corredores, el deseo de correr un maratón es un reto personal. Puede que quieras poner a prueba tus límites o demostrar que puedes llegar hasta el final. Puede que un amigo le haya convencido. Sea cual sea el motivo, aférrate a él y recuérdalo a menudo durante los meses que te quedan por delante. Cuando tengas las piernas cansadas o haga mal tiempo, mantener la motivación te ayudará a salir por la puerta.

Sé consciente de tus límites. Los 26,2 kilómetros de un maratón te exponen a un riesgo de lesión mucho mayor que el de tus paseos diarios por el barrio. Consulte a su médico antes de embarcarse en cualquier programa de entrenamiento.

Una de las causas más comunes de lesión es aumentar el kilometraje semanal demasiado pronto, demasiado rápido, así que no subestime la importancia de correr regularmente al menos 20-30 millas a la semana antes de comprometerse a entrenar para un maratón.

Los maratones van desde carreras tranquilas y discretas en carreteras rurales hasta carreras urbanas repletas de espectadores con decenas de miles de corredores. Para acostumbrarte al ambiente de las carreras e identificar tus preferencias, corre algunas carreras más cortas, anima a un amigo o hazte voluntario en maratones.

Generador de planes de entrenamiento

Bienvenido al plan de entrenamiento de la maratón de Boston de 2022. Desarrollados por B.A.A., estos planes te ayudarán a guiarte hacia el éxito. Estos planes de entrenamiento están específicamente orientados a la preparación de la Maratón de Boston, y no están necesariamente pensados para otros eventos. Los planes de 20 semanas culminan en el 126º Maratón de Boston en abril.

Hay cuatro niveles de planes de entrenamiento diseñados para ayudarle tanto si corre más de cinco horas como si quiere conseguir un maratón de menos de tres horas. Además del número de días por semana, se proporciona información adicional (un intervalo de kilometraje semanal y distancias de carreras largas) para que pueda seleccionar el plan de entrenamiento que mejor se adapte a usted:

El aumento paso a paso del kilometraje diario y semanal está diseñado para suponer un reto y, al mismo tiempo, minimizar el riesgo de entrenar demasiado duro. Los cuatro planes construyen una sólida base de forma física para correr, y le ayudarán a intentar maximizar su potencial en carrera. Al igual que con cualquier plan de entrenamiento, lo que se describe es simplemente una guía sobre cómo construir y estructurar su rutina semanal de correr.

Entrenamiento de base

Para los corredores novatos -aquellos que nunca han corrido antes- esto puede significar ponerse en cierta forma para poder empezar mi programa de entrenamiento de 18 semanas para el maratón. Para los que llevan varios años corriendo, la Semana 1, que tiene como punto culminante una carrera larga de 10 km el fin de semana, puede no parecer tan dura, pero es como el Monte Everest para los que nunca han corrido antes. Este programa de entrenamiento de base dará a los corredores principiantes la oportunidad de aumentar gradualmente su nivel de forma física para que puedan comenzar esa primera semana de entrenamiento con alguna posibilidad de éxito.

Los corredores avanzados suelen tener un problema diferente. Han corrido un montón de maratones y otras carreras de diferentes distancias, y quieren mejorar su rendimiento, no sólo en el maratón, sino en otras distancias que corren con frecuencia, como los 5K, 8K o 10K. Estos programas avanzados les dirán cómo hacerlo, mostrándoles cómo mezclar diversas formas de trabajo de velocidad (entrenamiento por intervalos, carreras a tempo, cuestas, fartlek) en su semana de entrenamiento. También tienen la oportunidad de competir con frecuencia (5 veces de hecho) con carreras objetivo de 5K y 10K en las últimas semanas.